Uno sperone calcaneale è una formazione ossea che si verifica sull'osso calcagno, cioè l'osso del tallone. Questo rigonfiamento provoca disagio in coloro che ne soffrono, specialmente quando si cammina e si fanno altre attività quotidiane.
Quando si tratta di alleviare il dolore di uno sperone, gli esercizi di stretching sono molto utili e aiutano ad accelerare la guarigione, così come altri rimedi casalinghi per curare uno sperone che illustreremo in seguito. In questo articolo, spieghiamo quali sono i migliori esercizi per trattare uno sperone calcaneale in modo da poter alleviare facilmente i sintomi di questa condizione da casa.
Asciugamano
Uno degli esercizi che sarà molto utile quando si tratta uno sperone calcaneo è: posizionare un asciugamano sul pavimento e cercare di portarlo verso di sé con le dita dei piedi. È possibile posizionare un elemento pesante sopra per esercitare resistenza.
Twins si estende
Puoi anche allungare appoggiando le mani su un tavolo, piegando un ginocchio e allungando l'altro. Dovresti piegarti in avanti, come se volessi spostare il tavolo, per allungare i muscoli del polpaccio della gamba tesa. Mantenere la posizione per circa 10-15 secondi.
Esercizio seduto per lo sperone
Un altro degli esercizi per alleviare il dolore dello sperone sarà quello di muovere il piede dolorante lentamente su e giù sullo stinco dell'altra gamba . Dovresti provare a circondarlo con le dita. L'obiettivo di tutti questi esercizi sarà quello di rilassare i muscoli che si uniscono allo sperone, ma per essere efficaci devi essere costante ed eseguirli ogni giorno.
Esercizi di palla
Anche il rotolamento di una pallina con la pianta del piede sarà utile per il trattamento degli speroni calcanealici e per la fascite plantare. Si tratta di fare movimenti con il piede sulla palla, ottenendo una sorta di massaggio con cui rilasseremo la pianta del piede.
È importante ottenere un movimento completo, riuscendo a premere la palla dalla punta dei piedi al tallone.
L'operazione dello sperone calcaneale
Lo stretching aiuta ad alleviare il dolore di uno sperone, anche se non sono l'unico modo per migliorare la situazione e, infatti, a volte è addirittura necessario un intervento chirurgico per eliminare completamente lo sperone.
In questo modo, dovresti visitare il tuo podologo o il tuo medico specialista per esaminare il tuo caso e fare la diagnosi appropriata. Tuttavia, spieghiamo anche altri modi su come curare uno sperone con rimedi casalinghi in modo da cercare di ridurre il dolore.
Trucchi per alleviare il dolore di uno sperone
Oltre agli esercizi per lo sperone calcaneal ci sono una serie di raccomandazioni che è possibile eseguire nel tuo giorno per alleviare il dolore di questa condizione. Ecco alcuni suggerimenti:
- Riduce il più possibile l' attività fisica, cercando di riposare tutto il necessario per alleviare i sintomi. Occorre prestare particolare attenzione a quelle attività che hanno un impatto diretto sull'osso, come camminare o correre, al contrario, è necessario praticare attività che non causano un impatto, come il nuoto o il canottaggio .
- Qualcosa di fondamentale per ridurre l'infiammazione del tallone e ridurre il dolore consiste nell'utilizzare una calzatura adatta alle proprie condizioni: imbottita, con suola flessibile e tacco rialzato che si attacca correttamente al piede.
- Utilizzare modelli o cuscini che attutiscono i colpi può essere un'altra buona opzione.
- Applicare ghiaccio o impacchi freddi 3 volte al giorno per 15 minuti.
- Una delle cause principali dell'aspetto degli speroni è l'eccesso di peso, se è il tuo caso è consigliabile iniziare una dieta per perdere qualche chilo . Non solo ti aiuterà a ridurre i sintomi, ma migliorerà anche la tua salute generale.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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