È una delle diete che hanno trionfato di più nel Regno Unito per la sua alta efficacia e la sua facilità nel realizzarlo. La dieta 5.2 consiste nel mangiare 5 giorni a settimana ciò che si desidera, rispettando le calorie raccomandate (2.000 per le donne, 2.500 per gli uomini) e 2 giorni per il semi-digiuno, cioè consumando solo 500 calorie per le donne e 600 per gli uomini.

Vogliamo che tu conosca questo metodo alimentare in profondità, ecco perché ti informiamo su come fare una dieta 5.2, un metodo che ha rivoluzionato le prospettive dei piani di perdita di peso.

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La dieta 5.2

La dieta 5.2 consiste nel mangiare naturalmente per 5 giorni a settimana e fare un semi-veloce altri 2 giorni della settimana che non dovrebbero essere consecutivi. Cioè, un esempio di una settimana nella dieta 5.2 sarebbe:

• Lunedì: fare semi-digiuno (500 kcal per le donne, 600 kcal per gli uomini)
• Martedì: mangiare normalmente (2000 kcal donne, 2500 kcal uomini)
• Mercoledì: mangiare normalmente
• Giovedì: fai semi-digiuno
• Venerdì: mangiare normalmente
• Sabato: mangiare normalmente
• Domenica: mangiare normalmente

Questa distribuzione delle calorie durante la settimana consente di ridurre l'assunzione settimanale senza avvertire a malapena, in quanto è possibile consumare normalmente i restanti 5 giorni della settimana. Sì, è consigliabile che durante i "normali" giorni si mangi in modo equilibrato, non si debbano rinunciare ai carboidrati, ma bisogna prendersi cura delle quantità.

Durante i giorni di digiuno è consigliabile bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e favorire l'eliminazione delle tossine. Le 500 kcal che puoi assumere durante la dieta veloce 5.2 possono distribuirle nel modo desiderato ma senza spendere questa quantità, perché è la regola fondamentale per far funzionare la dieta.

Devi tenere a mente che per fare la dieta 5.2 vedrai come il tuo corpo inizia a perdere peso velocemente durante le prime settimane, ma poi la perdita di peso è più lenta e progressiva. Tuttavia, non disperare: anche se vai lento, perdi peso e i risultati saranno più duraturi.

Le regole di base della dieta 5.2

Per raggiungere il successo con la dieta 5.2 è essenziale che tu rispetti le regole di base di questa dieta, altrimenti non vedrai gli effetti desiderati e non perderai peso:

• La prima regola della dieta 5.2 non deve superare le calorie raccomandate durante i giorni di digiuno: le donne possono assumere al massimo 500 kcal e uomini 600 kcal.

• Si raccomanda che, durante i giorni di digiuno, gli alimenti siano verdure e proteine poiché hanno un alto grado di effetto saziante e riescono a mantenere il corpo nutrito.

• Nel digiuno è essenziale bere almeno 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarsi delle tossine e mantenere il corpo idratato.

• Durante il digiuno dovresti evitare di mangiare gli zuccheri raffinati il ​​più possibile ; Se scegli di mangiare carboidrati cerca di essere lento assorbimento, cioè integrale. In questo modo, prenderai le fibre e otterrai l'energia per tutto il giorno.

• Durante i "normali" giorni puoi mangiare quello che vuoi, senza superare i 2000 kcal giornalieri (che sono consigliati da esperti). In vi diciamo quante calorie dovreste mangiare in base all'età.

• Sebbene tu possa mangiare tutto durante i "normali" giorni, si raccomanda che per incoraggiare abitudini di vita sane, non abbuffate; cioè, mangiare normalmente, in modo equilibrato e avendo cura delle quantità. Certo: se hai voglia di un pezzo di cioccolato, puoi mangiarlo senza alcun rimorso. In vi diamo alcuni trucchi in modo da sapere come mangiare una dieta equilibrata.

Suggerimenti per i giorni di digiuno

La premessa di base della dieta 5.2 consiste nei 2 giorni di digiuno settimanali che devi fare per perdere peso. Per chiarire qualsiasi dubbio tu abbia a riguardo, ti diamo alcuni consigli e chiarimenti su cosa puoi fare in questi giorni.

• Durante i giorni di digiuno puoi mangiare quello che vuoi ma senza spendere 500 kcal al giorno. Cioè, se quel giorno vuoi spendere tutte le tue calorie mangiando un hamburger completo, fallo ma ricorda che non puoi mangiare nient'altro durante il giorno.

• Il modo migliore per evitare di soffrire la fame durante i giorni del digiuno è distribuire le calorie durante il giorno e distribuirle in 3 dosi: colazione, pranzo e cena. In questo modo, sarai in grado di rendere il digiuno più facile e difficilmente sentirti affamato.

• Nei giorni di digiuno si consiglia di evitare l'assunzione di cibi zuccherini come frutta o succhi poiché lo zucchero provoca un aumento del glucosio nel sangue e, pertanto, il corpo richiederà più zucchero.

• Pianifica i tuoi digiuni nei giorni in cui sei più occupato, in questo modo ti sarà più facile ignorare che stai digiunando e farai passare la giornata senza che tu abbia molta fame.

• Durante i giorni di digiuno puoi bere infusi e tè per calmare la fame, infatti, è consigliabile bere tutto il liquido che desideri in questi giorni per ridurre la sensazione di fame e raggiungere il successo con la dieta.

Vantaggi della dieta 5.2

• Uno dei principali vantaggi della dieta 5.2 è che puoi mangiare tutto, anche darti i tuoi capricci mentre perdi peso. Nei giorni "normali" puoi consumare i tuoi piatti preferiti senza sentirti in colpa.

• Con la dieta 5.2 perdere peso progressivamente senza danneggiare la salute del tuo corpo. Non vi è alcun effetto di rimbalzo con questa dieta perché l'assunzione di calorie è la stessa di una dieta ipocalorica, semplicemente, il trucco è che ci sono due giorni in cui ti priverai del mangiare.

• È noto che il digiuno fa bene alla salute poiché riduce i livelli dell'ormone IGF-1, cosa che riduce il rischio di soffrire di malattie come il diabete, l'Alzheimer o persino il cancro.

• Con la dieta 5.2 si perde più peso di quello che il corpo ha accumulato, questo è il motivo principale per cui durante le prime settimane della dieta si perde peso più velocemente e, in seguito, si costerà di più per ridurre i chili. Con questa dieta ottieni il tuo corpo per eliminare i chili di più in modo sano e progressivo.

Svantaggi della dieta 5.2

• La dieta 5.2 ha anche alcuni svantaggi dal momento che il metodo che viene promulgato può portare a promuovere abitudini alimentari non salutari che possono portare a disturbi alimentari . Pertanto, è essenziale prendere in considerazione una delle regole di base della dieta che promulga che nei giorni "normali" è necessario seguire una dieta equilibrata.

• Durante i giorni di digiuno, le persone hanno meno energia e, quindi, possono sperimentare affaticamento, affaticamento, sonnolenza o malumore.

• Ha alcuni effetti collaterali che dovresti prendere in considerazione prima di fare la dieta: puoi soffrire di stitichezza, insonnia, mal di schiena, alitosi e sonnolenza durante il giorno.

• Gli studi che supportano la teoria secondo cui il digiuno fa bene alla salute, sono ancora studi che non sono stati scientificamente provati, pertanto sono ancora ipotesi sui vantaggi del digiuno.

Esempi di digiuno nella dieta 5.2

In modo da avere un'idea più chiara su come fare la dieta 5.2, vi forniamo alcuni esempi dei giorni di digiuno che vi aiuteranno a pianificare le vostre settimane e ad adempiere ai vostri obiettivi.

Esempio 1

• Colazione: 1 banana
• Cibo: funghi con pane tostato
• Cena: 1 petto di pollo grigliato con verdure al vapore

Esempio 2

• Colazione: 1 yogurt magro con 2 albicocche tritate
• Cibo: zuppa di verdure
• Cena: insalata di tonno

Esempio 3

• Colazione: caffè o tè (senza zucchero)
• Cibo: frittata di spinaci
• Cena: filetto di salmone alla griglia con broccoli

Ti aiutiamo a contare le calorie, quindi ti informiamo su quali sono gli alimenti con meno calorie in modo da poter organizzare i tuoi giorni di digiuno. Vi informiamo anche sulle verdure che meno ingrassano e sui frutti che meno ingrassano.