Le gambe, sfortunatamente, provengono dalle parti del corpo dove il grasso tende ad accumularsi di più, specialmente nell'area delle cosce, che sono anche soggette a cellulite oa buccia d'arancia. Se non riesci a ridurre il volume delle gambe e vorresti indossare qualsiasi capo di abbigliamento in modo sicuro e senza complessi, non c'è nulla di più efficace della revisione della dieta per ottenere il peso ideale e tonificare i muscoli eseguendo alcuni esercizi. Presta attenzione al consiglio che ti diamo in questo articolo su come perdere peso nelle gambe, è più facile di quanto sembri!

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Iniziare a modificare le tue abitudini alimentari e apportare alcuni cambiamenti nella dieta che segui ogni giorno è essenziale per perdere peso e ridurre le gambe . Sforzati di avere una dieta sana ed equilibrata tenendo conto, inoltre, delle seguenti raccomandazioni:

• Ridurre la quantità di calorie che si mangiano ogni giorno, mangiando principalmente più verdure e frutta fresca, carni con un apporto calorico inferiore come pollo, tacchino o coniglio, pesce, cereali integrali e latticini senza grassi.
• Riduce il consumo di grassi saturi e insaturi, cibi ricchi di sali e zuccheri, cibi grassi, bevande alcoliche e bevande analcoliche.
• Cerca di preparare un totale di 5 o 6 pasti al giorno che contengano una porzione più piccola di cibo per accelerare il metabolismo e mangiare più lentamente in modo che l'assorbimento dei grassi avvenga più lentamente.
• Bere molta acqua durante il giorno (tra 1, 5 e 2 litri) per eliminare le tossine e prevenire la ritenzione di liquidi, una condizione che colpisce soprattutto le gambe gonfiandosi e infiammando. Nel seguente articolo si possono vedere buoni consigli per eliminare la ritenzione di liquidi delle gambe.

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Oltre ad una dieta sana, se questa non è completata da una routine ottimale di esercizio fisico, sarà impossibile visualizzare i risultati e mostrare gambe più sottili. Quindi, da un lato, si consiglia di svolgere un tipo di attività fisica aerobica almeno 3 volte a settimana o per 10 o 20 minuti ogni giorno; Puoi iniziare senza intoppi e aumentare il tempo e l'intensità dell'esercizio.

Tra le attività aerobiche più raccomandate per perdere peso nelle gambe, troviamo escursioni, corsa, nuoto, ciclismo, spinning, lezioni di zumba, ginnastica in acqua, danza aerobica ... sono tutte opzioni eccellenti per migliorare circolazione sanguigna delle gambe e bruciare i grassi più velocemente.

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D'altra parte, è consigliabile fare esercizi di tonificazione che aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e tenerli sempre fermi e stilizzati. Questo tipo di esercizi può essere fatto utilizzando alcune macchine in palestra oa casa più comodamente. Ecco alcuni dei più efficaci:

• Squat. Stare in piedi, con la schiena dritta ei piedi leggermente aperti all'altezza delle spalle, quindi iniziare a muoversi su e giù simulando il movimento di quando si siedono piegando le ginocchia. È importante mantenere la schiena dritta in ogni momento per evitare lesioni alla colonna vertebrale.
• Passi da gigante. Siediti, con la schiena dritta, le mani sulla vita e le gambe unite. Quindi, fai avanzare una gamba e fletti entrambe le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Rimani in questo modo per circa 3 secondi e ritorna alla posizione di partenza.
• Sollevamento della gamba Seduto su una stuoia, tieni la schiena dritta e le gambe completamente distese. Quindi, sollevare una gamba il più possibile, tenerla in aria per circa 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Quindi, ripetere l'esercizio con l'altra gamba per alternare entrambi.
• Biciclette. Sdraiati su un tappetino, piega le gambe con un angolo di 90 gradi e inizia a fare movimenti circolari simulando lo stesso movimento che fai quando pedali una bicicletta.
• Saltare la corda Se hai una corda a casa, usala per saltare e vedrai come si brucia il grasso dalle gambe e si tonifica. Nel caso in cui non lo possiedi, puoi simulare i movimenti posizionando le braccia sui lati del corpo e iniziando a saltare.

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A volte non basta solo assottigliare le gambe e ridurne il volume, ma anche la pelle è piuttosto flaccida e, quindi, è impossibile indossare gambe stilizzate e attraenti. Ecco perché puoi anche abbellirli usando una buona crema rassodante e anticellulite, che ti aiuterà a distruggere i depositi di grasso che si accumulano sotto la pelle e che gli conferiscono un aspetto non sofisticato. Applicalo dopo aver esfoliato la tua pelle con un guanto di crine e fallo con un massaggio circolare per un migliore assorbimento dei suoi nutrienti.

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Allo stesso modo, finendo la doccia applicando il getto di acqua fredda sulle gambe è un buon modo per migliorare la circolazione del sangue nella zona e aiutare la pelle è più liscia e meno cedevole. Inoltre, questo gesto è ideale anche per evitare la sensazione di gambe stanche.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.