Come aumentare i trigliceridi bassi

I trigliceridi sono il tipo più comune di grasso usato dal nostro corpo per generare energia. Si trovano nel sangue da utilizzare e, in caso di non aver bisogno di energia o di avere calorie in eccesso, il corpo immagazzina questi grassi come riserva. Come arrivano al nostro corpo? Dopo aver mangiato, digeriamo gli alimenti, compresi i loro grassi, e i trigliceridi vengono rilasciati nel sangue. D'altra parte, il fegato ha anche la capacità di produrre trigliceridi, dal momento che può trasformare qualsiasi fonte di calorie in eccesso in trigliceridi. In questo articolo vi diremo quali precauzioni dovreste avere con il livello dei trigliceridi e quali azioni potete intraprendere se volete sapere come aumentare i trigliceridi bassi .

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Qual è il livello salutare dei trigliceridi

Il nostro livello di trigliceridi varia in base alla nostra età. Inoltre, anche gli ultimi cibi ingeriti influenzano, quindi è consigliabile non mangiare le dodici ore prima del test per verificare i valori.

I valori normali sono compresi tra 35 e 150 mg / dL, sebbene possiamo vedere nella scheda dei risultati che il medico ci fornisce la gamma di normalità stabilita. Sebbene possa variare leggermente, le cifre indicate sono molto accurate. Livelli superiori o inferiori sono considerati dannosi e dobbiamo agire in tal senso. Se il nostro colesterolo è inferiore a 35 mg / dL, o un livello approssimativo indicato dal nostro medico, è tempo di agire.

Questi bassi livelli di colesterolo sono noti come ipotrigliceridemia e, sebbene non siano comuni come livelli elevati, rappresentano un problema di salute. Le cause dei trigliceridi bassi, generalmente, possono essere due:

Consumo di quantità insufficienti di prodotti ricchi di trigliceridi.
Assorbimento errato di nutrienti a causa di diverse patologie.

In seguito, descriveremo dettagliatamente come aumentare i trigliceridi bassi in modo efficace, ma ti ricordiamo che dovresti seguire le istruzioni del medico a questo riguardo se hai bassi trigliceridi nell'analitico .

Esercizio fisico per aumentare i trigliceridi bassi

Per aumentare i livelli di trigliceridi, dobbiamo rimanere in buona salute in generale. L'esercizio fisico è essenziale in ogni organismo sano, perché abbiamo bisogno di essere ossigenati, attivi, flessibili, ecc. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono ugualmente appropriati in tutti i casi.

Quando l'esercizio è molto prolungato, i lipidi entrano in gioco, sempre più spesso durante l'esercizio. Questo fa sì che i livelli di trigliceridi diminuiscano significativamente dopo un esercizio fisico a lungo termine.

Se vuoi aumentare i trigliceridi bassi devi tenere presente che parte della soluzione è scegliere attività fisiche di breve o media durata, che ci manterranno sani senza ridurre ulteriormente questi livelli, riuscendo a mantenerli. In questo modo, sarà più facile caricarli con gli alimenti che aumentano i trigliceridi e con i farmaci che il medico ha ritenuto necessario in ciascun caso.

Alimentazione per aumentare i trigliceridi bassi

Anche se la prima cosa che dovremmo fare è consultare il nostro medico, ci sono alcune cose che possiamo fare nelle nostre mani, come prenderci cura del cibo per aumentare i trigliceridi bassi :

Dobbiamo fare cinque pasti al giorno, per distribuire correttamente il contributo energetico al corpo.
È importante includere abbastanza frutta e verdura nella nostra dieta.
Il consumo di latticini ci aiuterà, ma nella sua versione scremata, ad aumentare i trigliceridi ma non il colesterolo.
Il pesce sarà il nostro alleato, in particolare il blu, poiché è uno degli alimenti ricchi di omega 3, che ci aiuterà a bilanciare i livelli.
Anche se la carne rossa ci dà i trigliceridi, oltre al ferro, ci dà anche il colesterolo. È meglio scegliere la carne bianca, eliminando la pelle.
Dobbiamo cambiare i carboidrati raffinati per gli integrali. Essere pasta, riso, pane, dolci, cereali ... Devi guardare attentamente l'etichetta e vedere la composizione di tutto ciò che compriamo.
Le noci sono molto utili. Dobbiamo scegliere la versione grezza o tostata senza sale.
I legumi dovrebbero essere inclusi nella dieta, almeno tre volte alla settimana è raccomandato.

Pertanto, è necessario considerare quali alimenti sono ricchi di trigliceridi come il pesce azzurro che contiene omega 3 e anche quali sono gli alimenti che producono i trigliceridi, vale a dire che stimolano il fegato a produrli, come alcuni di quelli che abbiamo appena commentato.

Dieta settimanale per aumentare i trigliceridi bassi - menu completo

Proponiamo una dieta per aumentare i trigliceridi bassi con ogni giorno della settimana. Oltre ai tre pasti dettagliati, ne dobbiamo fare altri due, a metà mattina e pomeriggio. In questi pasti possiamo scegliere tra un pezzo di frutta, un po 'di prosciutto o tacchino, infusi, alcune noci naturali senza frittura e senza sale, uno yogurt scremato ... Vediamo gli altri pasti principali in dettaglio:

lunedi

Colazione: latte o yogurt scremato, cereali integrali e un frutto di stagione.
Cibo: stufato o fagioli bianchi saltati con pesce bianco alla marinera, pane integrale, frutta di stagione.
Cena: insalata completa con tonno e uova e uno yogurt o latte scremato.

martedì

Colazione: infuso, uova strapazzate e pane integrale.
Cibo: salmone grigliato, verdure saltate e frutta di stagione.
Cena: zuppa di verdure, yogurt scremato, cereali integrali e noci.

mercoledì

Colazione: yogurt o latte scremato, pane integrale con fette di avocado e pomodoro.
Cibo: hummus (ceci), patate con funghi e frutta di stagione.
Cena: pollo alla griglia e insalata verde.

giovedi

Colazione: infuso, pane integrale e prosciutto.
Cibo: pasta integrale calda con asparagi, gamberi e seppie e insalata di pomodori.
Cena: puré di verdure e omelette al tonno.

venerdì

Colazione: latte o yogurt scremato, cereali integrali e un frutto di stagione.
Cibo: ceci saltati con cardi e spinaci, pane integrale e frutta di stagione.
Cena: suola alla griglia, insalata verde e yogurt scremato.

sabato

Colazione: infuso, uova strapazzate e pane integrale.
Cibo: fagioli con prosciutto, brodo fatto in casa e frutta di stagione.
Cena: pollo alla griglia e carciofi saltati in padella

domenica

Colazione: infuso, pane integrale e prosciutto.
Cibo: riso alla marinera e frutta di stagione.
Cena: nasello grigliato, pane integrale e infuso.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

In breve, se in un test ci sono stati bassi trigliceridi, dopo aver consultato il medico, dobbiamo essere molto meticolosi con la nostra dieta e l'esercizio fisico. Ora sai come mettere la soluzione a un basso livello di trigliceridi ed essere più sani.