Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce molti cambiamenti. Inevitabilmente il peso aumenta, la pelle è tesa e il rischio di soffrire di malattie durante e dopo il parto a causa di cambiamenti ormonali sono latenti. Anche se molte donne pensano che sia difficile recuperare la silhouette dopo il parto, non è affatto impossibile. Vogliamo che tu impari i metodi più efficaci per indossare i tuoi abiti prima di rimanere incinta, tornando a recuperare alcune abitudini salutari e una routine di esercizio che sarà la chiave per rimuovere i peperoncini extra che hai accumulato durante la gravidanza. Sei pronto? Quindi, continua a leggere e scopri come recuperare la figura dopo la gravidanza con i nostri suggerimenti seguenti.
Molte donne sono scoraggiate nel vedere alcune celebrità lasciare la stanza indossando lo stesso corpo di sempre. Recuperare la figura dopo il parto non è una sfida impossibile, ma può essere difficile, perché non tutti i corpi sono uguali . L'importante è non mettere a rischio la tua salute o sentirti sotto pressione per rivederti come sempre. È evidente che il tuo corpo ha subito dei cambiamenti, ma devi stare tranquillo con te stesso ed essere il proprietario sia del tuo corpo che della tua guarigione .
2Quello che devi sapere se vuoi recuperare la silhouette dopo il parto è quando iniziare il recupero e cambiare le abitudini . Molti medici non consigliano di iniziare una rigorosa dieta dimagrante nelle settimane successive al parto e meno se si allatta al seno il bambino. Pensa che l'allattamento al seno sarà il tuo primo grande alleato per perdere peso e recuperare la tua silhouette, perché attraverso l'allattamento puoi perdere i chili accumulati durante la gravidanza.
Con l'allattamento, i grassi accumulati si muoveranno facilmente, poiché aumentano la formazione di lipidi per produrre latte, così da poter perdere peso velocemente e naturalmente . Quindi, se intendi allattare il tuo bambino, l'ideale è cambiare le abitudini alimentari da 6 mesi dopo il parto . Ricorda che la dieta, sana ed equilibrata, deve essere combinata con esercizi che ti aiuteranno a eliminare la flaccidità causata dalla gravidanza e recuperare il tono muscolare.
4È importante che la dieta sia equilibrata, quindi, raccomandiamo che sia ricca di frutta, verdura e cereali integrali, oltre a minerali e vitamine necessari per avere abbastanza energia che richiede di essere madre. Tutti questi alimenti ti aiuteranno a perdere peso, migliorare l'aspetto della tua pelle o aumentare le difese. Scommetti su diete ipocaloriche in cui carni alla griglia e pesce o verdure cotte, saltate o al vapore sono al centro dell'attenzione. D'altra parte, dovresti evitare grassi saturi, zuccheri raffinati e cibi prefabbricati, per non parlare di pasticceria industriale o bevande analcoliche.
Sebbene il cibo sia un punto chiave per perdere peso, con l'aiuto dell'allattamento al seno, la cosa più importante sarà recuperare il tono muscolare in modo che i tessuti recuperino la loro forza e la loro forma abituale. Poiché il recupero dovrebbe avvenire gradualmente, si consiglia di eseguire esercizi delicati dopo il parto, prima di eseguire esercizi più specifici. Per i principianti, sarà bello fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare. Con questi tre sport senza impatto inizierai a muovere il corpo e brucerai le prime calorie dopo il parto. E lo sport con il bambino? Yoga o acquagym con il tuo piccolo può essere un modo ideale per recuperare senza perdere tempo con il neonato.
Glutei, fianchi, cosce, torace e addome sono le parti in cui il grasso si accumula maggiormente durante la gravidanza e dove è necessario prestare maggiore attenzione durante il periodo postpartum. Una volta che hai iniziato gli esercizi soft discussi sopra, devi preparare il tuo corpo a praticare attività specifiche che ti aiutano a lavorare in tutte queste aree. Ricorda che puoi iniziare una volta che ti sei completamente ripreso dalla nascita e che devi avere pazienza, perché i risultati saranno notati a poco a poco.
Gli esercizi localizzati ti aiuteranno a tonificare e perdere l'accumulo di grasso localizzato, mentre l'aerobica perderà il grasso in generale e brucerà calorie più rapidamente. Questi ultimi, aerobica, sono i più raccomandati per recuperare la cifra dopo la gravidanza. Avevamo già fatto notare che andare a fare una passeggiata poteva essere un'ottima opzione per iniziare, ora ti suggeriamo di andare su e di allontanarti dalle passeggiate rilassate. Aumenta il ritmo delle tue passeggiate, inizia a correre, scommetti sulla rotazione o prova gli esercizi di fitness . Aumentare l'intensità delle attività cardiovascolari ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Anche se potresti non avere molto tempo da dedicare allo sport, con soli 30 minuti di sport giornalieri e una buona dieta sana ed equilibrata puoi recuperare la tua figura e guadagnare salute.
Per rafforzare i muscoli dopo la gravidanza, presta attenzione ai seguenti esercizi a stella:
Gli squat
Sono essenziali per lavorare glutei, cosce e fianchi. Puoi farli ovunque senza la necessità di lavorare con macchine o attrezzature sportive. Per farli ricordare di mettere la schiena dritta, piegare le ginocchia e abbassare leggermente mentre si nota che il peso del corpo cade sui talloni. Fai diverse ripetizioni per lavorare sodo. Inizia con un piccolo numero (5 squat) e osserva le ripetizioni aumentare a poco a poco.
Salire e scendere le scale
È un esercizio semplice e molto facile da praticare ovunque. Se non hai le scale a casa, puoi lavorare con un passo ed eseguire diverse ripetizioni. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ad un buon ritmo, ma non è necessario correre o saltare. Basta andare su e giù per le scale velocemente. Ti aiuterà a tonificare e perdere peso allo stesso tempo.
Una delle parti che più riguardano le mamme è il recupero dell'addome. Se vuoi perdere la pancia e tornare a mostrare una pancia piatta, l'opzione migliore è praticare la ginnastica addominale ipopressiva. È un esercizio molto completo che ti permetterà di rafforzare la zona addominale e perineale allo stesso tempo. È una ginnastica in apnea, cioè senza aria, che ti permette di rafforzare l'addominale senza esercitare pressione sull'addome, come nei soliti addominali. È uno degli esercizi più indicati nel postpartum in quanto tonificherà e rafforzerà l'area che ha dato più di sé durante la gravidanza.
Per eseguire la ginnastica addominale ipopressiva è necessario un posizionamento preciso. Ricordati di allenarti dopo la gravidanza, non durante la gravidanza perché potresti danneggiare il bambino. Inoltre, non è raccomandato per le donne ipertese perché potrebbe aumentare la pressione sanguigna durante l'esercizio.
Sdraiati con le gambe piegate e la schiena dritta sul pavimento senza curvatura lombare. Alza le braccia e piega i gomiti mentre ti allunghi e apri le mani, come se stessi spingendo un grosso peso. Quindi, fai un respiro profondo e poi rimuovi tutta l'aria dall'interno e ora fai come se volessi prendere aria ma avevi una tenaglia nel naso, senza far entrare aria. Vedrai che c'è un vuoto nell'addome che rafforza i muscoli e il pavimento pelvico. Tieni il più a lungo possibile e rilascia lentamente l'aria per ricominciare.
Questi sono alcuni dei metodi più efficaci per recuperare la silhouette dopo la gravidanza. Non dimenticare di combinare una dieta sana ed equilibrata con una buona dose di sport quotidiani. Le buone abitudini, la pazienza e l'energia che il bambino toglierà saranno sufficienti per mettere in mostra una silhouette perfetta in breve tempo. Se vuoi eseguire trattamenti più specifici, non esitare a consultare un professionista (medico, nutrizionista, formatore ...). Ti daranno le linee guida più appropriate per recuperare la tua figura dopo la gravidanza .
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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