La fascite plantare è l'infiammazione della cosiddetta fascia plantare, che è la fascia di tessuto che unisce il tallone con l'inizio delle dita e che, quindi, esercita la funzione di sostenere l'arco del piede. È un infortunio molto comune negli atleti, specialmente nei corridori, anche se chiunque soffre di lacrime continue in questa parte del piede può soffrire. Se vuoi sapere come prevenire il loro sviluppo, fai attenzione ai seguenti suggerimenti su come prevenire la fascite plantare.

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Nel caso di essere un atleta, corridore o incline a soffrire di fascite plantare su base frequente, è necessario mettere in pratica alcune misure che aiutano a prevenire questa condizione. Uno dei più importanti è indossare sempre scarpe adeguate, specialmente per l'esercizio fisico o per camminare. Le scarpe dovrebbero essere comode e con una suola ammortizzante e flessibile, riducendo così notevolmente il rischio di lesioni ai piedi.

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Le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di fascite plantare rispetto a coloro che sono al loro peso ideale. Questo perché l'eccesso di peso suppone un aumento importante dello sforzo e delle pressioni a cui la fascia plantare viene sottoposta mentre cammina e per realizzare qualsiasi attività fisica. Se hai bisogno di perdere peso, puoi metterti nelle mani di uno specialista per iniziare a ridurre le misure attraverso una dieta equilibrata e una buona routine di esercizio fisico.

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Riscaldare e allungare i muscoli del piede prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento fisico è essenziale per prevenire la fascite plantare . Si consiglia di eseguire un riscaldamento delicato di circa 5 o 10 minuti e continuare con una serie di tratti specifici che consentono di allungare il tallone e l'intero arco plantare. Se vuoi sapere quali tratti sono i più adatti, non esitare a consultare l'articolo Esercizi per la fascite plantare, sono utili sia per prevenire lesioni nella fascia plantare che per accelerarne il recupero.

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È anche essenziale che se stai per iniziare una nuova attività fisica, fallo lentamente e gradualmente aumentando il ritmo e l'intensità. È anche consigliabile alternare attività come camminare o correre con altri che non hanno un impatto diretto sulla fascia plantare come il ciclismo o il nuoto.

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Ci sono altre misure per prevenire il fascite plantare che possono anche essere efficaci:

• Evitare di stare in piedi a lungo, così come camminare a piedi scalzi.
• Usa qualche tipo di benda o sottopiede all'interno della calzatura per attutire la tensione a cui ti sottoponi ai piedi.
• Mantenere una buona postura del corpo in ogni momento.
• Applica il ghiaccio alla pianta del piede subito dopo aver fatto attività fisica.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.