Come perdere peso e guadagnare salute

Stai pensando di perdere peso ? Tieni presente che nel momento in cui inizi a prenderti cura di te stesso, noterai immediatamente i benefici di vivere una vita sana. Mangiare, esercizio fisico e abitudini di vita sana possono aiutarti ad avere un peso e una salute migliori. Basta modificare una serie di cattive abitudini per iniziare a perdere peso in modo naturale senza bisogno di integratori o di alcun aiuto extra. In questo articolo ti diciamo come perdere peso e guadagnare salute dandoti alcuni consigli di base che ti aiuteranno a ottenerlo.

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Il dilemma dei carboidrati. Iniziamo affrontando uno dei problemi più difficili relativi alla perdita di peso. Dovresti sapere che ci sono due tipi di carboidrati: carboidrati semplici e complessi; i primi sono i dolci e gli zuccheri raffinati; i secondi sono quelli che hanno un contributo nutrizionale e, quindi, dovremmo includerli nella nostra dieta. Ma il modo di prenderli deve seguire alcune linee guida che sono quelle che ti diciamo di seguito:

Farina integrale : quando la pasta, il pane o il riso sono bianchi, stiamo prendendo zucchero raffinato e, quindi, il contributo nutrizionale è trascurabile; cioè, è come se si stesse mangiando calorie senza cibo. Pertanto, se vuoi guadagnare in salute, l'essenziale è che opti per farine integrali ricche di fibre e vitamine e che aumentino anche la sensazione di pienezza.

Al mattino : i carboidrati sono un tipo di cibo che ci dà grandi quantità di energia che, nel caso in cui non la bruciamo, viene convertita in glucosio e quindi in grassi saturi. Ecco perché è consigliabile che se vai in palestra o fai sport, scegli di mangiare un piatto di carboidrati e, di conseguenza, di notte non è raccomandato perché andremo a dormire e non li bruceremo.

Per ottenere la perdita di peso, non devi eliminare i carboidrati dalla tua dieta, ma tieni a mente queste linee guida che abbiamo stabilito per te per essere in salute.

La combinazione perfetta: proteine + verdure . Ci sono molte diete che difendono la dieta ipoproteica, cioè un modo di mangiare in cui prevale la proteina perché il nostro corpo non mantiene le sue calorie come grasso ma le usa come energia.

Tuttavia, dobbiamo stare attenti a questo argomento perché non tutte le proteine valgono e, molto meno, non possiamo mangiarle in alcun modo. Tieni presente che se li friggiamo o facciamo stufati, stiamo usando ingredienti molto grassi che aumentano il livello di calorie, quindi le linee guida da seguire sono le seguenti:

Carni magre : a causa del basso contenuto di grassi, questo tipo di cibo rende il piatto che mangiamo a malapena ha calorie e, quindi, è perfetto per aiutarci a perdere peso.

Pesce bianco : sono una ricca fonte di vitamine e minerali senza avere solo grassi, quindi, sono anche la scelta perfetta per la nostra dieta.

Uova senza tuorlo : la parte arancione della cavità è una fonte di calorie di cui possiamo tranquillamente fare a meno; il chiaro, d'altra parte, è molto ricco di proteine senza avere grasso.

Ricette leggere : quando cucini le tue proteine scegli metodi sani e leggeri che non usano salse e che usano poco olio. Pertanto, i modi più raccomandati per perdere peso sono grigliati, cotti al forno, al vapore o bolliti. In questo articolo ti diciamo come cucinare senza olio.

Una dieta piena di frutta e verdura . La ragione per cui questi due ingredienti sono così raccomandati nelle diete è perché è un alimento pieno di vitamine, minerali e sostanze nutritive molto favorevoli per il corpo e ha poche o nessuna calorie, se bruciato in un veloce.

Pertanto, è fondamentale mangiare frutta e verdura tutti i giorni e accompagnare i piatti con una buona dose; Nel caso della frutta si raccomanda di mangiare tra i pasti perché forniscono una grande sensazione di sazietà senza aumentare le calorie. In te scopriamo i migliori frutti per bruciare i grassi e quindi sai quali saranno i tuoi alleati per farti diventare magro.

Cinque pasti al giorno . È essenziale che per perdere peso e guadagnare salute, divida i pasti in 5 pasti al giorno. Questo, oltre a far sparire la sensazione di fame e non avere fame nei pasti principali, accelera anche il metabolismo perché la maggior parte della giornata lavora per digerire il cibo. Ecco perché è consigliabile che ogni 3 ore, approssimativamente, mangi qualcosa anche se non hai fame.

Il piano pasto ideale sarebbe il seguente:

9: Colazione
11:00: metà mattina
14.30 pm: pranzo
17.30 pm: Snack
20:30: cena

Inoltre, si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno per purificare il corpo e migliorare il funzionamento; Inoltre, l'acqua aiuta anche ad eliminare le tossine e la ritenzione di liquidi, prevenendo così la comparsa della cellulite.

Esercitati di frequente . È importante che se si vuole perdere peso, oltre a cambiare le proprie abitudini alimentari, si inizia a bruciare calorie in eccesso facendo esercizio fisico almeno 3 giorni alla settimana. Quello che gli esperti raccomandano è di 30 minuti al giorno di sport, ma se non hai tempo, puoi concentrarti e fare 1 ora di tempo intercalato per ottenere il tuo corpo in condizioni ottimali.

L'opzione migliore è alternare esercizi cardiovascolari (corsa, ciclismo, ellittica, ecc.) Con esercizi di tonificazione per raggiungere un corpo sano.