Stai cercando di perdere peso? Molte persone intendono perdere quei chili in più e, per questo, decidono di iniziare una dieta per dimagrire o semplicemente controllare le proprie abitudini alimentari e puntare su un menu a basso contenuto di grassi e sano. Ma gli inizi sono sempre difficili e, è possibile, si sente un irrefrenabile desiderio di mangiare e sentirsi completamente soddisfatti. Qualsiasi modifica che facciamo nella nostra dieta, il nostro corpo lo sente e, quindi, dobbiamo imparare a controllarlo al fine di raggiungere l'obiettivo che ci siamo prefissati. In questo articolo ti daremo alcuni suggerimenti per sapere come controllare la fame con semplici abitudini che puoi incorporare nella tua giornata e che ti aiuteranno a ridurre quella voglia di mangiare.

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Una delle premesse essenziali che ti aiuteranno a controllare la fame durante il giorno è che fai 5 pasti durante il giorno. Perché? Perché, beh, il tuo metabolismo funziona costantemente, tu introduci cibo ogni 3 o 4 ore e, di conseguenza, non sei così affamato dei pasti principali. È uno dei modi migliori per raggiungere il tuo scopo di dieta o mangiare sano senza essere tentato di mangiare una pizza o un hamburger con patatine. Idealmente, si distribuiscono i giorni come segue (circa):

• 9h: colazione
• 11:00: metà mattina
• 14:00: pranzo
• 17h: Snack
• 20:00: cena

Si consiglia di non lasciare passare più di 4 ore tra cibo e cibo in modo che il nostro corpo non possa sentirsi vuoto e il desiderio di mangiare non prenda il sopravvento. Inoltre, si raccomanda anche che l'ora di cena non sia troppo tardi per dare al tuo corpo il tempo di metabolizzare il cibo prima delle ore di sonno in cui tutto il corpo rallenta.

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Ma come dovrebbero essere questi pasti? Ovviamente non dovrebbero essere pieni di grassi o calorie, ma il più consigliabile è che sono sani, nutrienti e ricchi di fibre per soddisfare il nostro appetito e fornirci le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno per essere forti e sani. Quindi, a metà mattina e al momento dello spuntino, è meglio optare per snack come frutta o latte scremato che aumenteranno la sazietà e a malapena contengono calorie.

Allo stesso modo, l' ora di cena è importante anche perché il tuo corpo si sta preparando per il riposo notturno e riempirlo di calorie non ci farà riposare bene o essere in grado di usare quell'energia e, quindi, finirà per accumularsi nel nostro corpo come riserva di grasso. Se vuoi sapere quale cena ti invitiamo a consultare il nostro articolo sui migliori cibi per la cena.

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È anche importante che durante i pasti si beve, la fibra è di particolare importanza . Perché? Perché è un nutriente che digerisce lentamente e, quindi, riesce ad aumentare la sensazione di sazietà più a lungo. Tra i cibi ricchi di fibre, ci sono opzioni come frutta, verdura, verdure e riso o pasta integrale. Inoltre, la fibra produce anche il rilascio di ormoni intestinali che sono responsabili di farci sentire sazi e che la fame non appare nel nostro stomaco. Quindi se vuoi seguire una dieta sana e povera di grassi, la fibra è il tuo miglior alleato.

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Quando abbiamo molta fame, cosa vogliamo mangiare di più? Alimenti pieni di zuccheri. Non parliamo solo di dolci o pasticcini, ma ci riferiamo anche a piatti come pasta, riso, pizza e così via. Questo perché lo zucchero crea dipendenza, è così semplice, e queste opzioni che abbiamo appena indicato sono traboccanti di zucchero. Ma tieni presente che, indipendentemente da quanto mangi questi piatti, la fame non sarà soddisfatta allo stesso modo in cui, ad esempio, hai mangiato un'insalata completa in quanto non contiene fibre e, anche se al momento ti senti soddisfatto, dopo un po ' la fame sarà risvegliata.

Pertanto, il modo migliore per controllare la fame è ridurre gli alimenti raffinati e zuccherini e sostituirli con le opzioni di fibra. Inoltre, dovresti sapere che il glucosio inganna il nostro cervello inviando segnali come se avessimo preso meno calorie di quelle che abbiamo effettivamente ingerito perché, alla fine, il contributo nutrizionale che otteniamo da questi piatti è molto piccolo.

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Abbiamo già detto in precedenza che dovresti distribuire i tuoi pasti in 5 giorni al giorno e, all'interno di questi, troverai spuntini a metà mattina e metà pomeriggio che dovrebbero essere controllati. Cioè, al momento dello spuntino siamo diventati malamente abituati a prendere caramelle, snack o biscotti e, in realtà, questa abitudine dovrebbe essere modificata perché i carboidrati sono consigliati solo per mangiarli durante la prima metà della giornata, cioè durante colazione e pranzo

Al momento della merenda, optare per altre opzioni come frutta, latte scremato o snack vegetali (carota, sedano, cetriolo, ecc.) Per poterti accontentare. A metà mattinata puoi prendere due cracker integrali o un piccolo panino con pane integrale per aumentare l'apporto di fibre.

In vi diamo più idee in modo da sapere come fare spuntini sani.

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Potresti anche voler controllare la fame proprio al momento di sederti al tavolo perché ci sono persone che hanno una grande ansia per il cibo e non possono resistere alla tentazione di mangiare grandi quantità o molto rapidamente, piuttosto che la fame, l'ansia. In questo caso, poiché raccomandiamo che, prima di iniziare a mangiare i piatti principali, bevi un grande bicchiere d'acqua che ti aiuti a calmare lo stomaco e mangiare lentamente . La ragione di ciò è che il cervello impiega circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà inviato dallo stomaco, quindi se mangi troppo velocemente, mangerai più di quello che il tuo corpo sta veramente chiedendo.

Allo stesso modo si consiglia anche di servire il cibo in un piatto più piccolo per ingannare il cervello e, quindi, ridurre la quantità di cibo che servite. Un'altra buona opzione è quella di iniziare il pranzo o la cena con un piatto liquido (come una zuppa di verdure o una panna) o, anche, con un'insalata varia. Grazie al contributo in fibra ridurrai la fame e non attacchi con ansia il prossimo piatto.

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Oltre a questo, è importante mantenere abitudini salutari che rendano il tuo corpo in condizioni ottimali. Pensa al tuo corpo nel suo complesso e quando qualcosa non funziona è normale che ci siano altri aspetti che sono destabilizzati e la fame può essere uno di questi. pertanto:

• Dormire 8 ore al giorno : il riposo è essenziale per regolare i nostri ormoni e per essere equilibrato. La fame è controllata dagli ormoni dell'appetito e, nel caso di non riposare bene, può apparire alterata e indurci a mangiare di più.
• Bere 2 litri di acqua : l'idratazione è essenziale anche per avere un corpo sano e privo di tossine, oltre a contribuire alla sazietà. Molte volte attacchiamo il frigorifero pensando che siamo affamati quando, in realtà, abbiamo sete; quindi prova a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che senti fame e conosci il tuo corpo.
• Esercizio : è possibile che la sensazione di fame che hai non sia fisiologica, ma prodotta dall'ansia, in questo caso l'esercizio aiuta a ridurlo e, inoltre, aiuta a regolare i livelli di glucosio non inducendoci a mangia di più

Se più che la fame quello che hai è ansia, ti consigliamo di leggere il nostro articolo in cui ti diciamo come controllare l'ansia da mangiare con alcuni trucchi che ti aiuteranno ad affrontare questa situazione.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.