La scoliosi è un problema di salute che causa una curvatura della colonna vertebrale che può verificarsi sotto forma di "C" o "S". Tra i tipi di scoliosi, il più comune è quello che si verifica senza una causa apparente, nota come scoliosi idiopatica. Questo tipo di curvatura è più frequente nei bambini, specialmente all'età di 10-12 anni, un periodo in cui cresce più velocemente, sebbene negli adulti vi sia anche scoliosi. A seconda del tipo di scoliosi, dell'età del paziente, della gravità della curvatura e di altri fattori, verrà eseguito il trattamento più appropriato per correggere la deviazione della colonna vertebrale.

Mentre è importante conoscere gli esercizi adatti alla scoliosi, non dovresti interrompere completamente l'attività fisica. In questo articolo raccomandiamo alcuni esercizi per correggere la scoliosi, tenendo sempre in considerazione la raccomandazione del medico.

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Benefici degli esercizi di scoliosi

Prima di iniziare gli esercizi per correggere la scoliosi, è necessario tenere presente che, a seconda del tipo di deviazione della colonna vertebrale, sarà necessario un trattamento specialistico per correggere il problema. Questi esercizi sono particolarmente indicati per trattare la scoliosi prima della fine del periodo di crescita di un bambino. Tuttavia, negli adulti può anche migliorare la qualità della vita .

L'obiettivo sarà quello di eseguire gli esercizi per correggere la scoliosi 3 volte a settimana . Questi si concentreranno sul lavoro dei muscoli che tendono ad esercitare meno, come quei muscoli che circondano e uniscono le vertebre. La durata degli esercizi sarà di 20 minuti e può essere effettuata a casa senza la necessità di alcun tipo di dispositivo.

Tra i benefici forniti da questi esercizi per migliorare la scoliosi sono il rafforzamento della resistenza muscolare della parte superiore del corpo, al fine di eliminare qualsiasi squilibrio che possa comportare la curvatura.

Esercizio 1: Nuoto

È forse l'esercizio più conosciuto per curare la scoliosi e uno dei più raccomandati dagli specialisti. Permette di rafforzare i muscoli della schiena e di raddrizzarla con il vantaggio che la pressione non viene esercitata durante il galleggiamento. Alcuni dei vantaggi di questo sport acquatico sono:

• Lavoro completo della muscolatura
• Rischio quasi inesistente di ricevere colpi o sobbalzi.
• Simmetria muscolare che fornisce esercizio.

Tuttavia, non tutti i metodi di nuoto sono efficaci per migliorare la curvatura della schiena. Gli specialisti consigliano di utilizzare gli stili cren, rana e schiena . Il motivo è che i benefici di cui sopra sono più intensi in queste due forme di nuoto, oltre al fatto che non è necessario flettere l'anca. La cosa più importante quando si nuota per correggere la scoliosi è prendersi cura della postura.

Esercizio 2: posizione del gatto

Questo primo esercizio per correggere la scoliosi è uno dei più semplici da eseguire. Questi sono i passi che devi compiere per eseguirlo correttamente:

1. Mettiti a terra in ginocchio.
2. Appoggia i palmi di entrambe le mani a terra e le braccia tese.
3. Le ginocchia dovrebbero toccare il terreno e formare un angolo di 90 gradi.
4. Archi la schiena cercando di entrare nello stomaco verso l'interno.
5. Allunga leggermente i fianchi in avanti e inclina il mento verso il petto, attirando l'aria.
6. Ora alza lo sguardo, contraevi le scapole e non forzare con lo stomaco mentre espiri.

Esercizio 3: allineamento della gamba

Un altro esercizio per migliorare la semplice escoriazione che puoi fare a casa. Attenersi alla seguente procedura:

1. Come nell'esercizio precedente, stenditi con le mani e le ginocchia sul pavimento.
2. Tieni le braccia tese e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
3. Solleviamo contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, lentamente, e li riportiamo nella loro posizione di riposo.
4. Solleviamo contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro, lentamente, e ritorniamo alla posizione iniziale.

Suggerimento: tenere la gamba e il braccio sollevati in linea con la colonna vertebrale per 10 secondi. Esegui 12 ripetizioni.

Esercizio 4: allungamento della colonna

Il seguente esercizio per correggere la scoliosi può essere fatto ovunque, anche sul posto di lavoro, e avrai solo bisogno di un paio di minuti per completarli. È possibile eseguire sia seduti che in piedi e l'obiettivo principale è quello di allungare la colonna . Per fare ciò, tieni la schiena dritta e alza le braccia con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Le braccia dovrebbero essere dritte e raggiungere la linea dritta con la colonna. Una volta raggiunta questa posizione, manteniamo tra 10 e 15 secondi e torniamo alla posizione iniziale.

Esercizio 5: addominali

Anche se può sembrare strano includere esercizi addominali per curare la scoliosi, la verità è che sono una buona opzione per lavorare la parte bassa della schiena, rafforzando la parte bassa della schiena. Segui questi passaggi per eseguire con successo questi esercizi:

1. Stare a faccia in su a terra.
2. Tieni la parte bassa della schiena, cioè la parte bassa della schiena sempre attaccata al terreno.
3. Incrocia le braccia e poggia le mani sulla spalla opposta.
4. Inclinare la testa e il petto in avanti esercitando molta pressione e tornando alla posizione iniziale senza che la testina tocchi il suolo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.