Gli alimenti ricchi di fibre sono essenziali per una buona salute digestiva e intestinale. Il suo consumo favorisce il transito intestinale, migliora la digestione, previene la formazione di gas e tutto ciò permette di evitare la sofferenza di condizioni fastidiose come la stitichezza. Ma la fibra è anche benefica per il sistema cardiovascolare e controlla il nostro peso, è un buon aiuto per ridurre la quantità di cibo che di solito mangiamo. È per tutto questo che è conveniente identificare quegli alimenti che contengono questa sostanza nutritiva, e in questo articolo, in particolare, vi mostriamo quali sono i frutti con più fibre. Prendi nota!
Consumare la fibra ogni giorno è essenziale per promuovere la salute, perché questo nutriente ha un numero di proprietà che sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Principalmente, è eccellente per migliorare il transito intestinale permettendo di combattere condizioni come la stitichezza, favorendo l'idratazione del corpo, così come la combustione dei grassi e l'espulsione di sostanze tossiche. Inoltre, il consumo di alimenti ricchi di fibre è altamente raccomandato per coloro che seguono diete dimagranti, in quanto aiutano a mantenere la sensazione di sazietà in un modo più prolungato.
È importante tenere presente che la quantità di fibra giornaliera raccomandata dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) è compresa tra 25 e 30 grammi, quindi sarebbe opportuno fare uno sforzo e rivedere la dieta per raggiungere i valori raccomandati. Se hai bisogno di una guida per farlo, ti invitiamo a leggere il nostro articolo Come mangiare più fibre.
Nel gruppo alimentare di frutta, troviamo ottimi alleati per aumentare il contributo delle fibre alla nostra dieta quotidiana. E uno dei più eccezionali è la prugna, che offre fino a 9 grammi di fibre per 100 grammi, che lo rende un ottimo frutto per regolare il transito intestinale e, soprattutto, in caso di stitichezza. Questo perché contiene un tipo di zucchero chiamato sorbitolo che agisce nel corpo con un effetto lassativo molto favorevole per facilitare l'evacuazione delle feci.
I mirtilli sono altri frutti con più fibre che possiamo mangiare. Queste piccole bacche di colore blu sono utili per combattere la stitichezza, ma anche un'opzione perfetta per quelle persone che stanno cercando di perdere qualche chilo, perché hanno un apporto calorico molto basso. Aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro grazie al suo alto contenuto di antiossidanti. Se vuoi consumarli in un succo delizioso, vedi il nostro articolo Come preparare il succo di mirtillo.
Uno dei rimedi più popolari ed efficaci in caso di stitichezza è quello di mangiare un kiwi a stomaco vuoto o combinato con lo yogurt a colazione. E questo perché è un frutto molto ricco di fibra solubile, che è anche l'ideale per migliorare il processo digestivo evitando, tra le altre cose, la sofferenza dell'indigestione e del gas addominale. Ha anche una buona dose di vitamina E e omega 3 e omega 6 acidi grassi, che insieme al suo contenuto di fibre, rende il suo consumo è raccomandato per i pazienti con colesterolo alto.
L' avocado, un delizioso frutto tropicale, non può mancare nella lista dei frutti con più fibre. Il suo notevole contributo in questo nutriente è eccellente per controllare i livelli di glucosio nel sangue, evitare la stitichezza e ridurre l'appetito, dando una maggiore sensazione di pienezza. In generale, è un frutto molto salutare soprattutto per il sistema cardiovascolare perché è ricco di proteine e acidi grassi essenziali.
Entrambe le mele e le pere hanno componenti chiamati pectine che agiscono come una fibra solubile e sono buoni per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e promuovere la loro espulsione. Inoltre, sono di grande aiuto per prevenire le infezioni intestinali e assorbire le tossine che possono influire sulla buona salute dell'intestino e del corpo. Non esitare a mangiare una mela o una pera al giorno, e qualcosa di così semplice ti permetterà di avere un cuore più sano ed evitare la ritenzione di liquidi.
In aggiunta a quanto sopra, ci sono altri frutti che sono anche molto apprezzati per il loro contenuto di fibre come nespole, lamponi, fragole, more, arance, limoni, pompelmi e nettarine.
Ti abbiamo informato della quantità giornaliera raccomandata di fibra e dei benefici che questo nutriente apporta al tuo corpo, ma dovresti anche tenere presente che il suo consumo in grandi quantità può causare effetti avversi e causare gas intestinali, flatulenza e distensione addominale. Ecco perché è importante mantenere l'assunzione entro i valori consigliati dagli esperti.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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