Se sei su un regime e senti che non stai perdendo troppo peso, potresti sentirti frustrato. La verità è che ci sono un sacco di diete tra cui scegliere, ma a volte la decisione è un compito difficile ed è meglio chiedere sempre il nostro medico o nutrizionista per un consiglio . Allo stesso modo, sarà fondamentale garantire al nostro organismo tutti i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno per mantenere la salute del ferro. Pertanto, in questo articolo spieghiamo di più su come fare colazione e pranzo per perdere peso.

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Inizia la giornata con una colazione sana e abbondante, perché se scegli di mangiare una colazione piccola o insoddisfacente, molto probabilmente mangerai grandi quantità di cibo più tardi, ed è probabile che non siano spuntini più sani.

A colazione, dovresti optare per cibi a basso contenuto di grassi, come cereali integrali o pane tostato. Le uova o gli albumi possono essere utilizzati per preparare una frittata o un panino. Inoltre, dovresti includere frutta: come una mela o un'arancia, una banana o una piccola ciotola di uva.

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A mezzogiorno, si consiglia di prendere un pasto moderato come insalata o altre verdure e frutta. Può anche includere carne, come carne magra, per esempio pollo o pesce al forno. Se hai poco tempo per mangiare, è meglio preparare il pranzo la sera prima di andare al lavoro o in classe per risparmiare tempo o portarlo direttamente in un pranzo al sacco o in barca.

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A metà mattinata e / o a metà pomeriggio, puoi optare per un cibo sano che ti aiuterà ad avere meno fame. Per questo, puoi scegliere cibi come:

• Yogurt scremato
• Un frutto
• Una manciata di cereali
• Barrette energetiche

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Per quanto riguarda la cena, ricorda che dovrebbe essere un pasto leggero per evitare di andare a dormire con lo stomaco in piena attività, dato che farai la digestione; tuttavia, questo non significa saltare la cena. In questo modo, puoi optare per verdure bollite o grigliate, pesce grigliato o una leggera tortilla. Ti consigliamo di consultare il nostro articolo su quali sono i cibi migliori da mangiare per conoscere le migliori opzioni ed evitare quegli alimenti che potrebbero essere indigesti.

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Allo stesso modo, sarà essenziale bere almeno otto bicchieri d'acqua durante il giorno. Ed è che, oltre ad essere calorico, l'acqua ti aiuta a sentirti pieno e, altrimenti, non bere abbastanza liquidi può portare a sentirti stanco. Puoi anche scegliere di bere altri liquidi come succhi e bevande non gassate, evitando bibite gassate e altre bevande gassate.

suggerimenti

• Non saltare i pasti, non sarà utile.