La corsa è uno sport molto conveniente da tutti i punti di vista, dal momento che puoi praticarlo ovunque e non hai bisogno di attrezzature specifiche per farlo: solo alcune scarpe e vestiti comodi. Per quanto riguarda il livello di fitness, puoi iniziare senza grandi richieste. In .com spieghiamo in dettaglio come allenarsi per correre .

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Per iniziare, non è necessario che in ogni sessione di allenamento si esegua tutto il tempo. Puoi iniziare a correre combinando la camminata veloce con il jogging leggero. In questo modo ti abituerai al tuo corpo.

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La corsa ha uno svantaggio: l'impatto che il tuo corpo assorbe in ogni passo. Per evitare dolori alla schiena o lesioni, è consigliabile rinforzare la zona addominale. In questo articolo troverai alcuni consigli per fare gli scricchiolii.

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Lo stretching è anche essenziale, prima e dopo la corsa . Concentrati sugli esercizi che ti permettono di allungare i gruppi muscolari della schiena e delle gambe.

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Anche se è molto salutare correre ogni giorno, iniziare a farlo a giorni alterni.

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Per quanto riguarda il tempo che dovresti dedicare ad ogni sessione di allenamento, la prima settimana dovrebbe essere tra 20 minuti e mezz'ora, compreso il tempo che passi a camminare, che sarà circa la metà.

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Nelle settimane successive, aumenta il tempo che passi a correre a discapito della camminata, a seconda di come vedi il tuo corpo a rispondere. Nella quarta settimana dovresti già correre mezz'ora di fila, senza camminare.

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Successivamente, aumenta i minuti che dedichi alla corsa , per superare la mezz'ora; anche se questo è qualcosa di molto personale, secondo i limiti che vuoi mettere.

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In questi articoli troverai consigli su come fare un passo in corsa e su come fare il passo.