Una delle parti del corpo con cui lavoriamo con minore frequenza sono le gambe e tutti i muscoli che le compongono. Tuttavia, per garantire la nostra salute muscolare è essenziale eseguire esercizi ed esercizi che ci aiutano a lavorare l'area per ridurre lo stress, ridurre il dolore ed evitare lesioni. All'interno della gamba ci sono gli adduttori, una serie di muscoli che sono responsabili di portare il muscolo sulla linea mediana del corpo, cioè, chiudere le gambe.

Se vuoi ridurre i sovraccarichi in quest'area, ridurre le tendiniti conosciute come piedi d'oca o migliorare i problemi pubici osteopatici, il seguente articolo di Google è perfetto per te. Questa volta spieghiamo come allungare correttamente gli adduttori . Perché eseguire buoni allungamenti spesso aiuta a ridurre il dolore nell'area e migliora la salute e la condizione dei muscoli. Prendi nota!

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Per allungare correttamente gli adduttori, devi prima sapere quali sono e quali sono le loro funzioni. Si tratta di circa 5 muscoli che troverete nella parte interna della coscia anche se la sua origine è nel pube. Gli adduttori creano una forma a ventaglio che consente loro di dispiegarsi dall'inguine al ginocchio.

Principalmente questi muscoli svolgono la funzione di chiudere o unire le gambe, sebbene questa non sia la loro unica funzione. Gli adduttori partecipano anche alla flessione dell'anca e alla gamba, quindi è importante che siano in buone condizioni in quanto è un'area in cui possono facilmente comparire lesioni .

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Allungare gli adduttori aiuta a ridurre il dolore alla schiena a causa di una postura scorretta, ma è anche possibile ridurre il dolore delle osteopatie pubiche che appaiono frequentemente nell'area inguinale e possono verificarsi a causa di movimenti o gesti sbagliati come calciare una palla.

Puoi anche combattere la cosiddetta tendinite dell'oca, con la quale il tendine della parte inferiore e interna del ginocchio è irritato e si genera una fastidiosa tensione muscolare. Infine, l'allungamento dell'adduttore ti aiuterà ad eliminare la sensazione di tensione e ridurre il sovraccarico muscolare in quest'area.

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Ora che sai tutto ciò che può influire sul fatto di non svolgere un lavoro corretto nell'area degli adduttori, dovresti conoscere i principali esercizi e allungamenti che puoi eseguire per ridurre il tuo dolore e migliorare il tono muscolare dei tuoi adduttori. Fai attenzione!

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Per eseguire il primo esercizio dovresti sederti sul pavimento con le gambe aperte e le ginocchia completamente estese, formando un angolo; Per quanto riguarda i piedi, le punte dovrebbero cercare. Con questa posizione iniziale, flette lentamente l'anca come se volessi tirare in avanti, ma cercando di mantenere la schiena dritta, non piegarla in ogni caso per evitare lesioni.

Un buon trucco se si nota una grande tensione o che i tendini sono un po 'corti è quello di cercare di tirare fuori la schiena. Dovresti notare una tensione nell'area interna della coscia per sapere che l'esercizio è stato eseguito correttamente.

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Sedersi sul pavimento e unire i piedi con le piante insieme, in modo che le ginocchia si flettano. Aiuta con le mani, prendi i tuoi piedi e indirizzali verso i muscoli per migliorare la flessione delle gambe. Infine, metti i gomiti sulle ginocchia e spingi per spingere le gambe a terra. Noti la tensione? È un tratto ideale per gli adduttori.

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Un altro buon esercizio per allungare i tuoi adduttori è quello di giacere a faccia in su. In questa posizione, fletti le gambe unendo le piante dei piedi. Quindi separa le ginocchia dirigendole verso l'esterno, come se volessi toccare con loro il terreno. Non dimenticare di togliersi la pianta dei piedi. La pressione deprimerà i muscoli.

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Sedendosi sul pavimento, con le gambe aperte che creano un angolo e la punta dei piedi in alto, puoi fare un paio di esercizi. Il primo è allungare le gambe - senza piegare le ginocchia - e piegare il busto verso una delle gambe . Puoi farlo cercando di farti toccare le punte dei piedi con le mani.

Tenere la postura per 10 secondi e quindi cambiare le gambe. Mantenere la posizione iniziale per il secondo esercizio, ma questa volta alzare un braccio e inclinare il tronco sul lato opposto.

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Gli adduttori possono anche essere allungati sui loro piedi, ad esempio eseguendo squat. Un'altra opzione è separare le gambe mantenendo la punta dei piedi fuori. Metti le mani in vita e inclina leggermente il corpo verso la gamba opposta, esercitando una leggera pressione sugli adduttori per scaricarle. Ripeti il ​​movimento verso la gamba opposta.

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Per migliorare la salute, il tono e le condizioni degli adduttori è importante eseguire frequentemente questo tipo di esercizio, soprattutto se si intende praticare una sorta di sport o attività fisica. In questo modo, oltre a ridurre i tuoi disturbi, eviterai ferite future . Provalo!

In questo altro articolo vi diciamo come tonificare gli adduttori in modo da evitare l'eccesso di flaccidità in quest'area del corpo.