Attualmente, ci sono diverse discipline sportive che sono apparse negli ultimi anni per aiutare a combattere la lotta contro l'aspetto e lo sviluppo di alterazioni del peso corporeo, come il sovrappeso e l'obesità. Una di queste modalità è in esecuzione, uno sport scelto da molti per essere economico, per essere in grado di adattarsi a qualsiasi programma e, inoltre, per godersi un'attività all'aria aperta.

Per svolgere correttamente questa attività sportiva, è necessario tenere conto di alcuni aspetti. Uno dei principali è lo stretching dei muscoli che saranno più coinvolti al momento della corsa. Uno di questi muscoli sono i gemelli, che partecipano in modo molto attivo ai movimenti che sono fatti in corsa e che possono generare problemi se non sono stirati correttamente. In spieghiamo come allungare i gemelli dopo aver corso .

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Perché devi allungare i gemelli dopo aver corso

I gemelli (chiamati anche "muscolo gastronemio") sono alloggiati nella parte posteriore della gamba e comprendono l'intera area che si estende dal ginocchio alla caviglia, formando parte della catena posteriore di entrambe le gambe. Insieme ai muscoli posteriori della coscia, che costituiscono la zona posteriore delle cosce, sono uno dei muscoli principali del treno inferiore del corpo.

È molto importante che dopo aver svolto un'attività sportiva, siano stirati correttamente. Perché? È necessario alleviare la tensione che si verifica nei muscoli durante l'esercizio fisico per evitare di subire sovraccarichi e lesioni muscolari . Inoltre, grazie agli stiramenti, viene favorito l'assorbimento dei minerali, che aiuta il muscolo a crescere e anche a riassorbire l'acido lattico ad una velocità maggiore, in modo da ridurre la sensazione di dolore.

Stretch con inclinazione dei gemelli

Il primo esercizio è il più usato e conosciuto, ed è davvero facile se non sai come allungare i gemelli è il più usato e conosciuto.

1. Alzati e metti i piedi in modo che i talloni e gli alluci si tocchino l'un l'altro.
2. Quindi, prova a toccare le punte dei piedi con le dita delle mani.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

È molto importante non forzare la posizione della schiena al momento dell'inclinazione in modo da non ferire te stesso, per questo dovrebbe essere fatto lentamente, senza flettere le ginocchia e in modo che la tensione nella zona dei gemelli sia percepita .

Esercizio di allungamento laterale dei gemelli

Questo secondo tratto è meno conosciuto, ma molto efficace. Per eseguirlo devi seguire questi passaggi :

1. Alzati e appoggia le mani sul muro.
2. Quindi, fai avanzare una delle due gambe.
3. Ruota la punta del piede scelto verso il lato corrispondente, cioè se è la gamba destra, ruota il piede verso destra.
4. Flettere leggermente entrambe le ginocchia.
5. Ora spingi con i fianchi in avanti, facendo forza con le mani sul muro, notando la tensione nella zona dei gemelli.
6. Resta così per 30 secondi e poi cambia piedi.

Twins stretching exercise: punta di piedi

Questo tratto è quello che mostra la massima efficacia nel liberare la tensione dai gemelli . Per sapere come farlo, segui questi passaggi:

1. Alzati, con le gambe divaricate in base all'altezza delle spalle.
2. Sollevare il corpo, appoggiandolo solo sulla parte anteriore dei piedi, ovvero: in piedi sulla punta dei piedi.
3. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiare le mani su qualsiasi superficie.
4. Si consiglia di mantenere la posizione per almeno mezzo minuto.

Gemelli e muscoli posteriori della coscia si allungano

L'ultimo esercizio per allungare i gemelli dopo la corsa coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia, in modo che l'intera catena posteriore della parte inferiore del corpo si estende allo stesso tempo. Continua a leggere per imparare come farlo passo dopo passo:

1. Alzati, appoggiando le mani su un muro per esercitare una forza contro di essa.
2. Tornare indietro una delle due gambe, in modo che quello davanti sia tenuto con il ginocchio piegato.
3. Invece, il ginocchio della gamba posteriore deve essere allungato.
4. Quindi, con il tallone abbassato, in modo da sentire i gemelli e i muscoli posteriori della coscia allungarsi.
5. Mantenere questa posizione per 30 secondi con ciascuna gamba.

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