Anche se sembra facile, correre è un esercizio complicato da eseguire e devi farlo con una serie di cure e premesse di base per proteggere il tuo corpo da qualsiasi infortunio o malattia. Se esci a correre più volte alla settimana è importante che tu abbia alcune nozioni di base sulla prevenzione degli infortuni, la postura del corpo, il controllo della respirazione e il modo in cui passi, tutti questi elementi ti aiuteranno a migliorare la tua forma di correre e, inoltre, non mettere a rischio la salute del corpo. In questo articolo ti daremo alcuni consigli che ti aiuteranno a sapere come correre bene e, quindi, a trarre il massimo dai benefici di questo sport sano.

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Per correre bene è essenziale che ti riscaldi prima di iniziare a fare questo sport. Perché? Perché se inizi a fare esercizio freddo, con i muscoli freddi, potresti avere un maggiore rischio di lesioni perché il tuo corpo non era preparato per quella richiesta di forza e usura. Per questo motivo, una sessione di riscaldamento della durata di circa 5 minuti è di vitale importanza per l'esercizio da svolgere in un contesto di sicurezza e salute.

In questo caso, dobbiamo riscaldare le parti del corpo che sono più coinvolte nell'esercizio e che, quindi, corrono un maggior rischio di lesioni:

• Piedi e caviglie : sono la parte che ammortizza l'impronta e quella che funzionerà di più durante la durata dell'uscita, quindi un buon esercizio per loro è di piegare una gamba, girare il piede a sinistra ea destra, su e giù, e poi, cambia in piedi per fare lo stesso movimento.
• Ginocchia : è anche un'area del corpo che può essere danneggiata se l'esercizio non viene eseguito correttamente e se non ci si riscalda in precedenza. Dovrai piegare entrambe le gambe e abbassare, il più possibile, quindi andare su e giù di nuovo. Dovresti fare una serie di 15 ripetizioni.
• Fianchi : quando si unisce il tronco con le gambe, anche questa parte del corpo riceve l'impatto della gara, quindi dobbiamo riscaldarci un po 'per evitare lesioni. Per questo, sarà sufficiente posizionare le mani sulla vita e fare cerchi spostando l'anca e mantenendo il tronco in posizione verticale.

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Per correre bene è anche importante sapere come controllare la respirazione perché sarà quella che ci permetterà di avere più resistenza ed evitare di affogare durante la gara. In termini generali, sottolinea che l'ideale è che inaliamo aria attraverso il naso e lasciamo andare la bocca perché, in questo modo, possiamo tenere più tempo a fare esercizio senza la sensazione di non avere aria. Ma, è vero, che con il passare del tempo e se sei più stanco, puoi finire per prendere aria anche attraverso la bocca; non essere sopraffatto da questo problema perché l'unica cosa che dovresti provare è in inverno per coprire bene l'area per evitare di prendere il raffreddore.

È anche molto importante posizionare il tuo corpo perché il diaframma (che è sotto i polmoni) è la parte che pompa l'aria e, quindi, per migliorarne il funzionamento è importante che non sia sotto pressione, quindi, dovresti provare a correre con la schiena diritta evitando di piegarla in modo che non prema l'area.

La respirazione dovrebbe essere addominale, non toracica, cioè assicurarsi che la parte del corpo che si gonfia quando prendiamo aria sia la pancia e non la parte del torace. Con questo, si ottengono respiri più profondi e più lunghi che permettono all'ossigeno di migliorare in tutto il corpo e, quindi, rendere ogni inspirazione al massimo. Ci stancheremo di meno e saremo in grado di tenere più tempo a correre.

In vi diciamo in dettaglio come respirare durante l'esecuzione in modo da imparare la tecnica esatta.

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Anche Stride è un aspetto da considerare per correre meglio. Quando parliamo di "passo falso" ci riferiamo al passo che prendiamo correndo, all'apertura delle gambe e che ci consente di fare meno passi per percorrere una distanza specifica. Ma avere un passo più lungo non è sinonimo di andare più veloce ma semplicemente di essere meno stanco perché lo stesso percorso si può fare con meno passaggi.

Se sei un principiante nel mondo della corsa, si consiglia di iniziare con un breve passo per evitare lesioni o torsioni del piede, ma nel tempo, si consiglia di estendere le falcate per ottenere una maggiore forza e meno usura fisica. . Ad ogni modo, se stai cercando di perdere peso, è meglio fare passi da gigante perché in questo modo acceleri la frequenza cardiaca e la potenza del lavoro aerobico.

Quelli lunghi ti permettono di correre gare o di partecipare a diverse competizioni sportive per le quali devi sopportare, compiere pochi chilometri e farlo in modo veloce, senza stancarti o mettendoti in pericolo. Ma per essere in grado di farlo è importante allenarti con fermezza e migliorare progressivamente la tua tecnica, solo così puoi evitare sovraccarichi muscolari e / o lesioni

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Ma come dovresti calpestarti per evitare di farti male? Supportare correttamente il piede e dare l'impulso di essere in grado di andare avanti sono aspetti che devi tenere in considerazione per correre bene. Per darti la spinta, devi sostenere la parte anteriore del piede, evitando che solo le dita siano gli agenti che sospingono l'impatto: in tal caso, puoi ferire te stesso e caricare questa zona, causando disagio e dolore.

Quando cadi, devi evitare che tutto il peso cada solo nell'area dei talloni perché può anche sovraccaricare e ferire; la cosa migliore è che cadi con la parte anteriore del piede e, quindi, che l'esercizio sia fatto, sempre, con la parte anteriore del piede, dal ponte alle dita.

Quando fai il tuo passo non dovresti alzare troppo il piede da terra perché l'impatto sulle tue articolazioni sarà maggiore, è meglio alzare un po 'di terreno, la giusta distanza per poter avanzare senza danneggiarti.

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La posizione del corpo è anche un altro aspetto da tenere in considerazione per poter eseguire correttamente l'esercizio senza il rischio di lesioni o danni a qualsiasi area del corpo. Dovrai tenere la schiena dritta con la testa leggermente sollevata, puntando leggermente il mento verso l'alto; Questa posizione consentirà una corretta immissione di aria nel corpo.

Le braccia sono quelle che ti permetteranno di mantenere l'equilibrio quando corri e, quindi, dovresti essere semi-piegato e separato dal corpo. Le mani dovrebbero essere aperte e rilassate perché se le hai chiuse, spenderai più energia in un modo totalmente non necessario.

Quando inizi a stancarti noterai che il tuo corpo tenderà a piegarsi e abbassarsi, ma devi evitarlo a tutti i costi perché puoi sovraccaricare i reni e la schiena, oltre a non permettere un buon respiro.

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Per correre bene, è anche importante tenere le pulsazioni sotto controllo, in modo da poter valutare il requisito a cui si sta sottoponendo il corpo. Per un risultato preciso, il più raccomandato è quello di ottenere un monitor della frequenza cardiaca in quanto ti darà esattamente i tuoi segni vitali.

Se non si dispone di questo dispositivo, è possibile controllare l'impulso posizionando il dito sul polso e premendo leggermente per 15 secondi contando i battiti del cuore. Il risultato ottenuto dovrà moltiplicare per 4 e quindi puoi sapere quanti battiti hai al minuto.

In vi diamo più consigli in modo da poter imparare a correre.