Una delle migliori attività sportive che possono essere fatte per tenersi in forma è in esecuzione. Oltre a migliorare la tua salute fisica, questa pratica può aiutarti a liberare lo stress e liberare la mente. Questo è il motivo per cui ultimamente molte persone hanno aderito al fenomeno runner e si stanno preparando per le gare popolari. Ma a volte, il problema di molte persone è che non svolgono bene questa attività. La mancanza di perseveranza, il voler fare più chilometri di quello che puoi, non portare un'intensità adeguata o non rispettare i tempi di riposo, sono alcuni dei motivi per cui alcune persone smettono di correre dopo poco tempo. Ecco perché da oggi ti offriamo alcuni consigli pratici su come allenarti per un test di resistenza.

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Sebbene a priori sembri, questa attività non è così semplice come uscire per correre i giorni della settimana mantenendo lo stesso ritmo e percorrendo sempre gli stessi chilometri. Fare alcuni buoni allenamenti è essenziale per avere una maggiore resistenza più velocemente, evitando possibili lesioni e senza cadere nella noia che potrebbe incoraggiarci ad andarcene.

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Qualcosa di essenziale da iniziare, è fare un calendario e scegliere bene i giorni da allenare. Per i principianti, tre giorni alla settimana all'inizio è il migliore. A poco a poco, i giorni aumenteranno man mano che la forma cresce. Non vogliamo entrare in una marcia in più perché a volte "less is more" e "more is less". Le interruzioni possono essere contrassegnate come segue:

• Giornata di allenamento soft / giorno di riposo.
• Duro giorno di allenamento / due giorni di riposo.

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Un altro aspetto importante da considerare quando allenarsi per un test di resistenza è iniziare con una distanza accettabile per la propria condizione fisica. Con il passare delle settimane, questa distanza può essere aumentata e mettere nuove sfide che sono realizzabili per voi. Ti consigliamo anche di aumentare la distanza del 5 o del 10% in più ogni settimana.

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Nella varietà è il gusto. Evita la routine e segna ritmi diversi. Ad esempio, un giorno puoi correre un po 'ad alta velocità, un altro giorno puoi fare una gara lunga e fluida e il terzo giorno dedicarlo a fare serie, 5 serie di 300 metri ad un ritmo intenso è una buona formula da iniziare.

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Facendolo in questo modo ti permetterà di ottenere resistenza ed evitare la stagnazione. Inoltre, un diverso tipo di resistenza viene lavorato con ogni pratica:

• Nei giorni in cui fai serie lavorerai la resistenza anaerobica e rafforzerai i muscoli delle gambe.
• Nei giorni di lunga carriera lavorerai la resistenza aerobica.
• I giorni di corsa veloce e intensa ti aiuteranno a lavorare la fatica in modo da resistere a sforzi prolungati.

Accompagnare questi esercizi con l'allenamento in bicicletta o in piscina, sarà un vantaggio per aumentare ancora di più la resistenza.

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Eseguendo bene questi esercizi e avendo pazienza e perseveranza, in poche settimane noterai il miglioramento e in pochi mesi sarai pronto a partecipare a gare e test di resistenza.