Il grasso delle braccia di solito si accumula nell'area del tricipite, cioè nella parte inferiore del braccio. Ecco dove le persone tendono ad avere più flaccidità e, quindi, un aspetto peggiore della zona, quindi è importante lavorare i muscoli che sono qui per bruciare i grassi e tonificarli. In questo articolo scopriremo alcuni dei migliori esercizi per i tricipiti che puoi fare con i manubri o senza di loro. La cosa migliore è che questi esercizi possono essere fatti anche a casa tua, nel caso non avessi il tempo di andare in palestra.
Uno dei migliori esercizi per lavorare i tricipiti è quello che scopriamo di seguito. Per farlo dovrai prendere dei manubri (disponibili in qualsiasi negozio di articoli sportivi o supermercato). L'esercizio è molto semplice perché devi solo sederti su una sedia o una panchina, aprire le gambe, abbassare un po 'il busto e tenere il peso con una mano.
L'esercizio consiste nell'avere il braccio flesso e distenderlo osservando come funziona il muscolo della mano. La cosa migliore è che si inizia con un peso basso e, progressivamente, si aumenta per far sì che i muscoli non si abituino ad esso. Fai 3 serie di 15 ripetizioni e noterai come la muscolatura va in catkin.
In questo articolo ti diciamo come sollevare pesi in modo corretto.
Foto. enforma.salud180.com
Ora stiamo per proporre un altro esercizio per tricipiti in cui l'uso di manubri non è necessario. È molto facile da fare e puoi iniziare a praticarlo, anche i principianti iniziano ad allenarsi. Si tratta di simulare alcuni push-up ma, invece di appoggiarsi direttamente sul pavimento (che è molto più costoso) il punto di appoggio sarà il materasso del letto o del divano.
Il movimento consiste nel posizionare le braccia tese sulla superficie e allungare il corpo appoggiando completamente la punta dei piedi sul pavimento. Dovrai abbassare tutto il corpo flettendo le braccia e tornare alla posizione iniziale a poco a poco senza raggiungere, mai, per ottenere completamente dritto. Ripeti 3 serie di 15 movimenti e vedrai i risultati.
Noi riutilizziamo i manubri per fare questo altro esercizio per rafforzare le braccia. Ci alziamo in piedi, piegando il tronco per creare un angolo di 90 gradi e dovremo tenere un manubrio con ogni mano.
Il movimento consiste nell'aprire e chiudere le braccia, entrambe contemporaneamente, dirigendole prima verso le estremità del corpo e poi abbassandole verso il pavimento senza mai flettere le braccia. Con questo esercizio oltre ai tricipiti puoi anche esercitare il petto . Se sei interessato a rafforzare il torace, in questo articolo ti proponiamo alcuni esercizi per i pettorali che puoi fare a casa.
Senza lasciare i manubri, parliamo di un altro esercizio perfetto per tonificare i tricipiti . Dovrai alzarti in piedi, con le gambe leggermente divaricate e un peso tenuto da entrambe le braccia. L'esercizio consiste nel sollevare le braccia sopra la testa, facendole completamente distese e poi flettendole all'indietro, facendo rimanere il peso dietro la testa. Il più raccomandato è di fare 3 serie di 15 ripetizioni.
L'esercizio che proponiamo di seguito è indicato per le persone che hanno già qualche esperienza con l'allenamento fisico perché è più complesso. Con esso, oltre ai tricipiti, puoi anche lavorare su altri muscoli del corpo con i pettorali, l'addome e le spalle .
Dovrai stare parallelo al terreno, sostenendo te stesso con la punta dei piedi e con il palmo di una mano; con l'altro manterrai un manubrio. Dovrai muovere il braccio lasciandolo dritto a terra e sollevarlo seguendo un arco di 90 gradi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere questo movimento 15 volte per 3 set.
Questo è uno degli esercizi più semplici per fare tricipiti e si può eseguire perfettamente nel salotto di casa tua. Avrai solo bisogno di una sedia o di un supporto per sostenere le braccia e, quindi, esercitare questi muscoli.
Dovrai stare con le spalle alla sedia, piegare le gambe accovacciate senza toccare il sedere sul pavimento. Il tuo punto di appoggio saranno i piedi e le braccia che dovrai posizionare sulla sedia dietro di te. L'esercizio consiste nell'andare ad elevare il corpo e scendere senza toccare terra . Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
Un altro esercizio simile a quello appena discusso è quello che proponiamo di seguito. In questa occasione, non avremo bisogno di usare una sedia perché il supporto sarà lo stesso piano. Dovremo stare con le spalle a terra sostenendoci con le mani e i piedi senza toccare la schiena o la schiena.
Il movimento è semplice perché dovremo alzare e abbassare il busto tenendo il nostro peso con le nostre braccia; A causa della posizione che manterremo, oltre ai tricipiti con questo esercizio lavoriamo anche le cosce .
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