L'ellittico è uno dei dispositivi più richiesti nelle palestre e con buone ragioni. Il lavoro su questa macchina ci consente di ottimizzare il tempo che dedichiamo all'esercizio fisico perché bruciamo molte calorie in breve tempo, tonifichiamo le braccia e le gambe e lavoriamo in profondità la coordinazione e l'equilibrio. È un dispositivo perfetto per mantenere la nostra linea, bruciare i grassi e anche esercitare il nostro sistema cardiovascolare; Inoltre, grazie al suo design, può essere utilizzato da tutti i tipi di persone anche se le loro condizioni fisiche non sono ottimali. È progettato per ridurre l'impatto dell'impronta e, di conseguenza, riduce il rischio di subire lesioni legate a ossa e / o articolazioni. In questo articolo ti spiegheremo come esercitare con l'ellittico in modo da poter imparare a sfruttare al massimo questo dispositivo di fitness.

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Prima di iniziare ad allenarsi con un'ellittica, è importante che, come in tutti gli sport, si esegua una sessione di riscaldamento che contribuisca a ridurre il rischio di lesioni e l'aspetto di rigidità. Per circa 5 o 10 minuti dovrai allungare tutti i muscoli del tuo corpo che includono bicipiti, pettorali, spalle, ecc., Nonché quelli della parte inferiore del corpo (gemelli, quadricipiti, ecc.). Nell'ellittico, molti muscoli sono esercitati grazie ai bastoncini installati per accompagnare il movimento.

In questo articolo ti diamo alcuni consigli per riscaldarti in palestra e preparare il tuo corpo per l'allenamento.

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Quando ci esercitiamo sull'ellittico, la forza che esercitiamo non deve mai essere contraria al movimento della macchina (qualcosa che istintivamente proviamo a fare) ma dobbiamo lasciar andare questo e approfittare della sua spinta aggiungendo ad esso il lavoro delle nostre braccia e gambe. Una volta che ci siamo abituati al modo in cui esercitiamo sull'ellittico, possiamo manipolare il controllo che ci consente di mettere più o meno velocità.

Per quanto riguarda la posizione sull'ellittico, dovrebbe essere tale da consentirci di lavorare comodamente, senza forzare i muscoli della schiena, che dovrebbero essere leggermente inclinati in avanti. Dovremmo sempre avere una bottiglia d'acqua a portata di mano perché suderemo molto con l'attività e avremo bisogno di sostituire il liquido.

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Per poter esercitare con l'ellittica vedrai che questa macchina ha diverse funzionalità che hanno a che fare con il tempo, il ritmo e l'intensità di ogni allenamento. Tutti questi valori possono essere regolati e adattati alla resistenza di ogni persona per poter iniziare senza intoppi e, nel tempo, aumentare l'intensità.

Se sei un principiante, dovresti sapere che il tempo minimo per cui devi fare jogging su questa macchina è di 25 minuti e, ogni settimana, puoi aumentare di 5 minuti per raggiungere i 45 o 60 minuti consigliati per fare questo sport. Anche se a prima vista sembra un momento difficile da ottenere, la verità è che se giochi con il ritmo e l'intensità vedrai come è un esercizio facile e che ti permette di intercalare diverse frequenze per giocare con la frequenza cardiaca.

In te scopriamo i vantaggi dell'ellittico in modo che tu capisca perché è un dispositivo così ottimale per il tuo allenamento.

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Per sapere a che ritmo si dovrà guardare i dati che riflettono la macchina e osservare il numero che appare con l'acronimo "rpm" (giri al minuto); durante la prima settimana si consiglia, almeno, di raggiungere 85 rpm e, cosa più consigliabile, di fare un allenamento di fartlek, cioè di combinare ritmi diversi per accelerare il nostro metabolismo e favorire il processo di combustione dei grassi.

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L'intensità si può regolare anche nell'ellittico con diversi livelli che si spostano da 1 a 20 e segniamo la durezza che proviamo quando proviamo a fare passi da gigante. Si raccomanda, inoltre, di iniziare con un livello basso (8, ad esempio) e durante lo stesso allenamento si combinano con altre intensità per bruciare più grasso durante l'esercizio.

Pensa che il nostro corpo è molto facilmente abituato alle esigenze caloriche che richiediamo, quindi è meglio non essere costante durante l'esercizio e incoraggiare diverse intensità e ritmi per ottenere il massimo dal nostro allenamento.

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Ma se quello che vuoi è imparare a esercitare con l'ellittico con un esercizio specifico, ti daremo un esempio di una routine che puoi seguire per migliorare l'effetto brucia grassi e migliorare la tua salute cardiovascolare. Come abbiamo già sottolineato, il segreto del successo sta nel fatto che non si esegue un esercizio omogeneo e costante, ma che è necessario cambiare i ritmi, le velocità e le intensità in modo che il proprio corpo funzioni sempre al massimo livello.

Successivamente ti forniremo un esempio di un buon esercizio che puoi svolgere:

• 2 minuti a passo lento (intensità 6, ad esempio)
• 5 minuti di jogging (accelerazione del movimento)
• 3 minuti intensi (andare fino a 10, per esempio)
• 5 minuti di jogging a minore intensità (scendere a 6)
• 5 minuti intensi (andare fino a 10 e poi a 12)
• 2 minuti a passo lento (ridurre l'intensità a 5)
• 3 minuti di massima intensità (andare fino a 14)
• 5 minuti di jogging a minore intensità (scendere a 6)
• 3 minuti di raffreddamento con passi lenti e intensità 5

Inoltre, l'ellittica consente una perfetta funzionalità per lavorare più muscoli: pedalare avanti e indietro. In questo modo possiamo esercitare sia la parte anteriore che quella posteriore rendendo i glutei, i gemelli e la vita lavorati al massimo livello.

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Come vedi, esercitarti con l'ellittica è semplice ma, è vero, che devi evitare alcuni errori che possono nuocere alla tua salute e farti soffrire o subire qualche infortunio per negligenza sportiva. Qui riportiamo in dettaglio gli errori più comuni che dovresti evitare al massimo:

• Cattiva postura del corpo : quando siamo stanchi tendiamo a piegare la schiena per distribuire il peso in un modo più comodo, tuttavia, mentre si fa ellittica, si dovrebbe mantenere la schiena dritta per non danneggiare il collo o la schiena.
• Calzature inadatte : i piedi sono quelli che sostengono il nostro peso durante l'esercizio e la parte che più riceve l'impatto dello sport, quindi, è essenziale scegliere alcune scarpe da corsa ottimali in quanto l'impatto sarà assorbito dalla suola e ridurre il danno nel nostro corpo In vi diamo alcuni consigli che vi aiuteranno a scegliere le scarpe da corsa.
• Errore con le intensità : come abbiamo detto, è importante che si interspichino le intensità per esercitare con profitto, ma questo non significa che si forza o si mette un livello più alto delle possibilità. È meglio iniziare con livelli più bassi e, settimanalmente, provare nuovi punti di forza in modo che il tuo corpo acquisisca il tono muscolare.