Non puoi mai finire una dieta? Molte persone hanno deciso di prendersi cura del proprio corpo e perdere quei chili in più, ma, quando ci sono trascorse alcune settimane, potremmo scoraggiarci e interrompere la dieta lasciandola nel cassetto dell'oblio. Forse perché siamo affamati, perché la dieta è troppo restrittiva o perché ci dà la sensazione che ogni giorno mangiamo la stessa cosa e finisca per annoiare chiunque. Ma ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a continuare fino all'ultimo giorno con il tuo piano di perdita di peso, vuoi sapere quali? Continua a leggere questo articolo dove ti diciamo come non abbandonare una dieta con consigli che sicuramente ti aiuteranno ad avere più forza di volontà.
La prima cosa che dobbiamo fare per essere in grado di seguire una dieta è impostare obiettivi specifici, cioè, è possibile impostare un obiettivo che si desidera perdere 5 chili, ad esempio, e che si hanno 3 mesi per ottenerlo. Quindi, la tua dieta ha un inizio e una fine, qualcosa di più che essenziale per finirlo ed essere in grado di perdere il peso che hai segnato.
Dobbiamo essere realistici con questo problema, cioè, non puoi fingere di essere sottile come Kate Moss se il tuo corpo è largo e i tuoi fianchi sono voluminosi, non puoi fingere di perdere 10 chili in un mese perché è impossibile e, non vedendo i risultati Cosa ti aspetti, puoi finire per demotivarti.
Stabilisci un obiettivo ma questo è realistico, questa è la prima regola per iniziare con la tua dieta e raggiungere gli obiettivi che hai fissato.
Per non abbandonare una dieta è anche necessario seguire una dieta equilibrata senza limitare il cibo perché, in questo modo, non ci si annoia o si perde qualche piatto. Ad esempio, ci sono alcuni metodi che promuovono una dieta senza carboidrati, qualcosa di totalmente scoraggiato perché questo gruppo alimentare è responsabile di fornire una grande dose di energia, necessaria per trascorrere la giornata con vitalità.
Inoltre, limitando alcuni cibi, alla fine è più facile per te abbandonarlo poiché il tuo corpo chiederà quelle sostanze nutritive e, alla fine, non sarai in grado di combattere contro la tua natura. La cosa più consigliabile è che si opta per una dieta in cui si prende tutto il cibo ma riducendo al massimo il seguente:
- Zuccheri : focacce, biscotti, torte, ecc., Sono alimenti ricchi di grassi saturi e difficilmente forniscono nutrimento. Inoltre, tieni presente che più zucchero mangi, più il tuo corpo ti chiederà, quindi è meglio tenerli lontano dalla dieta se vuoi perdere peso.
- Fritto, impanato, ecc. : l'olio d'oliva è un alimento perfetto per il nostro corpo ma sempre preso nella giusta misura perché è ricco di grassi sani. Tuttavia, quando riscaldiamo questo olio, si ossida e riempie il nostro corpo di tossine e grassi saturi, per questo motivo si consiglia di cuocere con poco olio.
- Snack salati : patatine, popcorn a microonde, cracker, tra gli altri, sono alimenti ricchi di sodio e grassi saturi che difficilmente forniscono sostanze nutritive al tuo corpo e, comunque, una buona quantità di grassi.
- Cibi grassi : maiale, salsicce, fast food, pizze, ecc. Sono opzioni molto grasse che dovremmo evitare al massimo se vogliamo fare una dieta e dimagrire.
Non abbandonare una dieta è anche essenziale per controllare le voglie che si possono sentire tra le ore, cioè evitare spuntini . L'unico modo per ottenerlo è quello di non andare troppo affamati e, quindi, dovresti dividere i pasti in 5 pasti al giorno per distribuire le sostanze nutritive durante il giorno, soddisfacendo l'appetito tra i pasti ed evitando di cadere nel tentazione di mangiare un pezzo di cioccolato, tritare patate o altri snack malsani.
In questo senso, ti consigliamo di optare per spuntini sani che dovrebbero essere diversi a seconda dell'ora del giorno in cui ti trovi:
- Metà mattina : è normale che tra colazione e pranzo sei un po 'affamato, quindi ti consiglio di fare uno spuntino salutare e, per esempio, prendere un frutto del tempo, una manciata di noci, uno yogurt scremato o un piccolo sandwich salutare (verdure, tacchino, formaggio 0%, ecc.)
- Snack : dovresti evitare i carboidrati, quindi è meglio prendere un frutto, un infuso, uno yogurt scremato o un frullato fatto da te. In questo articolo ti diciamo come preparare spuntini sani.
Inoltre, si raccomanda che cibo e cibo passino da 2 a 4 ore (al massimo) per fare in modo che il metabolismo funzioni più ore al giorno e, quindi, accelerare il suo funzionamento provocando una maggiore quantità di calorie.
Un altro dei motivi più frequenti per cui possiamo "peccare" in una dieta è che abbiamo la nostra dispensa piena di tentazioni come biscotti, cioccolato e così via. Pertanto, se si desidera ottenere il completamento del piano di perdita di peso, sarà importante ridurre la presenza di questi alimenti nella vostra cucina e, al momento dell'acquisto, evitare di introdurre nel carrello questi prodotti più grassi e indesiderati per perdere peso.
Inoltre, si consiglia vivamente di pianificare i pasti per la settimana per evitare di tornare a casa e non sapere cosa mangiare. Se hai una pianificazione settimanale nel frigorifero, sarà più facile organizzare l'acquisto e, inoltre, sapere cosa mangerai ogni giorno. Sarai anche più creativo quando prepari il tuo menu e opti per piatti sani ma più elaborati e deliziosi, come una brochette di pollo e ananas, melanzane ripiene, ecc.
Per non lasciare una dieta è anche importante sentire di non soffrire la fame perché, come minimo, hai diversi giorni a stomaco vuoto, presto deciderai di mangiare qualcosa che ti soddisfa e ti riempie completamente. Per questo motivo, è più che opportuno riempire i piatti con cibi ricchi di fibre che promuovono quella sensazione di pienezza e ti fanno sentire più soddisfatto con una minore quantità di cibo.
Inoltre, un trucco perfetto per sentirsi più soddisfatti è usare piatti più piccoli . Anche la mente influisce molto sulla nostra dieta e, quindi, se imbrogliare un piatto piccolo con del cibo, ti darà la sensazione di mangiare una grande quantità di cibo e, quindi, ti riempirai immediatamente.
Per poter continuare con una dieta senza problemi è anche importante abbassare il ritmo durante i pasti . Tieni presente che lo stomaco impiega 20 minuti per inviare al cervello che è sazio e, quindi, più velocemente mangi, più cibo mangerete perché la tua mente non sa se ne ha già abbastanza o meno. Questo è il motivo per cui se mangi lentamente senti che mangi di meno, quindi mastichi abbastanza, non ti sbrighi e, soprattutto, siediti a un tavolo per mangiare, niente davanti al PC o alla TV. Essere attenti a ciò che viene fatto è importante per dare l'attenzione che richiede e, quindi, controllare meglio ogni pasto.
Annotare la tua evoluzione è anche molto gratificante quando si tratta di continuare con una dieta. Perché? Perché se sai che ogni sabato mattina ti pentirai, starai attento a non deluderti e, inoltre, quando vedrai che hai perso del peso, sarai più motivato a continuare a prenderti cura di te. Non c'è niente di più soddisfacente nel vedere che stai realizzando i tuoi obiettivi e, per questo, la cosa migliore è stabilire una routine quando si visita la scala per essere in grado di effettuare un controllo completo.
Ti consigliamo anche di fissare degli obiettivi, cioè se vuoi perdere 2 chili a settimana e ottenerlo, quindi concediti un premio : acquista quelle scarpe che ti piacciono tanto, fai un massaggio e così via. Premiati per il raggiungimento degli obiettivi è più che consigliabile non abbandonare una dieta .
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