I cambiamenti ormonali che le donne sperimentano quando raggiungono la fase della menopausa possono causare un aumento di peso e questo è ulteriormente accentuato dal fatto che, nel corso degli anni, la massa muscolare del corpo si riduce e allo stesso tempo è più probabile che ingrassi. Anche così, non è impossibile mantenere il peso ideale e, apportando alcune modifiche al nostro stile di vita e alle nostre abitudini alimentari, è possibile perdere peso in questo periodo. Scopri sotto i consigli di dove ti diciamo come perdere peso in menopausa .

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Esercitare durante la menopausa è essenziale per raggiungere la perdita di peso e rimanere sani e vitali in questa fase della vita di una donna. L'ideale è eseguire un esercizio moderato, come camminare a ritmo vivace per 1 ora al giorno e praticare metodi tonificanti e rilassanti come lo yoga o il pilates. Esercizi aerobici come lezioni di zumba, aguagym, bodypump, ecc. Sono anche una buona opzione.

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L'idratazione è anche essenziale per alleviare i sintomi della menopausa e per eliminare le tossine e prevenire la ritenzione di liquidi, che promuoverà la perdita di peso. Prova a bere 2 litri di acqua al giorno e ingerire altri liquidi salutari come succhi, infusi, brodi, ecc.

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Ora prestiamo attenzione a ciò che è più importante per dimagrire in menopausa : i cambiamenti che devi apportare nella dieta . Uno dei più importanti è il consumo di grassi insaturi, ottenendoli da alimenti come pesce azzurro, olio d'oliva, olio di sesamo, olio di soia, noci come noci, avena, mais, eccetera

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Durante la menopausa è anche molto importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, perché in questo modo il corpo assorbe i grassi più lentamente e ti permetterà di perdere peso pur controllando il transito intestinale e aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Non esitate a includere alimenti come cereali integrali, frutta come pera o avocado, verdure e legumi.

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Ci sono alimenti diuretici e drenanti che sono ottimi alleati per prevenire la ritenzione di liquidi e aiutarti a perdere peso durante la menopausa . Sottolineiamo tra loro frutti come ananas, anguria, mirtilli o melone; verdure come carciofi, lattuga, cavoli o asparagi; e alcune infusioni fatte con piante medicinali come equiseto, dente di leone e tè verde.

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Riduci il consumo di zucchero e sostituisci i dolci per i cereali integrali, così puoi perdere peso in menopausa e prenditi cura della tua silhouette. Evita anche bevande zuccherate, cibi fritti, sale in eccesso e preferisci pesce invece di carne.

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Se oltre a sapere come perdere peso in menopausa, vuoi trovare soluzioni efficaci che ti aiutino ad alleviare i disturbi comuni di questa fase, consulta i seguenti articoli:

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.