Conoscete il coenzima q10? Questa molecola che si trova naturalmente nel nostro corpo è necessaria per vari processi cellulari e, quindi, per mantenere il corpo in buone condizioni. Contribuisce principalmente alla buona condizione della nostra pelle, al cuore e rafforza anche il nostro sistema immunitario. Probabilmente lo sai perché è ampiamente usato nei prodotti cosmetici che cercano non solo di migliorare l'aspetto, ma anche la salute del nostro derma.

Pertanto, non è strano che ci siano quelli che cercano più modi per approfittare dei benefici di questo nutriente. Fortunatamente, possiamo includerlo in modo sano nella nostra dieta e aumentare i nostri livelli naturali. Scopri in questo articolo gli alimenti che contengono il coenzima Q10 e tutto ciò che devi sapere su di esso.

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Cos'è il coenzima Q10

Il coenzima Q10 o ubiquinone è un nutriente derivato dalle vitamine e, pertanto, ha funzioni simili. Semplificando molto la spiegazione, un enzima è una proteina che serve per avere le necessarie reazioni chimiche nel corpo. Quindi, un coenzima è una piccola molecola che si lega a un enzima in modo che possa svolgere le necessarie reazioni.

Questo coenzima è un antiossidante liposolubile presente in tutte le cellule del nostro corpo e, in effetti, lo possiamo trovare in tutti gli esseri viventi e la sua funzione è necessaria per nutrire le cellule, in modo da ottenere energia e, quindi, per il metabolismo cellulare.

È così vitale per il funzionamento degli organismi che una carenza di questa molecola produce la comparsa di problemi di salute che possono essere lievi o anche molto gravi se il deficit è importante. Si considera che un deficit è grave dal 25% in meno rispetto alla quantità normale di cui abbiamo bisogno per funzionare correttamente. Quindi, se ci manca, possiamo soffrire di problemi cutanei e di invecchiamento precoce a pressione alta, attacchi cardiaci, problemi di immunodeficienza e cancro.

Benefici del coenzima Q10

Vedere la funzione di questa molecola non sorprende che abbia molti benefici per il nostro corpo. Infatti, tra i principali benefici di ubidecarenone per il nostro corpo troviamo quanto segue:

• Regola il colesterolo: aiuta a ridurre il male e aumenta il bene.
• Stimola le difese: ciò che rende il sistema immunitario più forte e vengono evitate sia le malattie comuni che quelle più gravi.
• Aiuta a combattere i radicali liberi e lo stress ossidativo: si nota principalmente nella pelle perché è più visibile, ma è prodotta in tutto il corpo. Pertanto, il funzionamento di questa molecola è vitale per la salute.
• Previene l'invecchiamento precoce: allo stesso modo, può essere facilmente visibile sulla pelle, ma l'invecchiamento avviene in tutti gli organi del corpo.

Quindi, essendo un antiossidante, cardioprotettivo e immunostimolante così completo, ci aiuta a prenderci cura del nostro cuore, del sistema immunitario e della pelle. Inoltre, poiché agisce sul metabolismo delle cellule, ci aiuta nel corretto funzionamento di tutto il corpo. In effetti, il suo uso nei cosmetici sta diventando sempre più popolare e probabilmente avete già visto prodotti di Q10 per la pelle .

In questo altro articolo vi diciamo maggiori dettagli su ciò che è il coenzima Q10 per.

Alimenti ricchi di coenzima Q10

Come abbiamo detto, il nostro corpo contiene questa molecola, ma possiamo anche ingerirla per aumentare i livelli, soprattutto quando la produzione naturale inizia a diminuire. Quindi, se vuoi includere cibi naturali che contengono il coenzima Q10 nella tua dieta, fai attenzione a questo elenco completo:

Carne e pesce

• tonno
• salmone
• Sugarello
• sardine
• acciughe
• aringhe
• acciughe
• sgombro
• bello
• trota
• frutti di mare
• Carni rosse e carne magra, in particolare vitello
• viscere
• uova

Verdure, verdure, legumi e frutta

• Coles
• cavolfiore
• broccoli
• carota
• pomodoro
• pepe
• spinaci
• avocado
• piselli
• lenticchie
• fagioli
• soia
• arance
• fragole

Frutta a guscio, semi e cereali

• sesamo
• Canola o colza
• arachidi
• pistacchi
• noccioline
• Cereali integrali
• Germe di grano
• Oli vegetali

Tra gli alimenti che contengono ubiquinolo o coenzima Q10 come carne e pesce sono quelli che ne contengono di più, quindi sono le fonti primarie di questo coenzima. Ad esempio, il manzo è il cibo che fornisce più Q10, perché circa 85 grammi di questa carne ti offrono 2, 6 milligrammi di questa molecola. La stessa quantità di aringa fornisce 2, 3 milligrammi e gli stessi grammi di pollo contengono 1, 4 milligrammi. Il resto degli alimenti a base di carne e pesce che abbiamo commentato, contengono questa molecola ma in quantità minore o portano vitamine essenziali per l'azione di questa molecola nel nostro organismo. Pertanto, sono noti come fonti secondarie di questa molecola essenziale per l'organismo.

Coenzima Q10 e integratori di ubichinolo e dove acquistarli

Se si preferisce consumare una quantità più concentrata di questa molecola, che è così importante per il funzionamento ottimale del nostro corpo, è possibile scegliere di consumare alcuni degli integratori Q10 presenti sul mercato. Devi discuterlo in anticipo con il tuo solito medico per assicurarti che il consumo di questo sia positivo per te o se è meglio che tu prenda un altro tipo di integratori. Una volta che il medico lo consiglia, puoi trovare questo tipo di integratori in farmacia, alcuni erboristi e negozi di dietetica e nutrizione.

Dosaggio di coenzima Q10

La dose che dovresti consumare da questi supplementi dovrebbe essere indicata dal medico che l'ha raccomandata, poiché in ogni caso le quantità necessarie possono variare. È anche importante seguire le indicazioni del foglietto illustrativo e del pacco.

Effetti collaterali del q10

Nell'assunzione di questi integratori o nell'assunzione abbondante dei suddetti alimenti, in alcuni casi non sono stati osservati effetti collaterali a parte il disagio gastrointestinale. Gli integratori non possono essere tossici perché, sebbene sia concentrato in questi, questo nutriente anche in dosi elevate è innocuo per essere presente nel nostro corpo in modo naturale.

Anche così, è necessario seguire un medico perché la sua assunzione prolungata può influenzare la glicemia, ridurre la pressione sanguigna e potenziare gli effetti degli anticoagulanti.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.