Il ruolo del difensore centrale è fondamentale per qualsiasi squadra di calcio. Da un lato, è responsabile della difesa del suo portiere e impedisce ai giocatori rivali di avvicinarsi all'obiettivo; ma molte volte sono anche responsabili dell'avvio del gioco in attacco, sia perché recuperano la palla o perché il portiere decolla in breve. Inoltre, qualsiasi errore nella sua posizione può essere cruciale, perché l'attaccante rivale sarebbe lasciato solo davanti al portiere. Un'altra cosa è quella laterale, che ai compiti difensivi aggiungono i compiti in attacco. Pertanto, spieghiamo come addestrare una buona difesa .
L'anticipazione è una delle chiavi del lavoro di difesa e abbiamo diversi esercizi su cui lavorare. Tra le più elementari, da una distanza di 5 o 10 metri, l'anticipazione della palla senza opposizione è un esercizio che può essere completato anche con i calci, passando un compagno di squadra o guidando la palla.
La cosa può essere resa più complessa se compete con un rivale, se deve intercettare un passaggio. Qui possiamo introdurre molte varianti: il passaggio frontale, la palla aerea, il gioco di corsa, il volto o il ritorno alla porta, il cambio del giocatore, o se la difesa deve prevedere un contrattacco.
Per rafforzare la zona di difesa in un piccolo spazio (20 o 30 metri) può giocare quattro contro quattro. I quattro membri della zona difensiva devono mantenere l'ordine per evitare che gli attaccanti li trabocchino e solo il difensore che preme l'attaccante che detiene la palla può premere nel campo opposto. D'altra parte, dei quattro attaccanti si deve sempre rimanere indietro per organizzare il gioco. Le difese vinceranno in posizione in quanto dovrebbero sempre essere attenti all'avversario che coprono e alla palla.
3Gli ingressi laterali sono un altro strumento molto utile, che dovrebbe essere praticato anche quando si allena un difensore . I rondos sono un buon esercizio per esercitarsi, ma ne proponiamo uno diverso: a coppie, tra due coni situati a una distanza ragionevole, un giocatore guida la palla e l'altro deve recuperarlo effettuando un'entrata laterale. Quando i giocatori raggiungono il cono, l'autista diventa una difesa e l'ex difensore deve portare la palla al cono opposto senza essere rimossa.
I rondos possono anche aiutarci a praticare gli ingressi laterali, ma hanno un altro vantaggio: il gioco con i piedi. All'inizio abbiamo detto che i difensori hanno il compito di iniziare i giochi, quindi vale la pena allenarsi con la palla in piedi. I rondos sono un esercizio intenso, in cui il difensore deve sempre cercare il compagno di squadra migliore per ottenere la palla senza essere toccato dal giocatore al centro.
5Il segno per l'uomo è un altro aspetto in cui questi giocatori devono influenzare, motivo per cui non può essere ignorato al momento di addestrare una difesa . Tra gli esercizi più completi per esercitarsi sono le giocate di strategia (angoli, falli) in cui ogni difesa copre un attaccante, gioca nell'area in cui un giocatore conduce e l'altro deve difendere, se possibile con diverse coppie nella zona, o simulazioni di partite in un centrocampo in cui solo l'uomo può essere difeso.
Con tutte queste alternative puoi migliorare le abilità di un difensore e migliorare il loro talento. E se questa spiegazione ti sembra interessante, non puoi perderti i nostri articoli su come allenare un portiere e come allenare un attaccante.
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