Il tapis roulant è una macchina efficace per mettersi in forma, bruciare più calorie e migliorare il nostro livello cardiovascolare. Inoltre, è perfetto per iniziare nella pratica di esercizio fisico o come complemento al nostro solito allenamento sportivo. Nonostante tutto, è importante sapere come usarlo correttamente per evitare di ferirsi e ottenere buoni risultati. Nel seguente articolo vi diciamo come allenarsi correttamente sul tapis roulant .

Potresti anche essere interessato: Quali sono i vantaggi dell'esecuzione su nastro? Passaggi da seguire: 1

Nello stesso modo in cui quando usciamo per correre o fare qualsiasi tipo di allenamento, dobbiamo anche attrezzarci adeguatamente prima di salire sul tapis roulant. Soprattutto, è essenziale avere una scarpa che assicuri una buona ammortizzazione per evitare sofferenze alle articolazioni. Indossare, anche, abbigliamento comodo che è traspirante per mantenere la temperatura corporea ottimale durante l'esercizio.

2

I tapis roulant offrono diverse opzioni di velocità con cui è possibile variare l'intensità dell'allenamento. Idealmente, i principianti iniziano l'esercizio a passo lento fino a quando non si abituano al nastro e guadagnano in resistenza fisica. Puoi iniziare a camminare a ritmo sostenuto e aumentare gradualmente la velocità del nastro.

3

La postura del corpo sul tapis roulant è un altro aspetto da tenere in considerazione per l'allenamento su questa macchina. Mantenere una posizione eretta, mantenere l'equilibrio e guardare dritto davanti a sé, impostando un punto di riferimento per mantenere la schiena dritta ed evitare lesioni al rachide cervicale.

4

Quando si tratta di allenarsi sul tapis roulant è anche molto importante controllare il movimento dei fianchi in ogni momento per evitare lesioni. Questi devono muoversi naturalmente avanti e indietro insieme al movimento delle gambe.

5

Una volta che ci siamo adattati perfettamente alla macchina e vogliamo che l'allenamento sia più efficace, possiamo iniziare a variare l'intensità dell'esercizio. Un'opzione è quella di correre a un ritmo moderato e introdurre sprint di 30 o 60 secondi per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più grasso in allenamento. Un'altra possibilità è quella di dividere l'allenamento per serie, stabilendo distanze diverse e un tempo di riposo tra di loro.

6

Ci sono tapis roulant che consentono anche di variare l'inclinazione della superficie. È molto favorevole aumentare e migliorare la nostra resistenza muscolare, poiché richiede un maggior lavoro dei muscoli delle gambe e ci aiuterà a rafforzare, soprattutto, i polpacci e le caviglie.

7

E, naturalmente, prima e dopo l' allenamento sul tapis roulant, è conveniente allungare e riscaldarsi per circa 5 minuti, camminando o facendo jogging sulla macchina.

8

Il tapis roulant è una macchina perfetta per correre a casa, fare un esercizio cardiovascolare molto completo e bruciare calorie senza la necessità di andare in palestra. Nel mercato troverai diversi tipi di tapis roulant e puoi selezionare quello che meglio si adatta alle tue esigenze.