Addominali perfetti in 3, 2, 1 ... Se vuoi mostrare il busto e mostrare una pancia liscia e tonica, gli esercizi addominali sono i tuoi migliori alleati. Ci sono una varietà di esercizi che ti aiuteranno a lavorare tutti i muscoli della zona e, di fatto, ti consigliamo di essere coerente con la tua pratica e, almeno, di esercitare l'area 5 giorni a settimana con una varietà di esercizi che aiutarti a definire l'intera area del busto. In questo articolo scopriremo come fare sit-up con un elastico, una tecnica molto nuova con la quale sarete in grado di evidenziare i muscoli di questa parte e, quindi, essere in grado di mostrare una pancia liscia senza un grammo di grasso.

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Perché gli addominali con elastico? È un integratore fitness perfetto per aiutarti a definire questa parte del corpo e sfruttare al massimo il tuo allenamento sportivo. È anche un oggetto molto economico, piccolo e facile da riporre ovunque nella tua casa e, inoltre, è ottimale per rendere il lavoro muscolare estremo.

Quando facciamo gli scricchiolii con queste bande, il muscolo lavorerà due volte di più perché dovrà eseguire l'esercizio che stiamo costringendo a fare con ogni movimento, ma, inoltre, dovrà fare uno sforzo e superare la resistenza offerta dalla band. Pertanto, aumentiamo l'intensità del lavoro fisico ed esercitiamo altri muscoli che sono anche coinvolti nell'esercizio.

Poi scopriremo 5 modi per fare addominali con elastico in modo da poter sfruttare al massimo questo complemento sportivo.

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Abbiamo iniziato con uno degli esercizi addominali più facili da fare con la banda elastica . Con loro lavoreremo sia i muscoli inferiori che quelli glutei, quindi 2 in 1! Per fare ciò, devi seguire i seguenti passi:

1. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le gambe piegate e appoggiando solo i talloni sul pavimento
2. Posizionare la fascia elastica a livello del bacino e tenerla con le mani che dovrebbero essere supportate vicino ai fianchi
3. In questa posizione, l'anca si alza tenendo ben stretta la fascia in modo che non si sposti da terra
4. Quindi, scendere lentamente verso il basso e, senza toccare il suolo, sollevare nuovamente i fianchi verso l'alto

Eseguire 3 serie di 15 ripetizioni all'inizio e, nel tempo, aumentare in modo che i muscoli funzionino sempre.

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Continuiamo con un altro esercizio addominale ; questa volta lavoreremo i muscoli laterali dove le maniglie dell'amore tendono ad accumularsi. Per questo, faremo un esercizio con elastici che ci aiuterà a tonificare questa zona e ridurre il grasso:

1. Stenditi su un tappeto, piegando il braccio per sostenere il peso con l'avambraccio
2. Indossare l'elastico intorno alle caviglie a breve distanza in modo da poter fare più forza
3. Iniziamo con i piedi uniti e, quindi, solleviamo la gamba che abbiamo in cima più in alto che possiamo
4. Quindi, abbassiamo lentamente la gamba e, senza toccare l'altra, la solleviamo di nuovo

Faremo all'inizio 3 serie di 15 ripetizioni per, nel tempo, aumentare i tempi.

In questo altro articolo scopriamo altri esercizi addominali laterali in modo da poter esercitare questa zona del corpo.

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Continuiamo con un altro esercizio con elastico che, in questa occasione, è indicato per rafforzare i muscoli addominali superiori. Per fare questo dovremo seguire questi passaggi:

1. Dovresti sederti sul tappeto allungando completamente le gambe e mantenendo la schiena dritta
2. Metti l'elastico sul fondo dei tuoi piedi e tieni ciascuna estremità con una delle tue braccia
3. Sollevare leggermente i piedi da terra e iniziare a piegare e allungare le gambe tirando leggermente indietro la schiena
4. Mantenere questa posizione fino a quando non si eseguono 15 ripetizioni di restringimento delle gambe
5. Riposare per 30 secondi e ripetere l'esercizio fino al completamento di 3 serie

In questo altro articolo ti diamo più idee sugli ABS più alti.

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Per finire con i nostri addominali con elastici scopriremo un esercizio perfetto per i muscoli addominali inferiori. Devi fare quanto segue:

1. Sdraiati sul tappeto sulla schiena e alza le gambe
2. Metti un elastico su ciascun piede e tienilo con le mani posizionandole al centro del tuo ventre
3. Allunga le gambe completamente e tieni la schiena appoggiata sul pavimento
4. Ora devi muovere le gambe intervallate in avvicinamento e lontano da te senza piegarti

Fai 3 ripetizioni di 15 serie ciascuna e noterai la differenza.

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Ora ti forniremo una serie di suggerimenti per imparare a usare correttamente gli elastici negli esercizi addominali :

• Scegli la fascia elastica di cui hai bisogno : pensa che ci siano molti tipi di bande e, di conseguenza, dovresti scegliere quello che ti serve in consultazione con il professionista per raccomandarti quale iniziare.
• Devi essere sempre teso : perché l'esercizio sia quello giusto dovrai allungare il più possibile l'elastico in modo che, in questo modo, ti offra resistenza e tu possa davvero esercitare il muscolo
• Il mento punta sempre verso il cielo : evita il massimo sostegno del mento nel petto quando ti alleni perché puoi sovraccaricare il collo dell'utero e aumentare le possibilità di infortunio
• Movimenti lenti : è importante evitare movimenti troppo bruschi e, in mancanza, optare per altri più lenti che consentono di lavorare bene i muscoli ma senza il rischio di danneggiarti
• Non dimenticare l'esercizio cardiovascolare : se il tuo obiettivo è quello di avere degli addominali marcati, è importante fare esercizi cardiovascolari con i quali si bruciano i grassi e si bruciano calorie. Almeno 30 minuti del tuo allenamento dovrebbero essere dedicati al cardio
• Sii costante : devi allenarti 4 o 5 giorni alla settimana per notare davvero i risultati, altrimenti difficilmente noterai il cambiamento nel tuo corpo