Sai che puoi perdere peso senza andare in palestra ? Ci sono molti esercizi che puoi fare a casa senza aver bisogno di altro che vestiti da ginnastica, scarpe da ginnastica e un grande spazio per svolgere attività. Parti del corpo come le gambe, i fianchi, le braccia o gli addominali possono essere facilmente modificati esercitando esercizi che eliminano la massa di grasso per trasformarla in massa muscolare. Inoltre, puoi anche svolgere altre attività che ti aiuteranno a bruciare più calorie e, quindi, a perdere il grasso accumulato. In questo articolo scopriremo alcuni buoni esercizi per perdere peso a casa e ottenere il corpo che vuoi senza dover pagare per una palestra.
Brucia calorie a casa
Quando andiamo in palestra per perdere peso, la prima cosa che pensiamo è fare attività che ci aiutano a bruciare calorie e, quindi, attivare il sistema cardiovascolare. Ma da casa puoi anche perdere peso e perdere grasso facendo esercizi come aerobica, ad esempio, passo.
Il passo è una delle attività più facili da fare a casa e puoi effettuare l'acquisto di un passo in qualsiasi negozio di articoli sportivi o, se preferisci, usando una scala, una sedia o qualsiasi altra superficie più alta che possa fungere da gradino.
L'esercizio è il mare del semplice perché consiste nel sollevare e abbassare il gradino sia lateralmente, lateralmente e all'indietro per, quindi, attivare la massima combustione di calorie e andare a scambiare diverse intensità. In questo altro articolo ti diciamo come fare i passi a casa.
Ma oltre al passo, puoi anche attivare il sistema cardiovascolare girando per la città per 30 minuti o mettendo una sorta di zumba o aerobica sul computer. Tieni presente che ciò che stiamo cercando è l'attivazione del corpo, la sudorazione e il consumo di calorie, quindi spostati!
Perdi le gambe a casa
Per avere gambe muscolose e senza grasso è importante eseguire esercizi centralizzati nei gruppi muscolari che troviamo qui. Ci sono molti esercizi per rafforzare le gambe a casa, ma poi ne proporremo due tra i più comuni ed efficaci.
passo
La prima immagine che racchiudiamo riflette l'esercizio della falcata, perfetta per rafforzare le cosce. Puoi usare i manubri (se vuoi o hai) o non usare alcun peso, come preferisci! Per fare questo esercizio dovrai essere dritto con le gambe unite e allungare in avanti una delle gambe piegando il ginocchio e creando un angolo di 90 gradi; Ritorna alla posizione di partenza e fai l'esercizio con l'altra gamba.
tozzo
Un altro esercizio per perdere peso a casa è lo squat delle gambe, come potete vedere nella seconda immagine. Si tratta di essere completamente dritto, con le gambe unite e le braccia distese all'altezza delle spalle; In questa posizione, abbassa il corpo flettendo le ginocchia e mantenendo la schiena arcuata senza forzare la colonna vertebrale. Torna alla posizione di partenza e torna indietro.
La cosa migliore è che fai 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna e che, con il tempo, aumenti in modo che il tuo corpo funzioni al massimo.
Rafforzare i glutei a casa
I glutei possono anche essere lavorati da casa senza l'utilizzo di attrezzature o attrezzature sportive. Ci sono diversi esercizi di glutei da fare a casa, ma poi ne scopriremo due.
Sollevamento della gamba
Dovrai stare su quattro zampe su una stuoia o su un pavimento confortevole. Assicurati che la schiena sia dritta, senza forzarla e che le braccia siano allineate con le spalle. In questa posizione devi alzare una delle gambe verso il soffitto puntando con la pianta del piede verso l'alto, in modo parallelo, quindi dovrai tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio fino a fare 15 ripetizioni. Cambia la gamba e fai 3 serie con ciascuna.
Hip lift
Per lavorare i glutei c'è anche questo altro esercizio che è perfetto per questo. Dovresti sdraiarti sulla stuoia, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e posizionare le braccia vicino al tuo corpo. In questa posizione, dovrai alzare i fianchi più in alto che puoi e poi abbassare senza toccare terra. La cosa migliore è che fai una serie di 15 ripetizioni e che col tempo aumenti.
Lavora i fianchi a casa
I fianchi sono una parte del corpo che molte donne vogliono tonificare per ridurre le calze e le fondine di grasso e odio accumulate. Dovresti sapere che all'interno degli esercizi per perdere peso a casa ci sono alcuni perfetti per lavorare in questa zona del corpo e poi ti diremo:
Sollevamento della gamba laterale
Dovrai stare a quattro zampe sul tappeto e, in questa posizione, devi aprire una delle gambe verso uno dei lati e piegare il ginocchio. Dovrai tornare alla posizione iniziale e senza riposo, riportare la gamba sullo stesso lato affinché il muscolo funzioni. Fai 15 ripetizioni e poi cambia le gambe. Devi incontrare 3 serie di 15 all'inizio e poi espandere.
gamba V
Questo esercizio può essere eseguito con un elastico, come si vede nella foto, o senza di esso. Per farlo, dovrai stare in piedi di lato per sostenere la tua testa sul tuo braccio che dovrà essere supportato a terra. Una volta fatto questo, dovrai alzare la gamba più alta e alzarla il più possibile, abbassarla di nuovo e sollevarla immediatamente di nuovo. Ripeti 15 volte e poi cambia le gambe.
In questo articolo scopriamo i migliori esercizi per la perdita di peso che puoi fare a casa.
Toni le braccia da casa
Ora ci concentreremo sui muscoli della parte superiore del corpo. Le braccia possono essere tonica e scolpita a casa e, per questo, si consiglia di fare con alcuni pesi in modo che l'esercizio sia ottimale. Ci sono molti esercizi per le braccia che puoi fare ma poi ti parleremo di due in particolare.
Esercizio per tricipiti
La prima immagine che puoi vedere è progettata per lavorare sui tricipiti, cioè sul gruppo muscolare che si trova nella parte posteriore del braccio e che spesso ha una flaccidità. Per fare questo esercizio, ti basterà sostenere le braccia su un pendio (scala, sedia, divano, ecc.) E alzare e abbassare il corpo tenendo tutto il peso tra le braccia. È importante che con le tue gambe non ti sforzi, perciò ti raccomandiamo di tenere le gambe distese e di riposare il tallone a terra.
Esercizio bicipite
Uno dei modi più efficaci per rafforzare il tuo bicipite è attraverso l'uso di manubri o manubri. Dovrai tenere il peso con una delle mani e alzare il braccio mantenendo la schiena dritta per evitare di caricarlo. Fai 15 ripetizioni e 3 serie con ciascun braccio e, a poco a poco, aumenta il peso in modo che i tuoi muscoli siano definiti.
Ci sono molti uomini e donne che vogliono rafforzare i pettorali e, quindi, in questo altro articolo ti offriremo dei buoni esercizi per i pettorali senza andare in palestra che ti aiuteranno a definire meglio quest'area.
Seri addominali da casa
Gli addominali dovrebbero funzionare anche se vogliamo fare esercizi per perdere peso a casa perché non saremo mai belli se avremo grasso nella pancia o maniglie dell'amore nella zona della vita. Questa è una delle aree più complesse da definire ma, se si segue una dieta corretta e si fanno esercizi per bruciare i grassi, è possibile definire praticando esercizi addominali.
La cosa migliore è che esegui una corretta routine addominale per allenare tutti i muscoli della zona, ma poi diamo due esercizi che ti aiuteranno a mantenere tonici gli addominali superiori e quelli laterali.
scricchiolio
Il primo esercizio è indicato per essere in grado di lavorare i muscoli superiori. Per fare questo dovrai stare sul tappeto, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la nuca. In questa posizione dovrai alzare il busto tenendo la schiena dritta e tornare alla posizione iniziale per, senza riposo, tornare a fare l'esercizio. Fai 3 serie da 15 e aumenta gradualmente.
Addominali in bicicletta
Ora lavoriamo gli addominali con questo semplice esercizio. Sdraiati sulla stuoia, alza le gambe e metti le braccia dietro al collo. Quindi, dovrai sollevare il tronco e provare a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e poi il contrario. Il movimento che dovresti fare con le tue gambe è simile al ciclismo. Fai 3 serie di 15 ripetizioni con ciascun lato e con l'aumento del tempo.
Suggerimenti per perdere peso a casa
Se vuoi perdere peso è importante essere costante nelle tue attività sportive e dedicare da 3 a 5 giorni alla settimana all'esercizio fisico, solo così puoi bruciare le calorie necessarie che ti aiuteranno a perdere peso. È inoltre essenziale che il tuo allenamento includa sia attività cardiovascolari che tonificanti perché, l'unione di entrambe, massimizzerà il consumo di grassi e renderà la tua scala di ringraziamento.
Per ottenere i risultati che stai cercando, ti consigliamo di seguire una pianificazione simile alla seguente:
- 5 minuti di riscaldamento
- 20 o 30 minuti di esercizi di tonificazione muscolare
- 30 o 45 minuti di esercizi cardiovascolari
- 10 minuti di stretching
La prima cosa che dobbiamo fare è l'esercizio del viraggio per convertire le calorie consumate quel giorno in energia e, quindi, far sì che con l'attività cardiovascolare andiamo nella riserva dei grassi per usarli come energia. È per questo motivo che sarà anche essenziale mantenere una dieta sana ed equilibrata in modo che il tuo corpo bruci il grasso accumulato.
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