Il lombaggine è definito come un dolore intenso che si trova nella parte bassa della schiena, in particolare nella cosiddetta zona lombare. Questa condizione è molto più frequente nelle persone di età superiore a 40 anni e richiede un trattamento specifico, dal momento che il dolore transitorio può finire per diventare un problema cronico. Una buona postura del corpo e abitudini di vita sane sono essenziali per evitare l'insorgere della lombalgia, prendere nota dei seguenti suggerimenti e scoprire come prevenire la lombalgia attraverso semplici misure che è possibile eseguire nella vostra giornata.

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Prevenire la lombalgia e il dolore lombare è possibile prendendosi cura delle abitudini posturali in ogni momento e adottando una serie di misure che consentono di distribuire equamente il peso del corpo su entrambe le gambe. In questo modo, quando si esegue qualsiasi tipo di attività quotidiana, eviteremo che le articolazioni ei muscoli che sostengono il peso siano facilmente risentiti.

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In questo senso, dobbiamo riparare, per esempio, le posizioni del corpo che adottiamo quando siamo seduti . È preferibile sedersi sui sedili con lo schienale alto e tenere le ginocchia leggermente più in alto rispetto ai fianchi che riposano i piedi su una panca bassa. Cerca di avere la colonna vertebrale completamente supportata sullo schienale della sedia ed evitare di incrociare le gambe.

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Nel caso in cui tu debba stare in piedi per lunghi periodi di tempo, è essenziale mantenere la schiena dritta, le spalle dritte, il petto verso l'esterno, la testa eretta e sostenere l'intero peso corporeo su entrambi i piedi allo stesso modo e con il bacino verso l'interno. In questo modo la postura del corpo sarà adeguata e ti aiuterà a prevenire sia la lombalgia che altre lesioni alle articolazioni.

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La posizione in cui dormi ha anche un ruolo primordiale per prevenire la comparsa di dolori nella parte bassa della schiena. Si raccomanda di dormire in posizione fetale, cioè sul lato con le gambe piegate, o rivolto verso l'alto con un cuscino posto appena sotto le ginocchia e le braccia estese ai lati del corpo.

Evitare soprattutto di dormire sullo stomaco poiché questa posizione aumenta la colonna lombare, causando un sovraccarico a lungo termine dell'articolazione e la comparsa di dolore nell'area. Puoi avere maggiori dettagli a riguardo nell'articolo Come dormire con il lombaggine.

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Oltre a fare questi miglioramenti nelle tue abitudini posturali, non dimenticare che quando si sollevano oggetti pesanti è necessario eseguire l'azione con i muscoli delle gambe e non con quelli della schiena. È meglio farlo piegando le ginocchia senza piegare la colonna vertebrale, evitando così lesioni alla parte bassa della schiena.

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Esercitare i muscoli della schiena attraverso la pratica regolare dell'esercizio fisico è anche molto importante per prevenire la lombalgia e le malattie future. Evitare anche il sovrappeso, seguire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano contribuisce alla prevenzione di condizioni come la lombalgia.

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Nel caso in cui si soffra di dolore persistente nella parte bassa della schiena, si dovrebbe andare il prima possibile al proprio medico per ricevere il trattamento appropriato e evitare che il disagio si intensifichi. Ti consigliamo di consultare i seguenti articoli:

• Come trattare la lombalgia
• Home rimedi per la lombalgia

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.