Un buon tono dei muscoli e dei legamenti che compongono il pavimento pelvico è essenziale per una buona salute della donna e un buon funzionamento degli sfinteri, relazioni sessuali soddisfacenti e prevenzione del prolasso genitale. In .com ti mostriamo come rafforzare il tuo pavimento pelvico .

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Cos'è il pavimento pelvico?

Come accennato nell'introduzione, il pavimento pelvico, noto anche come perineo, è un gruppo muscolare e un gruppo di legamenti che mantiene chiusa la parte inferiore dell'addome e ci aiuta a contrastare la spinta della forza gravitazionale. In questo modo, l'utero, la vescica e il retto sono tenuti nella loro posizione corretta.

Quando questo complesso sistema si indebolisce, la soggezione non è l'ideale e quindi possono verificarsi conseguenze diverse che causano disagi di vario genere, alcuni dei quali dolorosi e la cui soluzione a volte passa attraverso la sala operatoria.

Quali problemi posso subire da un pavimento pelvico debole?

Se il tuo pavimento pelvico è debole, potresti subire una serie di disturbi che influenzeranno in misura maggiore o minore il retto, la vescica urinaria e l'utero, solo le aree che i muscoli e i legamenti dovrebbero tenere in posizione.

Cattivo controllo degli sfinteri, che renderà più difficile la continenza fecale o urinaria; la comparsa di emorroidi; prolassi dovuti alla caduta degli organi intra-addominali; e problemi nelle nostre relazioni sessuali.

Cosa posso fare per rafforzare il mio pavimento pelvico?

L' indebolimento del pavimento pelvico a cui ci riferiamo può essere dovuto a molte ragioni, dal processo naturale dell'età alla dilatazione prodotta dalla gravidanza, dagli effetti della menopausa, dall'obesità, dallo stress ... Per restituire forza al perineo, Meglio ancora, evitando che la tua debolezza, l'esercizio fisico e la fisioterapia diventino i nostri migliori alleati.

La verità è che c'è un allenamento molto specifico per questo scopo, gli esercizi di Kegel . Ricevono il nome del ginecologo che li ha progettati negli anni '40 e che sono specifici per rafforzare il pavimento pelvico.

Esercizi di Kegel

La prima cosa è identificare quali muscoli dobbiamo lavorare . Per questo c'è un test molto semplice. Quando vai a urinare, lascia che il fluido esca normalmente e quando vai nel mezzo, taglia il flusso completamente. Quei muscoli che stai contraendo sono quelli che userai durante gli esercizi di Kegel.

All'inizio è meglio stendersi sul pavimento sulla schiena, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi vicine al pavimento. Se puoi, è importante che ti lasci valutare da un professionista, un'ostetrica o un ginecologo sia in grado di dirti le condizioni del tuo pavimento pelvico e come eseguire le contrazioni.

• Contrazioni lente : stringi i muscoli. Lasciateli lì e contate fino a cinque, in silenzio e con un alito leggero. Rilassa la zona e dona altri cinque secondi di riposo. Ripeti dieci volte e vedi aumentare le ripetizioni e i secondi con la pratica.
• Contrazioni rapide : spremi e rilassa i muscoli con tutta la velocità e l'energia che puoi e per tutto il tempo che puoi tenere, almeno devi raggiungere i tre minuti. Fai serie di dieci ripetizioni quattro volte al giorno.
• Ascensore : concentrati e immagina il tubo che forma l'interno della tua vagina. Pensa che è diviso in cinque anelli, uno sopra l'altro. Ogni sezione è come una pianta in un edificio e si contrae ogni parte come se si stesse arrampicando in un ascensore. Dal basso verso l'alto e viceversa. Tenere un secondo su ciascun piano e respirare delicatamente. Alla fine rilassa tutti i muscoli. Con questo esercizio si ottengono risultati eccellenti.
• Onda : immagina di avere un anello intorno all'uretra, un altro che circonda la vagina e un ultimo che circonda l'ano. La contrazione inizia chiudendo l'uretra, poi la vagina e infine l'ano. Finalmente rilassati all'indietro.

Fai tutte le ripetizioni che puoi di questi esercizi, durante il giorno e ottieni, con il tempo, portali fuori senza che tu trovi uno sforzo. Noterai i benefici sul tuo pavimento pelvico.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.