L'artrosi è una malattia reumatica che si verifica a causa di una degenerazione della cartilagine delle articolazioni, che si indebolisce e si infiamma. Può verificarsi in diverse parti del corpo e la schiena è una delle più frequenti, ed è possibile che sia necessario un trattamento medico per alleviare il dolore che produce, nonché per correggere certe abitudini posturali e svolgere un moderato esercizio fisico per favorire il mobilità del paziente. Se soffri di questa condizione e vuoi sapere quali sono gli esercizi per l'artrosi della schiena che possono aiutarti, fai attenzione a quelli che presentiamo in questo articolo.

Potresti anche essere interessato: 7 esercizi senza pesi per la schiena Passaggi da seguire: 1

L'artrosi, in generale, provoca la comparsa di sintomi come dolore, rigidità, infiammazione e deformazione delle articolazioni nel paziente. Quando si tratta di artrite alla schiena o alla spina dorsale, in particolare, di solito soffrono di dolore nella zona cervicale o vertebre lombari a causa della degenerazione della cartilagine che consente la mobilità delle vertebre e l'attrito tra di loro. Inoltre, è possibile che le contrazioni muscolari siano sofferte e che il dolore possa estendersi all'area dell'anca, dando luogo alla sofferenza della sciatica, che sono dolori acuti dalla zona lombare, i glutei, la parte posteriore della gamba a arrivare al tallone.

2

La prestazione di un esercizio moderato e moderato è molto vantaggiosa per i pazienti con osteoartrosi, poiché in questo modo la muscolatura dell'area interessata sarà rafforzata e la mobilità in generale sarà migliorata. Successivamente, descriviamo una serie di esercizi per l'area della schiena che ti aiuteranno a ridurre i sintomi. Naturalmente, è molto importante eseguire gli esercizi lentamente, senza sovraccaricare e sospendere l'attività in caso di forti dolori o vertigini. Sarà sufficiente fare circa 10 o 15 ripetizioni di ogni esercizio.

3

Esercizio 1

Per rafforzare i muscoli dorsali, il seguente esercizio è eccellente. Devi solo alzarti e appoggiare la schiena completamente attaccata al muro mantenendolo completamente dritto. Devi rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi e il gioco è fatto.

Un'altra opzione eccellente è quella di stare con la schiena dritta, prendere tutta l'aria che puoi facendo riempiendo i polmoni e trattenendo il respiro per qualche secondo.

4

Esercizio 2

E un altro esercizio per ridurre il dolore e promuovere la mobilità dei muscoli della schiena è il seguente. Sedetevi su una stuoia o una stuoia con la schiena dritta e le gambe dritte, quindi dovete girare la schiena e le spalle di lato il più possibile e mantenere la postura per alcuni secondi. Quindi, tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso movimento sul lato opposto.

5

Esercizio 3

Per eseguire questo esercizio indicato per la parte bassa della schiena, devi strisciare su un tappeto o un tappeto. Una volta in questa posizione, piega la schiena verso l'alto con la pancia, come si vede nella figura, attendere 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Poi, fai all'indietro piegando la schiena e tirando fuori tutto il budello che puoi.

6

Esercizio 4

Questo esercizio serve anche per lavorare la parte bassa della schiena e per eseguirla, devi sdraiarti sulla schiena su una stuoia o una stuoia con le ginocchia piegate, appoggiando la pianta dei piedi a terra. Incrocia le braccia sul petto e alza la testa e la parte posteriore del pavimento mantenendo la posizione per 5 o 10 secondi, torna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento.

7

Esercizio 5

L'esercizio di sollevamento dell'anca è ottimale per l'osteoartrosi della colonna lombare e, inoltre, ti permetterà di tonificare gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le braccia distese vicino al tuo corpo e solleva i fianchi e la schiena portando le gambe fino a che non si trovano sopra la testa. È importante raggiungere l'altezza che è possibile e non fare grandi sforzi per fare questo movimento.

8

Esercizio 6

Infine, proponiamo il seguente esercizio per l'osteoartrosi della schiena, che è l'ideale per allungare l'intera muscolatura. Sali sul tappetino come mostrato nell'immagine e, stando seduti sui talloni, allunga il busto in avanti tenendo le braccia distese il più possibile. Rimanere in quella posizione per 10 o 20 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale.

9

Se oltre a questi esercizi, vuoi ridurre il dolore dell'osteoartrosi usando trattamenti naturali efficaci, ti invitiamo a consultare i nostri articoli Home rimedi per l'osteoartrite e le piante medicinali per l'osteoartrite.