Le caviglie, che sostengono tutto il peso del corpo, sono una delle articolazioni del corpo che possono soffrire di più e subire lesioni durante l'esecuzione di qualsiasi attività fisica quotidiana. È per questo motivo che è così importante esercitarli per mantenerli il più forti e resistenti possibile, soprattutto se sei uno sportivo o un corridore regolare. Presta attenzione a questo articolo in cui puoi vedere una buona lista di esercizi per rafforzare le caviglie, tutto molto semplice da mettere in pratica ovunque.

Potresti anche essere interessato a: Come rafforzare le caviglie Procedura da seguire: 1

Rafforzare tutti quei muscoli che circondano l' articolazione della caviglia è essenziale per evitare che si indebolisca e diventi parte del nostro corpo vulnerabile alle lesioni. Oltre a rinforzare l'articolazione, con l'esecuzione periodica di alcuni semplici esercizi, migliorerai la tua resistenza fisica . Prendi nota degli esercizi che ti mostriamo di seguito e praticali a casa quando vuoi.

2

Esercizio 1 per rafforzare le caviglie. Stare su un gradino o una superficie leggermente più alta rispetto al terreno e mantenere la schiena e le gambe dritte. Ora, sollevare entrambi i talloni lasciando la parte anteriore del piede supportato e rimanere in quella posizione per 15 o 20 secondi. Quindi, ripeti l'esercizio altre tre volte.

3

Esercizio 2 per rafforzare le caviglie. Il seguente esercizio è una variazione del precedente ma con un po 'più di complessità. In questo caso, stendersi sul pavimento e sollevare leggermente una gamba flettendo leggermente. Solleva leggermente l'altro piede lasciandolo appoggiato in punta di piedi e, una volta in questa posizione, piega il corpo con il ginocchio e rimani così per alcuni secondi. Quindi, risalire il corpo ed eseguire lo stesso movimento 12 volte con ciascuna gamba.

4

Esercizio 3 per rafforzare le caviglie. Un esercizio molto semplice e ideale per rafforzare l'articolazione della caviglia si chiama flessione plantare. Per farlo, devi solo sederti sul pavimento, con le gambe completamente distese e la schiena dritta. Assicurarsi che i talloni siano ben supportati sul pavimento. Ora, posiziona una fascia o un foglio appena sotto la parte anteriore del piedino e afferra le estremità con le mani, mantenendo il foglio perfettamente teso. Quindi, flettere lentamente il piede puntando le dita il più possibile verso il basso, come mostrato nell'immagine, e mantenere la posizione per 5 secondi. Ripeti il ​​movimento da 15 a 20 volte con ogni piede.

5

Esercizio 4 per rafforzare le caviglie. In questo esercizio devi eseguire lo stesso movimento del precedente ma al contrario. Invece di flettere il piede con le dita rivolte verso il basso, dovresti fletterlo verso l'alto. Ciò consentirà anche di rafforzare i muscoli della parte anteriore della gamba.

6

Esercizio 5 per rafforzare le caviglie. L'esecuzione di questo esercizio è molto semplice, basta sedersi su una sedia con la schiena ben sostenuta sullo schienale, sollevare uno dei piedi e fare movimenti circolari con esso lateralmente in 15 occasioni. Al termine, ripeti l'esercizio con l'altro piede e vedrai come questo semplice movimento ti aiuta a rafforzare la caviglia e migliorare la tua mobilità.

7

Esercizio 6 per rafforzare le caviglie. Infine, proponiamo questo esercizio che consiste nel camminare a piedi nudi seguendo il tallone, la pianta e la punta della sequenza. È consigliabile che il movimento sia un po 'esagerato per notare i suoi benefici e ottenere buoni risultati.