Se pensi che il grasso della pancia sia solo un problema per le persone in sovrappeso, ripensaci: anche le persone che hanno un peso e un esercizio fisico regolari possono averle. Non esiste un corpo "perfetto", quindi c'è qualcosa che puoi fare se lo stomaco non è piatto ? Non è solo un problema estetico.

Potresti anche essere interessato: dieta per perdere la pancia Passi da seguire: 1

Esistono due tipi di grasso: viscerale e sottocutaneo. Il grasso viscerale è il tipo che si trova molto al di sotto della superficie, attorno agli organi. Il grasso sottocutaneo è appena sotto la pelle e può essere facilmente eliminato. Il grasso viscerale può essere rilevato attraverso una risonanza magnetica o TC, ma non esiste un semplice test da eseguire a casa: se hai una vita grande o "a forma di mela", probabilmente hai il grasso addominale viscerale.

2

Mentre nessuno dei tipi di grasso è buono, il grasso addominale viscerale comporta alcuni gravi rischi per la salute. Secondo la ricerca, sei a rischio se hai una vita più alta di 100 centimetri, se sei maschio, e 90 centimetri, se sei una donna. Il grasso della pancia è legato ad una maggiore resistenza all'insulina, che può portare al diabete di tipo II. Può anche portare a malattie cardiache, ictus, alcuni tipi di cancro, apnea del sonno e perdita della densità ossea prematura, e c'è anche la prova che potrebbe essere un fattore nello sviluppo della demenza.

3

Quindi, che cosa provoca il grasso della pancia? L'ereditarietà è un fattore. Il grasso della pancia è stato spesso chiamato "crescita di mezza età", perché quando si invecchia e il metabolismo rallenta, i chili extra tendono ad accumularsi attraverso lo stomaco. Ciò è probabilmente dovuto a cambiamenti nei livelli di ormoni come il cortisolo, che viene prodotto nelle ghiandole surrenali e aiuta il corpo a processare il glucosio, a regolare il metabolismo ea controllare lo stress. Parlando di stress, è possibile aumentare i livelli di cortisolo, che potrebbe portare ad un aumento del grasso della pancia, anche.

4

Mentre può essere difficile da fare, ci sono modi per sbarazzarsi del grasso della pancia - e non solo con la chirurgia plastica - ma non c'è una pillola magica.

5

La chirurgia plastica come la liposuzione può eliminare il grasso sottocutaneo, ma non il grasso viscerale. È stato scoperto che se si ottiene un lipo per eliminare il grasso sottocutaneo, il tuo corpo potrebbe compensare la perdita con un aumento del grasso viscerale a meno che tu non abbia una dieta ed esercizio fisico.

6

Non puoi fare nulla sull'invecchiamento o ereditarietà, ma se hai sviluppato il grasso della pancia, puoi ancora lavorare per combatterlo. Molte persone pensano che gli esercizi mirati all'area dello stomaco, come gli squat oi sit-up, siano la strada da percorrere. Questi tipi di esercizi tonificano e stringono i muscoli, ma non possono fare nulla con il grasso. Invece, i trattamenti si concentrano sul vigoroso esercizio aerobico - preferibilmente 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni della settimana. Non devi correre per fare un buon esercizio cardiovascolare, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e ballare, ma funziona anche. L'allenamento per la forza, cioè il sollevamento pesi, può anche aiutare a sbarazzarsi del grasso ventre viscerale.

7

Anche quello che mangi fa la differenza. Per ridurre il grasso della pancia, evitare cibi che contengono grassi trans .

8

Lo zucchero aumenta anche il grasso della pancia. Consuma cereali integrali, oltre a frutta e verdura. I cibi ricchi di fibre non solo ti fanno rimanere più a lungo soddisfatti, ma aiutano anche a mantenere bassi i livelli di insulina e possono ridurre le cellule adipose. Una dieta ricca di grassi sani monoinsaturi come olio d'oliva, avocado, mandorle e arachidi può anche causare la decomposizione del grasso. La tua bevanda migliore è sempre acqua. Pulisce il grasso e mantiene basso il gonfiore.

9

La chiave finale per perdere il grasso della pancia è eliminare lo stress . È più facile a dirsi che a farsi, giusto? Un modo per ridurre lo stress è dormire a sufficienza, idealmente otto ore la notte. Trova i modi per evitare situazioni stressanti - attraverso lo yoga, la meditazione o un diario.

10

Mentre non c'è modo di perdere il grasso della pancia, non c'è motivo di rinunciare. Non ha nulla a che fare con il tuo aspetto in costume da bagno e tutto ciò che ha a che fare con il rimanere sano, quindi se c'è un modo reale per perdere il grasso della pancia.