Se vuoi perdere peso, è probabile che ti sia iscritto alla palestra per accelerare il consumo di calorie giornaliere e, quindi, ottenere il tuo obiettivo in anticipo. Tuttavia, non sempre consideriamo l'importanza di andare in palestra e di solito non sappiamo quante calorie vengono bruciate durante una visita a questo centro sportivo. In vogliamo incoraggiarvi ad andare ad allenarsi regolarmente e, quindi, in questo articolo scopriremo quante calorie sono bruciate in palestra . In questo modo, puoi vedere cosa è veramente importante praticare l'esercizio fisico nella tua giornata.

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Quante calorie vengono bruciate facendo cardio 30 minuti

Se vuoi sapere quante calorie sono bruciate in palestra, prima dobbiamo differenziare i due grandi tipi di esercizi che possiamo eseguire durante il nostro allenamento. Da un lato, troviamo esercizi cardiovascolari, quel tipo di attività che attiva il nostro sistema cardiaco e che consuma un gran numero di calorie direttamente ed in modo esplosivo.

Si raccomanda che, all'interno della routine di ginnastica, includa questo tipo di esercizio da eseguire tra 20 e 45 minuti . Ma non dovremmo limitare il nostro allenamento agli esercizi cardio, per niente, la migliore combinazione è quella che mescola questi esercizi con forza e tonificazione per perdere più calorie e scolpire la nostra silhouette. Qui troverai la migliore routine di ginnastica per perdere peso con cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Qui scopriremo una lista degli esercizi cardio più classici in modo da sapere quante calorie vengono bruciate in palestra. I calcoli sono fatti sulla base di 30 minuti di esercizio .

• Zumba : è una delle attività cardio più complete e divertenti per bruciare calorie. Con una sessione di 30 minuti è possibile bruciare fino a 350 calorie e, in una normale lezione di 45 minuti, la cifra sale a 500 calorie. In questo altro articolo ti diamo le chiavi in ​​modo da sapere come perdere peso facendo zumba.
• Spinning : è un'altra delle classi mirate di palestre in cui è possibile bruciare più calorie. Normalmente, in una sessione di 30 minuti è possibile masterizzare fino a 450 kcal. E, inoltre, se fai una lezione di 45 minuti la cifra può superare le 600 calorie. A casa puoi anche praticare questo sport e ti diciamo come girare a casa per perdere peso con il miglior consiglio.
• Corsa : puoi anche correre sul tapis roulant per esercitare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie in eccesso. In questo caso, devi sapere che l'importo esatto dipenderà da fattori quali velocità, trotto e così via. Tuttavia, una sessione di 30 minuti può aiutarti a bruciare una media di 300 calorie.
• Passo : un'altra delle lezioni di cardio più popolari in palestra è la classe di passo. Si tratta di andare su e giù per il passo con diverse coreografie che attiveranno tutto il tuo corpo. Una sessione di 30 minuti può aiutarti a bruciare 350 calorie, ma se fai l'intera classe (che di solito è di 45 minuti) la cifra è di 500 calorie, perfetto per la perdita di peso!

Quante calorie vengono bruciate facendo pesi

Come abbiamo già detto, per perdere peso in palestra e ottenere un corpo molto più sano, più forte e senza grassi, è essenziale combinare esercizi cardiovascolari con esercizi di tonificazione. E, devi sapere, che gli esercizi di forza ti aiutano a bruciare calorie anche quando sei a riposo, quindi, il tuo corpo verrà metabolizzato più velocemente più a lungo.

Tutto questo ti aiuterà a dimagrire costantemente e progressivamente, a patto che tu vada in palestra da 3 a 5 giorni alla settimana. Ricorda: la perseveranza è la chiave per perdere peso. Quindi non perdere la motivazione!

Nella sezione precedente abbiamo visto le calorie che possiamo perdere facendo esercizi cardio. Ma, dopo, concentriamoci su ciò che puoi bruciare con i pesi. Per sapere quante calorie vengono bruciate in palestra eseguendo una routine di peso, è importante tenere conto che, soprattutto, è la frequenza cardiaca.

Infatti, per bruciare più calorie la nostra frequenza deve essere compresa tra 90 e 150 battiti al minuto. Pertanto, si raccomanda che quando facciamo pesi dovremmo provare a far sì che il cuore sia sopra i 90 battiti, quindi la combustione di calorie sarà ottimale. Per darti un'idea, una sessione di allenamento della forza di 30 minuti può aiutarti a bruciare 150 calorie, circa.

Tuttavia, saremo più specifici e ti mostreremo alcune delle classi di tonificazione più comuni in palestra in modo che, in questo modo, puoi vedere il numero medio di calorie che possono essere perse. Prendi nota:

• Bodypump : è una delle classi più richieste nelle palestre e aiuta a tonificare completamente l'intero corpo. Devi sapere che in una sessione di 30 minuti di bodypump puoi bruciare 200 calorie.
• GAP : è un'altra delle classi più popolari dal momento che funziona nella parte inferiore del corpo (glutei, addominali, gambe). È un tipo di allenamento diretto che combina aerobica e tonificazione per lavorare in queste aree del corpo. Una classe GAP di 45 minuti può farti perdere 250 calorie.
• Crossfit : questo tipo di allenamento per la forza è uno dei più difficili nelle palestre e, di fatto, non lo troverai in tutti. È un tipo di allenamento che segue la routine militare e che, in una sessione di 45 minuti, può farti bruciare fino a 800 calorie. Gli esercizi di cardio e tonificazione sono combinati ma, per superare questo allenamento, è necessario avere un buon background sportivo. In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli per sapere come iniziare a fare crossfit.

Quante calorie dovrebbero essere bruciate al giorno esercitandosi

Una volta che abbiamo conosciuto le calorie bruciate in palestra quando si fanno cardio e pesi, è importante sottolineare quante calorie si consiglia di bruciare se si vuole perdere peso. La verità è che, per questo, dobbiamo conoscere la quantità minima di calorie che il nostro corpo ha bisogno per mantenersi. Quindi, se riduciamo l'apporto calorico attraverso la dieta e l'esercizio, bruceremo il grasso più velocemente.

Per conoscere le calorie di cui hai bisogno ogni giorno dovrai solo moltiplicare il tuo peso in chili per il numero 30. Ad esempio, se il tuo peso è 63 kg, devi moltiplicarlo per 30 e ti darà un totale di 1890 calorie. Questi sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere lo stesso. Tuttavia, se si vuole perdere peso, dobbiamo ridurre le calorie giornaliere e ottenere il nostro corpo, per fornire, attaccare la nostra riserva di energia, cioè il grasso accumulato.

Una buona idea è quella di optare per una dieta di 1400 calorie al giorno e andare in palestra 4 giorni a settimana per bruciare circa 300 calorie per sessione. Con questo riaggiustamento, risparmierai 4000 calorie a settimana, il che si tradurrà in una perdita di circa 0, 75 kg / settimana. Tieni presente che bruciare 7000 calorie equivale a perdere 1 kg di peso.

Con queste indicazioni, sarai in grado di creare il tuo esercizio settimanale e il tuo tavolo di alimentazione per perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi. Fai una dieta sana e l'esercizio fisico è la soluzione migliore per perdere peso e avere un aspetto perfetto.