L'esercizio fisico regolare e specifico e una buona dieta ricca di carboidrati e proteine saranno la chiave per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è comune ricorrere ad una dose proteica extra per i muscoli con maggiore facilità e velocità. Se sei anche incoraggiato a raggiungere questo obiettivo, presta attenzione ai seguenti suggerimenti. Successivamente, vi forniamo le ricette di 6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare che è naturale, efficace e deliziosa. E tu, con chi stai? Provale!
Aumentare la massa muscolare
Se vuoi aumentare la tua massa muscolare, la chiave è trasformare il grasso in muscoli e per questo devi consumare un numero maggiore di proteine . Ovviamente, una dieta sana ed equilibrata fornirà al corpo la quantità di proteine necessarie per il corretto funzionamento e lo sviluppo del corpo. Tuttavia, questo rapporto potrebbe non essere sufficiente se si desidera aumentare la massa muscolare. Pertanto, al fine di soddisfare il tuo obiettivo in modo soddisfacente e rapido, si consiglia di scommettere su un'opzione naturale, efficace e deliziosa: frullati di proteine.
Le proteine sono una fonte necessaria e fondamentale per il nostro corpo e, ancora di più, per quelle persone che vogliono far crescere rapidamente i loro muscoli. Grazie alle frullate proteiche combatterai contro l'eccesso di grasso e svilupperai i tuoi muscoli, aumentando così la massa muscolare del tuo corpo. Nutriente, gustoso, sano ed efficace. Ti rallegri?
Frullato di banana
Uno dei cibi più potenti che ti aiuterà a generare massa muscolare dopo ogni allenamento è la banana . Questo ricco cibo ti permetterà di reintegrare il tuo corpo dopo intense sessioni di allenamento, poiché è ricco di zuccheri naturali (glucosio, fruttosio e saccarosio), oltre ad essere una fonte di potassio. Per tutto questo, il banana shake è un potente alleato con cui puoi ricostituire i tuoi allenamenti, compensare l'apporto proteico e reintegrare il glicogeno perso e, allo stesso tempo, aumentare i tuoi muscoli. Per prepararlo avrai bisogno di:
- 2 banane
- Latte (500 ml)
- Tre cucchiai di avena
- 5 uova cotte (5 albumi e 2 tuorli)
Per preparare il frullato di banane basta mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolarli fino a quando i grumi scompaiono, lasciando una consistenza omogenea e uniforme, piacevole per il palato. Portalo a temperatura ambiente o con ghiaccio per rinfrescarti dopo ogni allenamento.
Milkshake al cioccolato e mandorle
Perché rinunciare al gusto migliore mentre prepari il nostro corpo a raggiungere un obiettivo come aumentare la massa muscolare? Vi proponiamo un frappè che riunisce tutte queste qualità in una: cioccolato e mandorle . Il cioccolato ti darà un sapore ineguagliabile e le mandorle ti forniranno le proteine, i carboidrati e gli acidi grassi essenziali che il tuo corpo ha bisogno di sviluppare senza aumentare di peso. Per preparare questo frullato al cioccolato e mandorle avrai bisogno di:
- Una tazza di latte senza lattosio
- Proteine del siero con sapore di cioccolato
- 1/2 biscotto al cioccolato con mandorle
Prepara il tuo frullato con un frullatore in cui tutti gli ingredienti sono mescolati. Il cioccolato e il frullato di mandorle sono un'opzione gustosa per generare muscoli che dovresti consumare prima dell'inizio degli allenamenti, in modo da bruciare le calorie in eccesso e rimanere solo con il suo effetto benefico.
Frullato di farina d'avena
Se c'è un buon cibo da non perdere nella dieta se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare del tuo corpo, quella è l' avena, un cereale completo che ha qualità energetiche e nutrizionali. La farina d'avena è un alimento ricco di proteine, carboidrati, minerali, vitamine, oligoelementi e grassi sani. Pertanto, se vuoi aumentare i tuoi muscoli questo cereale diventerà il tuo più grande alleato. Prendilo prima dell'allenamento per ricaricare l'energia e poi per sostituire il glicogeno esausto. Per fare questo, ti consigliamo di preparare un frullato di farina d'avena che ti fornirà benefici salutari e ti aiuterà a costruire massa muscolare. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- Mezzo litro di latte
- Farina d'avena (60 gr)
- Proteine di soia
- Germe di grano (15 gr)
- Un cucchiaio di miele
Versare tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino ad ottenere una bella consistenza per te. Questo potente frullato ti aiuterà a migliorare la massa muscolare in modo rapido ed efficace. Puoi includere l'avena in molti altri frullati, in quanto è un'alternativa perfetta per i muscoli.
Milkshake di noci
Se vuoi mangiare una buona quantità di carboidrati ma digerirli velocemente per recuperare dal tuo allenamento e contribuire all'aumento della massa muscolare, il tuo shake ideale è senza dubbio quello delle noci . Grazie alle proteine e agli acidi grassi che contengono, sono un'opzione salutare da non perdere negli integratori alimentari. Per preparare un frullato con un tocco di frutta a guscio, è necessario:
- Latte ritardato (355 ml)
- 1/2 bicchiere d'acqua
- Yogurt magro
- Tre albumi d'uovo cucinati
- Noci (50 gr)
- Una banana
Mescolare tutti gli ingredienti fino a quando non sono omogenei. Questo frullato può essere gustato anche con il ghiaccio, per recuperare dall'allenamento e rinfrescare. Un'opzione sana ed efficace per aumentare la massa muscolare a base di proteine.
Frullato alla pesca
La pesca, conosciuta anche come pesca, è un alimento con molteplici proprietà benefiche per il nostro corpo. Aiuta la digestione, favorisce l'attività intestinale ed è ideale per l'inclusione nella dieta, dal momento che è a basso contenuto di calorie. Pertanto, è un'opzione eccellente che, mescolata con una parte di proteine, ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Vi proponiamo di preparare un frullato alla pesca o alla pesca con i seguenti ingredienti:
- 2 tazze di pesche tritate
- 1/4 di tazza di yogurt magro
- 1/2 tazza di succo d'arancia (che fornirà la vitamina C)
- 4 cucchiaini di siero di latte alla vaniglia
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a renderli completamente omogenei. Grazie al frullato di pesche per aumentare la massa muscolare, ricaricherete il vostro corpo con energia e vi nutrirete in modo sano, contribuendo nel contempo a generare più muscoli. Prendilo dopo ogni allenamento e noterai i risultati.
Frullato con l'uovo
Uno dei frullati più naturali ed efficaci per generare massa muscolare è senza dubbio l'uovo frustato . Come sai, l'uovo è un alimento ricco di proteine, quindi è l'ideale per raggiungere il tuo obiettivo di aumentare i muscoli. Per preparare questo sano e proteine avrete bisogno di:
- Un litro di latte
- Tre albumi
- Tre cucchiai di avena
- Una banana
Rimuovi tutti questi ingredienti per ottenere il frullato proteico al 100% a base di uova. Nei bianchi o nella parte bianca dell'uovo si concentrano le proteine, quindi sarà la parte più utile e fondamentale per preparare questo frullato. Aumenta i tuoi muscoli con questo supplemento alla tua dieta abituale. Noterai i risultati.
Lascia Il Tuo Commento