Approfitta dell'estate per perdere peso! Non devi essere il grande salto in palestra a fare lo zumba o il sollevamento pesi perché, con il bel tempo, la piscina diventa il tuo miglior alleato per prendersi cura del proprio corpo. Ed è che nell'ambiente acquatico si possono fare molti esercizi che ci aiuteranno a bruciare calorie ma anche a rinforzare i muscoli del corpo. Approfitta dei giorni in cui vai a rinfrescarti in piscina per fare il tuo allenamento! In noi scopriremo i migliori esercizi in piscina per perdere peso che ti aiuteranno a prenderti cura del tuo corpo senza dover passare il calore.

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I migliori esercizi in acqua per perdere peso

Abbiamo iniziato questo articolo sugli esercizi nel pool di perdita di peso per parlare di quelli che ti aiuteranno a prenderti cura di te completamente. Sono esercizi che attiveranno il tuo metabolismo e, quindi, ti aiuteranno a bruciare più calorie (grassi) durante il giorno.

Ti aiuteranno anche a lavorare muscoli come quelli delle gambe, dell'addome, della schiena, ecc., In modo che tu possa godere di una salute più forte e di un corpo più tonico. I benefici del nuoto per il corpo sono ben noti, ma se fai anche questi esercizi, sarai in grado di lavorare meglio i tuoi muscoli e ottenere una migliore definizione muscolare.

Qui vi lasciamo i 3 migliori esercizi in acqua che hanno benefici per tutto il corpo in generale.

Esercizio della bicicletta in acqua

Se vuoi attivare il tuo corpo in estate, niente di meglio che approfittare del momento della piscina per fare sport. L'esercizio della bicicletta è l'ideale per il corpo e, quindi, qui ti diciamo passo dopo passo come farlo:

1. Appoggia la schiena al muro e i gomiti devono poggiare sul bordo della piscina
2. Ora dovrai allungare le gambe fino a quando non puoi creare un angolo di 90 ° con il tuo corpo
3. In questa posizione, dovresti iniziare a fare il movimento del pedale con le gambe che escono e rimettendo le gambe nell'acqua

È importante che, mentre fai questo esercizio, tu sia con l' addome forte e contratta perché, così, tu possa arrivare a lavorare nell'area addominale. Fai questo esercizio per 2 minuti e poi riposa per altri 2 minuti per fare di nuovo un altro esercizio.

Sprint senza muoversi

Questo è un altro dei migliori esercizi in piscina per perdere peso e, inoltre, è molto facile da fare . Per fare questo, mettiti in un'area della piscina in cui sei protetto e non disturbare gli altri nuotatori, l'acqua dovrebbe coprirti sopra la vita in modo che l'esercizio sia prezioso. Dovresti seguire questi passaggi :

1. Stai con le gambe leggermente divaricate
2. Ora, alza le gambe facendo il movimento della corsa ad una grande velocità, come se stessi facendo una punteggiatura, ma senza spostarti dal sito
3. È importante provare a sollevare le ginocchia e avvicinarsi il più possibile al petto

Devi tenere lo sprint per 30 o 40 secondi e poi riposare. È essenziale che, durante questo breve periodo di tempo, tu cerchi di eseguire i movimenti alla massima velocità possibile e di alzare le gambe bene, così lavorerai meglio il tuo corpo.

Salti laterali in piscina

Questi salti sono perfetti per bruciare calorie, per attivare il tuo corpo e per rafforzare la parte inferiore del corpo . È uno degli esercizi essenziali se si vuole perdere peso in piscina e, sebbene all'inizio possano essere un po 'complicati da fare, nel tempo si arriva a farli correttamente. I passaggi sono i seguenti:

1. Stai con le gambe dritte sul bordo della piscina
2. Ora, devi saltare a destra piegando entrambe le ginocchia allo stesso tempo
3. Successivamente, devi darti una spinta con il terreno e saltare a sinistra
4. Le gambe devono essere unite in ogni momento in modo che l'esercizio abbia davvero effetto

Fai 10 salti a destra e 10 a sinistra e riposa. Le braccia possono aiutarti a ottenere un migliore equilibrio e, quindi, a essere in grado di bruciare più calorie in un modo che è anche molto divertente.

3 esercizi nella piscina addominale

Ma se stai cercando esercizi in piscina per perdere peso perché ciò che ti preoccupa è eliminare il grasso dalla pancia, allora la cosa migliore che puoi fare è una serie di esercizi che si concentrano sull'addome e ti aiutano a tonificare e indurire. Ci sono diverse opzioni che puoi scegliere ma in questo proponiamo questi 3 esercizi ideali per avere una pancia di ferro.

Estensione della gamba

Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare in acqua e che ti aiuterà a lavorare gli addominali in modo molto efficace. Per fare ciò, dovrai seguire questi passaggi :

1. Devi andare nell'area della piscina dove non tocchi in piedi
2. Una volta lì, dovrai mettere le gambe completamente dritte e dritte sotto l'acqua
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi
4. Riposa per 20 secondi e ripeti l'esercizio

Questo tipo di esercizio è molto simile all'asse perché, in modo statico, ti aiuta a lavorare in modo sano e sicuro nell'area addominale del corpo. Si consiglia di eseguire 3 serie da 30 secondi ciascuna in modo che i muscoli lavorino al massimo.

Movimento delle gambe per l'addome

C'è un tipico esercizio addominale che è noto come forbici e aiuta a lavorare il basso addome. Questo esercizio può essere fatto facilmente in piscina, specialmente se ti posizioni in un'area in cui non tocchi i piedi. Per fare ciò devi seguire questi passaggi:

1. Stare con le spalle al muro della piscina e appoggiare i gomiti sul cordolo
2. Elevare le gambe creando un angolo di 90 gradi con il tuo corpo
3. Ora, dovresti iniziare a muovere i piedi orizzontalmente, come fare le forbici
4. Tieni 15 ripetizioni, riposa e ricomincia

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 o 4 serie di 15 ripetizioni. È meglio non toccare i piedi per terra perché, così, non sarai tentato di riposare.

Su e giù per le gambe

E infine, un altro degli esercizi in piscina per gli addominali è questo che di solito facciamo sdraiato in palestra. Ma questa volta non saremo sdraiati, ma saremo appoggiati al muro, come nel precedente esercizio. Dovresti seguire questi passaggi:

1. Appoggia la schiena al muro e metti le spalle sul cordolo
2. Cerca di essere in una zona piscina dove non tocchi i piedi per terra
3. Ora, devi iniziare l'esercizio alzando entrambe le gambe contemporaneamente, completamente dritto e creando un angolo di 90 gradi
4. Quando raggiungi l'altezza della vita, devi tornare ad abbassare le gambe e allungarle contro il muro, quindi tornare immediatamente su

Fai 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna. Vedrai che, nel tempo, ottieni una vera tavoletta di cioccolato.

Esercizi nel pool di glutei

Vuoi tonificare i glutei? Beh, dovresti sapere che in piscina puoi anche farlo. Qui offriamo alcuni dei migliori esercizi in acqua con cui è possibile lavorare l'area posteriore e ottenerla molto più forte e senza cellulite.

Gamba indietro

Per fare questo esercizio dovrai metterti in una zona della piscina che copre l'acqua più o meno dal petto o dal collo. Devi toccare i piedi per terra . Quindi, attenersi alla seguente procedura:

• Stare di fronte al muro della piscina e tenere le braccia sul muro
• Ora, devi sollevare la gamba destra cercando di sollevarla al massimo
• Abbassa la gamba destra e fai lo stesso con la sinistra

Dovrai ripetere 10 sollevamenti con entrambe le gambe e poi riposare fino al completamento di 3 set.

Farfalla

E finiamo questo articolo con i migliori esercizi in piscina per perdere peso per parlare, ora, del calcio farfalla che ti aiuterà a lavorare i glutei. In questo caso dovrai seguire questi passaggi:

1. Affronta il muro della piscina e metti le braccia sul cordolo
2. Ora, devi mettere le gambe unite e, con entrambe allo stesso tempo, fare un forte calcio all'indietro come fai quando non hai una farfalla
3. Devi assicurarti che il movimento sia veloce e forte in modo che, così, le gambe e i glute sentano l'esercizio

Fai 10 calci, riposa e torna a fare un'altra serie fino a quando non ottieni 3.