Come rigenerare la cartilagine del ginocchio in modo naturale

La cartilagine è un tessuto solido ma elastico composto da matrice extracellulare e cellule note come condrociti. A causa di queste caratteristiche, il tessuto cartilagineo ha la funzione di unire le ossa e dare loro mobilità poiché si trova che copre le estremità delle articolazioni di aree come le ginocchia. Tuttavia, alcuni fattori come l'invecchiamento, le lesioni o l'obesità possono deteriorare progressivamente questo tessuto fibroso, che di conseguenza fa strofinare le ossa del ginocchio, causando sintomi quali dolore, arrossamento e gonfiore delle articolazioni.

Anche se ci sono diversi trattamenti medici per rigenerare il tessuto cartilagineo, possiamo anche scegliere di aumentare l'assunzione di alcuni nutrienti che aiutano sia a rafforzare che a impedire che la densità della cartilagine sia bassa. Pertanto, continua a leggere questo articolo se vuoi sapere come rigenerare la cartilagine del ginocchio in modo naturale .

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Lisina, aminoacido essenziale per rafforzare la cartilagine del ginocchio

Come abbiamo annunciato, uno dei modi per rigenerare la cartilagine del ginocchio è naturalmente aumentando l'assunzione di alcuni nutrienti, inclusa la lisina.

La lisina è un amminoacido essenziale che fa parte delle proteine ​​che il nostro corpo non è in grado di produrre da solo, quindi dobbiamo assumerlo attraverso determinati alimenti. Questo nutriente è importante da includere nel caso in cui abbiamo danneggiato o danneggiato la cartilagine del ginocchio perché ha proprietà rigenerative che ci aiutano a produrre collagene e favorisce l'assorbimento del calcio. Grazie a questi benefici, la lisina riduce l'affaticamento e migliora la fermezza del tessuto cartilagineo.

Per rigenerare la cartilagine del ginocchio, l'assunzione giornaliera raccomandata di lisina è di 12 mg per chilogrammo. Ecco una lista dei cibi più ricchi di lisina :

  • uova
  • soia
  • Carne rossa come vitello
  • formaggio
  • verdure
  • Frutta secca
  • merluzzo
  • Lievito di birra

Vitamina C per rigenerare naturalmente la cartilagine del ginocchio

Un'altra sostanza nutritiva essenziale sia per rafforzare il tessuto cartilagineo che per migliorare la salute del nostro sistema osseo è la vitamina C.

La vitamina C è un nutriente con un grande potere antiossidante che migliora le difese del nostro corpo e promuove la produzione di collagene . Grazie a questo, migliora sia la circolazione del sangue e l'attività dei vasi sanguigni, che accelera il processo di guarigione delle lesioni e accelera anche la rigenerazione del tessuto fibroso della cartilagine .

Per rigenerare la cartilagine del ginocchio naturalmente con la vitamina C, sarà necessario consumare almeno 75 mg al giorno nel caso delle donne e 90 mg nel caso degli uomini. Questo nutriente può essere trovato nei seguenti alimenti:

  • ananas
  • arancione
  • fragola
  • mandarino
  • pomodoro
  • pesca
  • kiwi
  • cipolla
  • lattuga
  • Coles
  • peperoni

Controlla qui per un elenco più completo di alimenti ricchi di vitamina C.

Vitamina D, essenziale per migliorare la cartilagine del ginocchio

La vitamina D è anche parte dei nutrienti essenziali per mantenere sia le ossa che le articolazioni in uno stato di salute. Insieme ad alcuni minerali come calcio, magnesio e fosforo, questa vitamina è necessaria per la corretta formazione delle nostre ossa e, inoltre, ha anche proprietà che aumentano la mineralizzazione ossea, cioè che rafforza il tessuto osseo.

Oltre ai benefici di cui sopra, la vitamina D aiuta a prevenire la perdita di tessuto fibroso della cartilagine, poiché migliora la mobilità delle articolazioni e promuove il recupero di alcune lesioni alleviando sintomi come dolore muscolare e dolore alle ginocchia.

Questo nutriente è anche conosciuto come la vitamina solare, dal momento che il nostro corpo può ottenerlo con soli 15-20 minuti al giorno prendendo il sole. Tuttavia, è importante evitare le ore in cui i raggi del sole sono troppo aggressivi sulla pelle e potrebbero causare ustioni.

Nel caso in cui non sia possibile prendere il sole tutti i giorni, la vitamina D può anche essere ottenuta attraverso integratori alimentari (a condizione che siano stati prescritti da un medico) o attraverso i seguenti alimenti che aiutano a produrre più vitamina D. modo naturale:

  • latte
  • salmone
  • aringa
  • Ostras
  • Pane e cereali integrali

Collagene, proteina essenziale per la cartilagine del ginocchio

Se ti stai chiedendo come rigenerare la cartilagine del ginocchio in modo naturale, dovresti sapere che il collagene è vitale per questo scopo.

Il collagene è una proteina che fa parte di diverse parti del nostro corpo come tendini, cartilagine, ossa e muscoli, tra gli altri. Poiché le fibre di questa molecola sono composte da canne rigide, il collagene ha la funzione principale di dare più durezza ai tessuti che formano le parti sopra menzionate. Pertanto, nel caso in cui la cartilagine del ginocchio sia danneggiata, sarà essenziale fornire più collagene al nostro corpo, poiché ha proprietà rigenerative che aiuteranno sia a ricostruire il tessuto danneggiato sia a rinforzarlo per rallentare l'usura naturale del ginocchio .

Per rigenerare naturalmente la cartilagine del ginocchio, dovrai consumare 10 grammi di collagene al giorno che puoi trovare nei seguenti alimenti:

  • Gelatina (cibo, sfoglia, dietetica e / o coda di pesce)
  • Tuttofare o piedi di maiale
  • Brodo di carne
  • Brodo di pesce con raspes

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

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