Vuoi iniziare a meditare? Questa pratica va molto al di là semplicemente lasciando la mente vuota perché è, soprattutto, in connessione con il tuo io interiore, recupera la pace spirituale e rileva che tutto ciò che ti disturba non è altro che stati d'animo momentanei che non Puoi definirti come una persona. Smettere di fare e iniziare ad essere è uno degli obiettivi che si cercano con la meditazione, una pratica che ha bisogno della tua perseveranza e così potrai iniziare a provare tutti i suoi benefici. In questo articolo ti spiegheremo come fare la meditazione Zen in un modo semplice e che puoi sicuramente iniziare a praticare da oggi.

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Cos'è la meditazione Zen?

Prima di dirti come fare la meditazione Zen è importante capire cosa intendiamo quando parliamo di questo tipo di meditazione. La sua base è nel buddismo Zen, cioè un tipo di filosofia buddista che vuole raggiungere la verità che coesiste esternamente con l'essere umano. Abbandona la mente per connetterti con l'universo e, quindi, per conoscerlo nella sua profondità, lasciandosi alle spalle la ragione e la soggettività dell'essere umano.

Per capire la realtà esterna, è importante che, prima, impariamo a controllare la mente e ad abbandonare il nostro ego e il nostro ragionamento. Il metodo per raggiungere questo obiettivo è la meditazione Zen, una pratica in cui si lavora per cercare di controllarci, anziché viceversa.

Tipi di meditazione Zen

Esistono due tipi di meditazione Zen a seconda di ciò che si usa per raggiungere l'obiettivo che perseguiamo con questa pratica:

• Meditazione Zen con Koan : questa meditazione si basa su un "koan", cioè un indovinello o paradosso che sarà al centro della meditazione.
• Meditazione Zen della liberazione del pensiero : un altro tipo di meditazione Zen è di concentrare la nostra attenzione sulla postura del corpo o anche sul nostro respiro. Così, a poco a poco, sarai in grado di liberare il pensiero e raggiungere la mitica "mente vuota".

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La postura, importante nella meditazione Zen

Iniziamo a dirvi come praticare la meditazione Zen, prestando attenzione a tutti gli elementi di base che vi aiuteranno a svolgere questa pratica in modo soddisfacente. La postura è uno degli aspetti più importanti da considerare quando iniziamo a meditare. Avremo bisogno di un tappetino per poterci sedere comodamente; Quindi incrociamo le gambe in una posizione di loto o metà di loto, se non sei capace, incrocia le gambe.

Una volta che hai la posizione con le gambe pronte, è tempo di prestare attenzione alla colonna vertebrale. Deve essere dritto, senza tensioni, le spalle rilassate e lo sguardo in avanti per mantenere il collo dritto e teso.

Ora dobbiamo posizionare la mano sinistra in alto a destra con i palmi rivolti verso l'alto. Dovrai unire i due pollici e posizionare le mani sulle ginocchia o sui piedi, a seconda della posizione che hai fatto con il corpo.

Per finire, dovrai sostenere la lingua sul palato e chiudere gli occhi per iniziare a meditare.

Respira per meditare

La respirazione è un altro degli aspetti più importanti quando si parla di meditazione Zen . È intimamente legato alla postura del corpo perché, possiamo solo respirare correttamente se abbiamo il corpo in una buona posizione; altrimenti, l'aria potrebbe essere bloccata e l'ossigeno potrebbe non viaggiare correttamente in tutto il corpo.

Per poter respirare facendo questo tipo di meditazione è importante promuovere una respirazione naturale . Tuttavia, non appena inizi a meditare, ti consigliamo di fare tre respiri profondi per allentare la tensione e preparare il tuo corpo a questo processo.

Una volta che sei pronto, lascia che il tuo respiro sia il solito, cioè segui un ritmo lento e costante. Non provocare respiri profondi perché non è lo stato naturale del tuo corpo. Ispirare ed espirare attraverso il naso lasciando la bocca chiusa in ogni momento e, come abbiamo notato prima, con la lingua appoggiata al palato poiché questa è la posizione naturale del nostro corpo quando è rilassata.

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Inizia a meditare

Ora siamo pronti per iniziare a fare la meditazione Zen . Abbiamo un corpo ben posizionato e una respirazione adeguata per iniziare ad entrare nel nostro interno più profondo e iniziare a lavorare per controllare la mente.

Non dobbiamo lottare contro i pensieri perché è lo stato naturale della mente, ciò che non possiamo permettere è che questi pensieri prendano il sopravvento su tutta la nostra attenzione e noi diventiamo loro, ci lasciamo trasportare da loro. Dobbiamo imparare ad osservare i pensieri senza essere coinvolti in essi perché, così, possiamo iniziare a stabilire la differenziazione tra ciò che siamo e ciò che pensiamo.

Eseguendo questa pratica meditativa di osservazione, saremo in grado di entrare nel nostro inconscio, il posto della mente che va oltre i pensieri del mondo, della nostra mente giorno per giorno.

Il controllo della mente, dei pensieri e delle emozioni che sono collegati a questi stati mentali è ciò che otterremo quando saremo in grado di dissociarci dalle nostre idee, quando impareremo che i pensieri sono qualcosa che va e viene, che non ci definisce, ciò che ci definisce è la nostra essenza, il nostro centro. Trovare il centro è l'obiettivo della meditazione perché, così, troveremo la nostra purezza lasciando da parte il ragionamento.

Arrivare a meditare non è qualcosa di semplice o di notte. Essere costanti nella pratica è essenziale per raggiungere lo stato di purezza e liberazione dell'essere razionale; Per questo motivo, i buddisti raccomandano di dedicare 20 minuti al giorno alla meditazione perché, in questo modo, è come allenare la mente ed essere in grado di ottenere la liberazione.

In questo altro articolo ti diciamo come meditare correttamente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.