Ti costa mantenere il controllo quando stai litigando? Molte persone trovano molto difficile controllare la rabbia o la rabbia che appare in certe situazioni del giorno. I conflitti sul lavoro, le discussioni con un partner e persino la guida su strada possono portare a situazioni spiacevoli in cui uno perde il controllo degli impulsi e può diventare aggressivo. In questo articolo vi diremo come controllare gli impulsi aggressivi in modo da imparare a discutere e scambiare punti di vista diversi senza gridare o violenza.
La prima cosa che dovresti sapere è che tutte le persone hanno impulsi e possiamo essere trascinati da quell'istinto primario che ci spinge a fare qualcosa che, razionalmente, non è ben pensato. È una cosa naturale che tutti abbiamo e che, di volta in volta, può venire fuori nella nostra vita.
Tuttavia, questo diventa un problema quando non riusciamo a controllare gli impulsi e, inoltre, questi ci rendono protagonisti di scene violente. Ciò accade soprattutto nei momenti di discussione in cui i sentimenti di rabbia possono invaderci e farci agire in modo totalmente incontrollato. In vi diamo alcune tecniche in modo da poter controllare la rabbia.
Prima di iniziare a dirti come controllare gli impulsi aggressivi è importante che tu sappia che esiste un disturbo psicologico correlato a questo tipo di comportamento e che è noto come " disturbo esplosivo intermittente ". Questo tipo di squilibrio mentale è caratterizzato dal fatto di non essere in grado di controllare gli impulsi aggressivi che causano alla persona di urlare istericamente, lanciando o rompendo oggetti, spingendo o colpendo l'altro con quello che sta affrontando.
Questo tipo di disturbo è riconosciuto quando una persona reagisce in modo incontrollabile a qualsiasi situazione di tensione o conflitto . I pazienti spesso descrivono questo tipo di sensazione come "attacchi" e sono solitamente preceduti dall'accumulo di tensione e pensieri negativi. La cosa più comune è che, ore di questi scoppi d'ira, la persona accetta la sua parte di colpa e prova vergogna e / o rimorso.
Le persone con questo disturbo ne soffrono da sole, cioè non hanno un altro tipo di squilibrio come il disturbo bipolare o borderline della personalità. Né sono le persone che agiscono in questo modo perché sono influenzate da sostanze come i farmaci. Di solito sono persone normali che esplodono in situazioni di stress . Se questo è il tuo caso, ti consigliamo di andare da uno psicologo per aiutarti in modo specifico.
La ragione per cui le persone si lasciano trasportare dagli impulsi deve essere ricercata nei modelli comportamentali che hanno imparato durante la loro vita ; Dalle relazioni passate al comportamento con la famiglia, molte possono essere le cause che hanno causato la generazione di un modello errato sulla risoluzione dei conflitti. Pertanto, al fine di cambiare questo, è essenziale fare un'autoanalisi per cercare di determinare quando l'apprendimento è sbagliato e, quindi, per capire che c'è un problema che deve essere risolto il prima possibile.
Una delle tecniche per controllare la rabbia è cercare di essere il proprietario di quegli impulsi aggressivi che ci fanno urlare, diventare isterici o uscire dalle nostre scatole. Per essere in grado di controllarli, un buon modo è pensare prima di parlare, cioè, proprio nel momento in cui si nota fisiologicamente che si verificherà questo tipo di situazione (nervi, tensione, accelerazione del polso, ecc.) Prendere una matita e un scrivi e scrivi cosa ti succede, cosa ti ha infastidito e come puoi risolverlo.
Mettere fine a questa aggressività accumulata ed estrarre la parte più razionale e analitica è il modo migliore per controllare quell'impulso che ci farebbe commettere una situazione spiacevole.
Ma non puoi sempre fermare quella rabbia e scrivere per ordinare le idee, quindi quando siamo in altre situazioni più incontrollabili un buon modo per controllare gli impulsi aggressivi è concentrarsi sulla respirazione . Facendo profonde espirazioni otterrà l'ossigeno per entrare nel tuo cervello e potrai, quindi, calmare i tuoi nervi abbassando le pulsazioni e mantenendo la mente focalizzata sul respiro.
Ti consigliamo, quando ti trovi in questo tipo di situazione, di rimanere in silenzio, non scoppiare, tacere e iniziare a respirare con calma. Dopo un po ', sei già stato in grado di controllare quegli impulsi ed essere in grado di parlare in un modo più razionale. Se vedi che la discussione ritorna a modi violenti o aggressivi, torna a rimanere in silenzio e controlla il tuo respiro per essere in grado di eludere la tensione che si sta verificando intorno a te.
In un primo momento, è consigliabile che prima di scoppiare con urla e aggressività, fai un giro, ti chiudi in una stanza o parti per un po 'di quell'ambiente che ti sta portando via dalle tue scatole. Un buon metodo è quello di ascoltare musica rilassante, in primo luogo, la calma che contiene la rabbia e, dopo pochi minuti, vedrai come inizi a riflettere sulla ragione del conflitto cercando di capire cosa è successo e quale potrebbe essere la tua soluzione.
Ma, prima di arrivare al momento riflessivo, devi riuscire a controllare i nervi e questa tecnica che abbiamo appena descritto è di solito infallibile. Se la persona con cui di solito discuti in questo modo è con il tuo partner, ti consigliamo di farlo non appena spieghi tutti i metodi che utilizzerai per calmare i nervi e poter imparare a discutere. In vi diciamo come discutere con la coppia senza perdere il controllo.
Al fine di controllare gli impulsi violenti è anche bene mantenere un atteggiamento positivo e cercare di emergere in quell'ambiente ostile. La cosa più comune è che quando si verificano questi episodi conflittuali, i pensieri negativi sono i protagonisti, ma devi controllarli e cercare di farli sparire incoraggiando un atteggiamento positivo. Puoi farlo, ripetendo frasi come "Mantieni la calma", "Non è così male", "Posso controllarlo" e così via.
Quando senti di essere pronto ad affrontare la discussione in modo razionale, ciò che dovresti evitare al massimo è che il tuo atteggiamento è altezzoso. Devi andare alla conversazione con il desiderio di risolvere il conflitto, proponendo una soluzione e parlando in prima persona, cioè parlando solo di te, non incolpare l'altro per la tua rabbia. Cerca di comunicare con calma e, soprattutto, impara ad ascoltare anche il punto di vista dell'altro per raggiungere una risoluzione positiva per entrambi.
Evita, prima di tutto, di alzare il tono della voce, usa parole offensive, invadere il loro spazio o denigrare. Tutte queste azioni denotano un comportamento aggressivo che può portare a una scena violenta.
L'umorismo può anche essere un buon strumento per cercare di controllare gli impulsi aggressivi . Cercare di cambiare il punto di vista della discussione di un comico ti farà sorridere ed essere in grado di rilassarti e di alleviare la tensione del momento. Quando ridiamo, il nostro corpo cambia la risposta chimica e passerà dalla rabbia all'umorismo, liberando così la rabbia e parlando del soggetto in modo molto più tranquillo e ravvicinato.
Una delle migliori tecniche per controllare questi impulsi violenti è fare meditazione . Questo tipo di pratica calma l'ansia, oltre ad aiutarti a conoscere te stesso e, quindi, essere in grado di rilevare i momenti in cui non sei tu ed è la rabbia che apparirà. Meditando ti capirai meglio e, soprattutto, sarai in grado di controllare le situazioni che ti sfuggono di mano.
In questo articolo scopriamo i benefici della meditazione per la salute fisica e mentale.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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