Come imparare a meditare

La meditazione è un'attività che ha sempre più seguaci in Occidente e sta guadagnando popolarità a volte. Non invano, sebbene abbia le sue origini in alcune tradizioni religiose e filosofiche dell'Asia, è una pratica utile e vantaggiosa per chiunque e in qualsiasi situazione, in modo che sempre più siano interessati ad apprendere i passi da seguire essere in grado di meditare

Se vuoi sapere come imparare a meditare e ottenere tutti i benefici di questa attività attraverso alcuni passaggi semplici ma efficaci, non perdere il seguente articolo di.

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Tipi di meditazione

La prima cosa che dovresti sapere è che ci sono diversi tipi di meditazione . Tuttavia, parlando in generale, possiamo differenziare due tipi principali: la meditazione religiosa o spirituale e la meditazione secolare. La differenza tra un sistema di meditazione e l'altro dipende dagli obiettivi della pratica meditativa, ma, nonostante questo, i passi e i processi da seguire sono molto simili. Questo ci mostra che ciò che è veramente importante è imparare a meditare, poiché l'uso che vuoi dare a posteriori dipenderà dai tuoi obiettivi particolari come professionista.

Meditazione religiosa o spirituale

Riguarda la meditazione originale e si basa sulle tradizioni asiatiche delle religioni dell'India (induismo e buddismo). In questo caso, la meditazione viene eseguita allo scopo di raggiungere uno stato mentale superiore. Nel caso dell'Induismo, l'obiettivo finale della meditazione è l'unione spirituale dell'anima individuale con l'Assoluto, mentre nel caso del Buddismo lo scopo della meditazione è focalizzato sul superamento dell'attaccamento, che porta il praticante a raggiungere lo stato del Nirvana, nel quale cessano tutte le passioni, i desideri e le sofferenze.

Meditazione laica

In questo caso, l'obiettivo della meditazione non è motivato da un obiettivo spirituale, ma piuttosto psicologico. In questo caso, l'obiettivo della meditazione è di calmare la mente e raggiungere uno stato di pace interiore libero dall'ansia . Questo tipo di meditazione è stato sviluppato soprattutto nei paesi occidentali, dove non esiste una tradizione meditativa associata alla dimensione spirituale e in cui la meditazione è intesa come uno strumento che migliora l'autocontrollo e l'auto-conoscenza. Questo stato si manifesta anche con elementi fisici quantificabili come: diminuzione della frequenza cardiaca, regolazione della serotonina o della dopamina, ecc.

Qual è l'uso della meditazione e dei suoi benefici

La meditazione è una pratica che ci permette di migliorare il nostro stato mentale e il nostro rapporto con noi stessi. Questi sono alcuni dei benefici della meditazione:

  • In primo luogo, vale la pena menzionare un maggiore stato di tranquillità, poiché la meditazione funge da cura e prevenzione dello stress.
  • Coloro che praticano la meditazione evidenziano anche il rapporto di questa attività con un miglioramento dell'autocontrollo e del processo decisionale. Questo perché, diminuendo la presenza di sostanze come il cortisolo e l'adrenalina, l'individuo in questione può agire in modo più razionale che appassionato.
  • Ma non tutti i benefici sono psicologici, poiché anche la pratica della meditazione ha molteplici benefici fisici tangibili e tangibili. Migliora, ad esempio, lo stato di alcune malattie legate al sistema cardiovascolare .
  • Allo stesso modo, è stato anche collegato alla riduzione del peso. Questa perdita di peso non è dovuta in sé alla pratica della meditazione, ma perché questa attività riduce l'ansia e, di conseguenza, porta i professionisti a ridurre l'assunzione di cibo in casi non necessari.

Se vuoi conoscere un elenco completo di tutto ciò che questa pratica può darti, ti consigliamo di dare un'occhiata a questo articolo su Quali sono i benefici della meditazione per la salute.

Come imparare a meditare passo dopo passo

Sebbene ci siano diverse forme e metodi di meditazione, ecco una lista di dieci passi ideali, specialmente per i principianti:

  1. Preparare l'ambiente : la prima cosa che dovresti tenere a mente è che, per meditare, hai bisogno di un ambiente adeguato. Non è necessario andare in una spiaggia deserta o in montagna, ma si consiglia di trovare un posto tranquillo, con poca luce e senza distrazioni esterne.
  2. Preparati : è essenziale non meditare la fame, ad esempio, o subito dopo aver mangiato, e questo ti renderebbe facilmente distratto. Se prima abbiamo parlato di evitare le distrazioni esterne, ora ci concentriamo su come evitare quelli interni. Qualcosa che ti può aiutare, specialmente durante i primi giorni, è impostare un timer per avvisarti dopo 10-15 minuti in modo che il processo non sia troppo pesante ed evitare la tentazione di guardare costantemente l'orologio.
  3. Scegli vestiti comodi e un posto morbido : per poter meditare bene, è necessario sentirsi a proprio agio e non avere fretta. I cuscini "zafu", ad esempio, sono progettati appositamente per meditare seduti, sebbene un cuscino simile possa svolgere la stessa funzione. Nel caso tu voglia meditare sdraiato, è essenziale farlo su un tappeto o un tappeto.
  4. La giusta postura : una volta che hai preparato tutto il contesto e lo spazio, dovresti scegliere la posizione più appropriata e comoda per meditare. Ci sono diverse posizioni, anche se il più comune è meditare seduti nella posizione del loto o sdraiati (ciò che nello yoga è noto come la postura del cadavere). Entrambe le posizioni sono buone, quindi la tua scelta dipenderà da ogni persona. Tuttavia, è normale che con la posizione del fiore di loto le gambe si addormentino, motivo per cui se sei un principiante, è meglio iniziare a meditare sdraiati.
  5. Inizia la respirazione lenta : una volta che hai adottato la postura corretta, dovresti iniziare il processo cercando di fare un respiro lento. Per fare questo, lascia che l'aria scorra naturalmente attraverso il tuo corpo; fai ispirazioni e scadenze naturali. La respirazione è uno degli elementi più importanti della meditazione, ma anche uno dei più complicati a causa dell'attenzione che richiede. Per meditare correttamente, la respirazione dovrebbe essere al centro dell'attenzione della tua mente, ma dovresti evitare di modificarla.
  6. Respirare con lo stomaco : quando hai fatto un respiro lento, concentrati su ciò che è noto come "respirare con lo stomaco". Ciò consiste nel dirigere la respirazione verso la parte inferiore dei polmoni, in modo tale che il diaframma eserciti una pressione sullo stomaco e l'intestino si gonfia e si sgonfia a ogni inspirazione ed espirazione. Ciò consente alla gabbia toracica di rimanere ferma, il che aiuterà nel processo di rilassamento.
  7. Lascia la tua mente vuota : una volta che hai equilibrato il respiro e lo hai diretto con successo verso lo stomaco, dovresti provare a lasciare la mente vuota. Questo è probabilmente il passo più complicato di ogni meditazione, poiché la mente è sempre in costante movimento. Tieni presente che "lascia la tua mente in bianco" è un'espressione, poiché non pensare assolutamente a nulla è praticamente impossibile. Idealmente, dovresti focalizzare i tuoi pensieri esclusivamente sulla respirazione. Quando noti che sei distratto da altri pensieri, mantieni la calma e reindirizza l'attenzione sul tuo respiro.
  8. Nota la perdita del tocco : man mano che la meditazione progredisce, se questo si verifica correttamente, noterai che il tocco della tua pelle, così come il peso del tuo corpo, iniziano a sbiadire. Questo si ottiene solo nei casi più avanzati di meditazione, quindi ci vorranno sicuramente anni per raggiungere questo punto. Questa sensazione di solito inizia con le dita dei piedi e, a poco a poco, si diffonde agli arti superiori. Se succede qualcosa di simile a te, tieni presente che è molto normale e non c'è nulla di cui aver paura.
  9. Goditi lo stato di pace della mente : quando avrai raggiunto questo stato, ti troverai nel momento del pieno sviluppo della pratica meditativa. In questo momento, tutto ciò che devi fare è rimanere in questo stato di immobilità e vuoto per tutto il tempo che ritieni necessario.
  10. Ritorno : infine, quando senti che la pratica meditativa è completa, inizia a recuperare il normale stato mentale. Per farlo, inizia muovendo lentamente le dita delle mani e dei piedi e fai leggeri battiti di ciglia. Questo ti permetterà di lasciare, lentamente, lo stato meditativo. Quindi sposta il resto del corpo per recuperare il solito stato di esso. Quando si lascia una meditazione è importante farlo lentamente e consapevolmente, altrimenti si può avere vertigini e / o sentirsi sopraffatti.

Da allora, speriamo che questa informazione ti sia stata utile. Se vuoi saperne di più su questa meravigliosa e benefica pratica, ti consigliamo di leggere i seguenti articoli:

  • Esercizi di meditazione per rilassarsi
  • 15 benefici della meditazione sui bambini

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

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