Come perdere 3 chili

Hai guadagnato qualche chilo di troppo? Tranquillo perché in noi stiamo per dirti come perdere peso velocemente, efficace e sano per evitare il temuto effetto di rimbalzo. Non si tratta di una dieta rigorosa, ma dovremo solo apportare cambiamenti nelle abitudini alimentari che ci aiuteranno a rendere la nostra dieta più sana e più povera di grassi. In questo articolo scoprirai come perdere 3 chili in un modo così semplice che difficilmente noterai.

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Iniziamo con le basi: perdere peso 3 chili la prima cosa è riorganizzare le tue abitudini alimentari. Devi preparare 5 pasti al giorno su:

  • prima colazione
  • Metà mattina
  • cibo
  • picnic
  • cena

Questa distribuzione del cibo è essenziale per ridurre la fame tra i pasti, evitare spuntini e, inoltre, per attivare il nostro metabolismo causando a bruciare i grassi frequentemente durante il giorno. Sì, mentre il giorno passa, le quantità di cibo e il tipo di cibo stanno cambiando: pensate che il nostro corpo è come una macchina e non ha bisogno dello stesso "carburante" per avanzare presto al mattino quando ha tutto il giorno avanti quella notte quando devi solo riposare.

È consigliabile che i primi pasti della giornata siano abbondanti e con la presenza di carboidrati e, dal pomeriggio, i cibi siano meno grassi e la cena sia leggera, in modo che non vengano immagazzinati grassi. In vi diciamo come preparare delle cene leggere.

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Snacking è ciò che ci fa ingrassare. È un'abitudine che è più difficile da rimuovere perché di solito non viene beccata dalla fame, ma di solito è fatta per abitudine o ansia. Pertanto, per evitare spuntini, è meglio pianificare i cinque pasti che abbiamo menzionato in precedenza, in questo modo ridurrai la sensazione di fame.

Un altro modo per evitarlo è portare sempre spuntini sani in cima, in questo modo non sarete tentati di mangiare quel cioccolato o un sacchetto di patatine. Il più raccomandato è un pezzo di frutta o uno yogurt scremato che soddisferà e diminuirà le vostre voglie per il cibo; Puoi anche portare 0% di formaggi che non ingrassano e di solito riempiono la pancia.

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Anche il modo in cui il cibo è cotto è essenziale per aiutarti a perdere 3 chili o quello che vuoi. Il trucco è cucinare senza olio o con pochissimo, quindi niente fritto o malconcio e scommettere su ricette più sane e gustose. Per mantenere questa consuetudine in cucina, ti consigliamo di cercare ricette leggere e di notare quelle che ti piacciono di più, in questo modo non ti annoierai dei piatti tipici come il petto alla griglia e potrai gustare sapori deliziosi senza calorie.

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Riduce il consumo di bevande zuccherate e alcol . Le calorie assunte bevendo sono le più assurde perché sono prodotti che non forniscono alcun nutriente e, tuttavia, molti zuccheri e calorie. Succhi confezionati, bibite analcoliche o bevande alcoliche sono le bevande che è meglio evitare se si vuole perdere peso, quindi se si è abituati a loro si può scegliere di bere acqua frizzante o acqua aromatizzata che vi darà una sensazione simile ma senza calorie.

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Bevi molta acqua per tutto il giorno. In effetti, è consigliabile bere circa 2 litri di acqua al giorno per aiutare a disintossicare il corpo, eliminare i liquidi trattenuti e avere un corpo più sano. Quindi, unisciti all'acqua e bevi anche quando non hai sete; un trucco per raggiungerlo: avere sempre una bottiglia d'acqua al tuo fianco (durante il lavoro, a casa a guardare la TV, mentre cucini ...) vedrai come, senza nemmeno saperlo, aumenti il ​​consumo di acqua.

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Mangia carboidrati complessi ma in modo limitato. Ci sono molti miti sul consumo di carboidrati nelle diete e questo tipo di cibo produce zuccheri che, se non bruciano rapidamente, diventano grassi saturi. Ma questo non significa che devi bandirli dalla tua dieta, no, devi solo prendere in considerazione alcune considerazioni su di loro per sfruttare al meglio i loro benefici e ridurre le calorie:

  • Mangia i carboidrati durante le prime ore del giorno poiché questo è il momento in cui il nostro corpo ha bisogno di più energia e gli zuccheri in questo cibo bruceranno e si trasformeranno in energia. In questo articolo ti diciamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati.
  • Salta ai carboidrati integrali . A differenza dei bianchi che non forniscono alcun tipo di nutrienti, gli integrali ci danno fibre e il loro assorbimento dei grassi è più lento, quindi non dovresti bruciarli così immediatamente. Pane, pasta e riso sono meglio di tutto per poterli assumere nella dieta e non ingrassare.
  • Dì addio ai carboidrati semplici . Tutto ciò che è pasticcini, dolci o pasta industriale dovrebbe smettere di prenderli nella dieta per perdere peso. Sono alimenti che non forniscono solo nutrienti e che, contro di loro, hanno grandi dosi di grassi e calorie.

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Praticare sport regolarmente. Non devi essere in palestra tutti i giorni ma se vuoi perdere 3 chili in fretta è importante che completi questi cambiamenti dietetici con l'esercizio fisico, in questo modo i risultati saranno più veloci . Fai una corsa, iscriviti alle lezioni di danza o fai un giro in bicicletta; Comunque sia, il trucco è che devi condurre una vita attiva per bruciare le calorie e assicurarti che il cibo non si accumuli nel tuo corpo.

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Successivamente, ti diamo un esempio di un menu con il quale otterrai una rapida perdita di peso . Tuttavia, come abbiamo detto, è meglio accompagnare questo nuovo modo di mangiare con esercizi regolari in modo che i risultati siano più visibili e duraturi.

prima colazione

  • Opzione 1: pane integrale di grano + fetta di tacchino + tè o caffè (se è con latte, scremalo)
  • Opzione 2: Macedonia di frutta + cereali di avena + succo d'arancia naturale

Metà mattina

  • Opzione 1: yogurt scremato con fiocchi d'avena
  • Opzione 2: pezzo di frutta + infusione

cibo

  • Opzione 1: insalata mista + pollo al limone + infusione
  • Opzione 2: crema di verdure + pasta integrale con verdure + infusione

picnic

  • Opzione 1: frutto del tempo
  • Opzione 2: yogurt scremato con frutta

cena

  • Opzione 1: spinaci bolliti + nasello al forno
  • Opzione 2: zuppa di verdure + hamburger di pollo con formaggio leggero

 

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