Perfezionare la tua figura richiede impegno, pazienza e tempo, ma in aggiunta, è necessario concentrarsi su due precise aree di lavoro: cibo ed esercizio fisico. Se quello che vuoi è ottenere un culo spettacolare, aumentandone le dimensioni ma mantenendo il tono muscolare, dovresti prestare particolare attenzione alla tua dieta, perché concentrarti su determinati prodotti raggiungerà il tuo obiettivo in modo sano e naturale. Vuoi saperne di più? In abbiamo raccolto i migliori alimenti per aumentare rapidamente i glutei . Segui questa guida di base per l'alimentazione per far crescere e rafforzare i muscoli glutei senza aumentare di peso. Ti rallegri? Provalo!

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Importanza di nutrizione ed esercizio fisico

Sei consapevole che il nostro aspetto fisico deriva dal 30% dell'esercizio fisico e dal 70% del cibo che seguiamo? Questi dati saranno la chiave per aumentare naturalmente i glutei. Se quello che vuoi è mostrare un culo prominente, dovresti enfatizzare queste due aree di lavoro. Cambia le tue abitudini e il tuo stile di vita, per ottenere qualche briciola di scandalo, questa è la chiave.

Per quanto riguarda l'allenamento, dovresti fare esercizi per rafforzare i tuoi glutei che ti aiuteranno a guadagnare tono e aumentare la tua fermezza, così come le sue dimensioni. Ma la parte fondamentale sarà il cibo . Dovresti incorporare alimenti proteici nella tua dieta che ti aiutano ad aumentare le dimensioni del tuo culo. Inoltre, entrambe le aree di lavoro sono strettamente correlate, perché se non si ottiene un corretto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, i glutei si indeboliscono e si riducono più facilmente. La nutrizione è importante quanto l'allenamento.

Alimenti proteici per aumentare i glutei

Gli alimenti proteici sono i più importanti per aumentare naturalmente i glutei. Parliamo, in particolare, di super proteine, alimenti con un basso tasso di grassi saturi e alte quantità di proteine. Inoltre, le super proteine ​​contengono tutti gli aminoacidi di base di cui il nostro corpo ha bisogno per costruire e sviluppare i muscoli, quindi saranno essenziali nell'aumento naturale della schiena se li combinerai con esercizi specifici per quest'area. Le super proteine che non dovrebbero mancare nella tua dieta sono:

• Uovo: contengono albumina, una proteina perfetta per aumentare la massa muscolare. Raccomandiamo di mangiare solo gli albumi o solo un tuorlo.
• Pesce azzurro: salmone, tonno, sardine ...
• Carni rosse: vitello, anatra, agnello ...
• Pollame: pollo senza pelle o tacchino
• Legumi: ceci, fagioli, lenticchie ...
• Proteine ​​del siero di latte in polvere: è una semplice opzione per includere un gran numero di proteine ​​nella dieta, anche se è meno naturale rispetto alla dieta proteica.

Carboidrati complessi per ottenere glutei

Ma oltre agli alimenti proteici che dovresti includere nella tua dieta, ci sono altri super alimenti che ti aiuteranno in questo compito. Prima di presentarli, dovresti essere consapevole di un problema: ci sono molte persone che scartano i carboidrati per il loro contenuto di grassi, tuttavia, raccomandiamo di aggiungerli alla dieta, purché siano grassi sani . Non evitare tutti i grassi o tutti i carboidrati, perché è necessario incorporarli nei menu se si desidera eseguire una dieta sana ed equilibrata. Ricorda: i grassi sani non sono quelli che ti fanno ingrassare, se non il contrario ti aiuterà a bruciare i grassi immagazzinati, gli zuccheri che ti faranno ingrassare, evitarli. Tra i carboidrati complessi più raccomandati per aumentare i glutei si distinguono:

• pasta
• riso
• Cereali ricchi di fibre naturali
• Farina di grano

Tutti loro sono fonti di energia che il corpo immagazzina ma che sarà il primo che il corpo cerca di usarle e bruciarle. Ricorda che i carboidrati sani sono perfetti per l'aumento dei glutei, ma devi evitare grassi cattivi, cibi fritti, cibi lavorati e zuccheri raffinati.

Verdure per aumentare i glutei

I super alimenti che non puoi mancare nella tua dieta per aumentare i glutei in modo naturale sono ricchi di vitamine e minerali e con un alto contenuto di antiossidanti che, nel complesso, aiuteranno a sintetizzare le proteine ​​e, quindi, a costruire una parte posteriore più grande. Tra questi ci sono:

• Verdure verdi
• Bacche (ciliegie, lamponi, more ...)
• pomodori
• broccoli
• quinoa
• Noci misti o altri dadi

Perché questi super alimenti abbiano effetto, devono essere combinati con i cibi proteici già menzionati.

Altri alimenti per migliorare i tuoi glutei

Ma c'è di più! Se vuoi aumentare i tuoi glutei al 100% non dovresti escludere alcuni prodotti fondamentali che ti aiuteranno a realizzarlo come:

• Olio di cocco
• Tè (bianco, verde o Oolong)
• acqua

Ricorda che l' idratazione è essenziale per il nostro corpo e, ancora di più, per migliorare la tua figura e perfezionare la tua silhouette. Ci vuole molta acqua e molto tè per diluire i grassi e migliorare la loro assimilazione.

Il risultato di combinare questa dieta con l'esercizio fisico : vespa in vita e grande posteriore tonica. Quindi, ricordati di incorporare questi alimenti per aumentare i glutei e ricorrere agli esercizi specifici per lavorare in quell'area, solo così potrai sfoggiare uno scandalo senza aumentare il tuo peso. Guarda la tua dieta!