Per chiunque è un segreto che perdere peso non è un compito facile e soprattutto quando ci hai provato così tanto non raggiungi l'obiettivo che ti sei prefissato. Questo provoca una sensazione di frustrazione e che è impossibile perdere quei chili in più, che influisce sulla tua autostima e finisce per causare un effetto di rimbalzo sul tuo corpo. Quello che dovresti sapere è che non è impossibile, perdere peso richiede un grande sforzo, tuttavia devi essere consapevole delle abitudini che ti stanno bloccando e d'altra parte mettere in pratica i seguenti suggerimenti su come avere la forza di volontà per perdere peso che vuoi Scopri te stesso nel seguente articolo.

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Non smettere di mangiare

La forza di volontà ha a che fare con azioni di autocontrollo, resistenza o posticipazione che possono ostacolare la portata dei nostri obiettivi. Ma perché ci è costato averlo? perché per il cervello è molto più facile continuare con la routine, per questo motivo quando si implementa una nuova abitudine per questo è estenuante portarlo fuori.

Non smettere di mangiare è il primo consiglio su come avere la forza di volontà per perdere peso . Dimentica la fame e elimina la parola dieta dal tuo vocabolario, piuttosto sostituisci un'alimentazione sana, quello che farai è semplicemente un cambio di abitudini e misura le porzioni che consumi, oltre ad aumentare il consumo di verdure. Non saltare alcun cibo, a parte il fatto di non essere un'abitudine sana che il tuo corpo soffre quando smetti di mangiare.

Mangia 5 pasti al giorno : colazione, pranzo e cena, più due spuntini al giorno, uno a metà mattina e l'altro nel pomeriggio in questo modo i tuoi ormoni funzioneranno correttamente e creeranno un ambiente nel tuo corpo che favorirà la perdita D'altra parte devi anche essere consapevole di quando sei veramente affamato e quando è ansioso di combattere bevono un bicchiere d'acqua, perché a volte il nostro cervello può confondere la fame con la sete.

Permettiti di cadere nella tentazione

Cadere in tentazione è possibile anche se sei in un processo di perdita di peso, ma ci sono alcuni suggerimenti che dovresti prendere in considerazione in modo che questo non giochi contro di te completamente, questo è noto come imbroglio, quel piacere colpevole di chili di più, tuttavia imparerai a usarlo a tuo favore. Per ottenere il massimo dalla trappola del cibo, tieni presente quanto segue:

• Prepara i trucchi a cena, così eviterai l'ansia per il resto della giornata.
• Se si è in un regime di perdita di grasso, si consiglia di attendere 15 giorni prima di fare il pasto cheat.
• Esercita il giorno in cui farai il trucco e il giorno dopo.
• Non fare due pasti di fila
• Prendi molta acqua perché manterrai fluido.
• Non pesarti il ​​giorno dopo, peserai di più, ma per il liquido trattenuto.
• O mangi o bevi, cioè il cibo è imbroglio, o cibo spazzatura o bevande alcoliche perché altrimenti inizierai ad accumulare grasso. Non mescolare entrambi.

Anche se sembra folle, cadere nella tentazione genererà più benefici di quanto tu possa immaginare, perché?

• Perché impedisce la stagnazione .
• Perché rimuove il tuo corpo dalla normalità e accelera il tuo metabolismo.
• Perché eleva l'ormone che controlla l'appetito e abbassa quello che è responsabile per stimolarlo.
• Perché ti darà più energia.
• Perché riduce l'ansia e le voglie

Un'altra cosa da tenere in considerazione quando si applica questa tecnica è che i pasti del resto della settimana dovrebbero essere naturali all'85%, cioè privi di alimenti lavorati. D'altra parte il cibo della trappola dovrebbe essere fatto una volta alla settimana e nel caso in cui il metabolismo sia molto veloce e pratichi molto esercizio allora puoi averlo fino a 2 volte a settimana. È importante notare che questa tecnica funziona se stai facendo una dieta e fai un allenamento cardio e con pesi durante la settimana, altrimenti non ci sarà alcun beneficio.

Prenditi cura delle tue porzioni

In questo modo abituerai il tuo cervello e il tuo corpo a quanto è giusta la quantità di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno. Devi ricordare che le calorie si sommano, comprese le bevande. Per questo devi prenderti cura delle porzioni e della qualità degli alimenti e delle bevande che consumi. La raccomandazione è che bevi sempre acqua, nel caso non ti piaccia, puoi provare a fare delle acque aromatizzate naturali, mettere in una brocca d'acqua e un po 'di frutta come fette di limone o arance e lasciarle riposare per un po'. D'altra parte, ricorda che i cibi leggeri non sono necessariamente a basso contenuto calorico, probabilmente sì, ma quello che succede di solito è che hanno un alto contenuto di sodio e questo ti fa mantenere fluido, che saboterà il tuo sforzo per perdere peso.

La tecnica per prendersi cura delle tue porzioni è usare le mani, ad esempio la dimensione della proteina che consumi non dovrebbe essere maggiore del palmo della mano, nel caso dei carboidrati misurali con il pugno chiuso, per le verdure usa i tuoi due mani e per le stesse insalate, anche se di questo cibo si può abusare, a condizione di moderare la medicazione, assicurandosi che sia sempre naturale e non di quelli che contengono maionese nella sua preparazione.

Elimina i sabotatori

Ci sono alcuni alimenti che sembrano innocui, ma in realtà finiscono per sabotare tutti i tuoi sforzi quindi ecco alcuni degli alimenti che sabotano il tuo processo :

• Soda o biscotti d'acqua, meglio consumare quelli che sono fatti di farina integrale e controllare l'elenco degli ingredienti così sia.

• Il latte preferisce verdure come mandorle o cocco.

• I cereali trasformati non contengono troppe fibre e il loro contenuto di zucchero è molto alto, quindi dimenticateli. Mangi la farina d'avena oi cereali naturali.

• Il prosciutto di tacchino contiene molto sodio, non è solo il numero di calorie che hanno un prodotto, ma la qualità di esse. È preferibile il petto di pollo.

• Lo yogurt greco naturale senza zucchero è l'opzione migliore, evita quelli che sono troppo elaborati e con aromi artificiali. Mangiatelo di tanto in tanto

Valuta il tuo impegno

La chiave per perdere peso è rendere queste tecniche un'abitudine e cambiare il tuo modo di pensare alla dieta, si tratta di stabilire un'alimentazione sana in uno stile di vita che porterà benefici, non solo alla tua figura ma alla tua salute. Ricorda che solo tu dai valore al processo di perdere peso perché sei colui che sta facendo un grande sforzo e mettendo tutta la tua forza di volontà per raggiungerlo. Non licenziarlo o essere così duro con te stesso.