Dormire bene non è sempre così semplice come sembra, ed è che le nostre abitudini nelle ore vicine al riposo determinano in gran parte il modo in cui dormiamo. Ad esempio, se vediamo qualcosa che ci disturba molto in televisione, potremmo non riposare placidamente come vorremmo, allo stesso modo in cui è dimostrato che se ceniamo in modo pesante e abbondante, il nostro sogno non sarà così rinfrescante. Se ti stai chiedendo cosa avere per una buona notte di sonno, su .com risponderemo.

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Come cenare per dormire bene

Al momento di dormire bene devi mettere in pratica diverse abitudini per raggiungerlo con successo. E non basta scegliere gli alimenti giusti per la cena, ma è anche impotente tenere conto di altri fattori, ad esempio:

• Le porzioni: la cena sempre in modo moderato, perché sdraiarsi con la pancia piena rende difficile il riposo. Ricorda che il corpo investe molte risorse nella digestione, il che potrebbe influire sulla capacità di addormentarsi correttamente. Inoltre, le abbondanti cene prima del sonno sono molto associate ad altri problemi di sonno come il russare o gli incubi.
• Ora di cena: gli specialisti raccomandano che tra 2 e 3 ore tra l'ora di cena e l'ora di andare a letto, in questo modo, il tuo corpo possa digerire correttamente, il che favorisce un riposo migliore.

Proteina per dormire bene

La proteina non è solo una buona cena per non ingrassare, ma è anche un ottimo cibo per aiutarci a dormire, poiché contiene trioptofan una sostanza che favorisce la regolazione dei nostri livelli di melatonina, l'ormone coinvolto nel sonno, e serotonina, un neurotrasmettitore che influenza anche il riposo.

L'ideale è optare per carni magre come carne di vitello senza grassi, pollo o tacchino, nonché cibi come pesce, specialmente quelli blu e uova sode. Ricorda che dovresti anche occuparti della preparazione, preferendo sempre i piatti alla griglia, al forno, al vapore o cotto.

Latticini a basso contenuto di grassi

Come le proteine, anche i prodotti caseari offrono un contributo di triptofano che ti aiuterà a addormentarti in modo efficace. Ma se vuoi prenderti cura della tua salute e mantenere la figura, è meglio optare per versioni scremate o leggere, consumando cibi come yogurt, formaggio leggero 0% o un bicchiere di latte scremato.

Il magnesio ci aiuta a dormire meglio

Gli alimenti ricchi di magnesio sono ottimi alleati per un buon sonno, perché aiutano a rilassare i muscoli e assicurano la salute del sistema nervoso centrale, aspetti importanti per un riposo adeguato. La soia o intera, in bevanda o in presentazioni come il tofu o la carne di soia, è una buona alternativa per la cena che è anche leggera. Certo, ricorda di non abusare se lo consumi intero, perché essere un legume ha un alto contenuto di fibre.

Una manciata di noci senza sale o zucchero aggiunto è anche una buona opzione quando non si vuole consumare troppo cibo, contiene magnesio e triptofano, favorendo il sonno.

Infusi da accompagnare

Una buona abitudine che ti aiuterà a dormire bene è quella di ridurre l'assunzione di bevande alcoliche durante la notte e optare invece per le infusioni che aiutano a rilassare e indurre il sonno, un aspetto essenziale per un riposo adeguato. Camomilla o lavanda sono popolarmente conosciute per questo effetto, ma ci sono molte più alternative e nel nostro articolo, che sono le migliori infusioni per dormire, puoi trovare diverse opzioni che ti aiuteranno.

Che NON dovresti cenare se vuoi dormire bene

Essere chiari su quali alimenti favoriscono il riposo è importante, ma è anche necessario sapere cosa dovremmo limitare durante queste ore del giorno se vogliamo garantire un buon sonno. Ecco perché ti consigliamo di eliminare la dieta:

• Alimenti fritti o grassi, perché ostacolano la digestione e causano pesantezza allo stomaco.
• Gli alimenti ricchi di zucchero, dal momento che riescono ad attivarci, qualcosa che non vogliamo nelle ultime ore del giorno.
• L'alcol per essere un potente stimolante che, inoltre, può darci una brutta notte di sonno se lo abusiamo.
• Anche le bevande con caffeina come tè, caffè o bibite non incoraggiano un buon riposo perché sono stimolanti.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.