Come aumentare il testosterone

Il testosterone, anche se per molti è associato alla virilità ed è considerato l'ormone maschile, si trova sia negli uomini che nelle donne; tuttavia, gli uomini generano da 20 a 40 volte più testosterone rispetto alle donne. Questo ormone ha un ruolo molto importante nella sessualità maschile, nella riproduzione e influenza anche la crescita dei capelli, la massa muscolare e il mantenimento della densità ossea, tra le altre cose. La produzione di testosterone inizia a diminuire in modo naturale dopo 35 anni e continua a diminuire nel corso degli anni. In .com ti diciamo come aumentare il testosterone in modo naturale senza mettere a repentaglio la tua salute.

Potresti anche essere interessato: quali alimenti aumentano il testosterone

Abitudini salutari

Per poter aumentare il testosterone è importante che tu svolga abitudini di vita sane in modo che i tuoi ormoni siano ben livellati. Ecco cosa dovresti migliorare:

  • Evita lo stress Lo stress stimola la produzione di cortisolo al posto del testosterone. Smetti di preoccuparti di cose irrilevanti, controlla il tuo umore, ecc. Aumentando il positivismo, riduciamo lo stress e aumentiamo il testosterone. Puoi aiutare assumendo vitamina C. La vitamina C riduce i livelli di cortisolo.
  • Mantenere un peso ed esercizio fisico sani . Se si desidera aumentare il livello di testosterone, è consigliabile fare esercizi composti in cui vengono esercitati diversi gruppi muscolari. Gli squat, panca, caricati in due tempi (power clean), sollevamento pesi morti, fondi e dominati, sono alcuni di loro.
  • Dormi bene . L'insonnia e il riposo notturno insufficiente riducono i livelli di testosterone. Dormire meno di sette o otto ore al giorno è sconsigliabile se vogliamo avere il nostro testosterone al livello ottimale.
  • Evitare l'eccesso di alcol . Gli ubriachi uccidono il testosterone, è dimostrato che un'alta quantità di alcol nel sangue può vedere livelli ridotti di testosterone intorno al 20-25%.
  • Limita o elimina lo zucchero . I livelli di testosterone diminuiscono dopo aver ingerito lo zucchero. Lo zucchero porta ad un alto livello di insulina che è un altro fattore che causa la diminuzione del testosterone.
  • Mangia abbastanza zinco Lo zinco è un minerale molto importante per la produzione di testosterone. La migliore fonte di zinco è la nostra dieta.
  • Consumare abbastanza vitamine A, B ed E. Le vitamine A, B ed E (insieme a zinco e vitamina C sono essenziali nella produzione di testosterone.
  • Mangia grassi sani Il nostro corpo ha bisogno di consumare grassi sani saturi di origine naturale e vegetale per il suo funzionamento ottimale. Questo non significa che devi seguire una dieta ricca di grassi, basta provare che almeno il 20-30% delle calorie giornaliere proviene da grassi sani.

Alimenti per aumentare il testosterone

Seguendo le sane abitudini che vi abbiamo appena detto, ci sono alcuni alimenti che ci aiutano a raggiungere questi scopi.

Alimenti ricchi di zinco

  • Pesce e carne ricchi di proteine ​​(fegato, frutti di mare, pollame)
  • Latte crudo e / o formaggio crudo
  • Yogurt o kefir (fatto con latte crudo)
  • Ostriche ( afrodisiaco naturale per eccellenza )

Alimenti con grassi sani

  • Noci e semi
  • Pesci grassi come il salmone e il tonno
  • avocado
  • Olive e olio d'oliva
  • Oli vegetali
  • Oli biologici di frutta secca senza riscaldamento
  • Cocco e olio di cocco
  • Burro di animali nutriti con pascolo
  • Carni di animali alimentati a pascolo

Sintomi di mancanza di testosterone

Di seguito vi diciamo quali sono i sintomi più frequenti che possono farci sospettare che il nostro corpo abbia bassi livelli di testosterone .

  • Perdita di memoria e difficoltà di concentrazione.
  • Alterazioni dell'umore (irritabilità, cattivo umore).
  • Diminuzione della libido o desiderio sessuale.
  • Stanchezza e mancanza di appetito.
  • Perdita di forza e tono muscolare.
  • Insonnia.
  • Diminuzione della densità ossea.
  • Perdita di capelli o capelli fragili.

Se non si è entro l'intervallo di età normale per il livello di testosterone a diminuire naturalmente o se i sintomi sono intensi, non pensarci due volte, andare dal medico. Il trattamento del testosterone può ripristinare i livelli ottimali di questo ormone, specialmente negli uomini, tuttavia è necessaria una valutazione medica approfondita per determinare se questa è una buona opzione per il paziente al fine di evitare soprattutto i suoi effetti collaterali. Non automedicare.

Altre informazioni pertinenti

Proprio come bassi livelli di testosterone possono causare problemi, livelli molto alti possono anche causare altre conseguenze negative, come la caduta dei capelli e stimolare lo sviluppo del carcinoma prostatico preesistente (anche se non vi è alcuna prova che sia la causa), e nelle donne, stimolazione della crescita significativa del pelo del viso e del corpo o ingrandimento del clitoride o riduzione del seno. Non giocare con la tua salute.

Hai anche sentito parlare di testosterone in soggetti associati al desiderio sessuale, giusto? Fai notare che sebbene le donne producano meno testosterone, ciò non significa che abbiano meno desiderio. Gli specialisti sottolineano che il corpo della donna è più sensibile e reagisce con meno quantità. Oltre a ciò nel loro desiderio sessuale hanno coinvolto anche gli estrogeni, ormoni che hanno più rispetto per l'uomo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

Lascia Il Tuo Commento