Uno dei modi per affrontare la depressione senza il bisogno di usare droghe è quello di aggiungere magnesio alla vostra dieta. Questo minerale riesce ad aumentare la produzione di serotonina, l'ormone che è noto come "l'ormone della felicità" e che regola aspetti come il sonno, l'umore o l'energia. Per questo motivo, puoi aumentare il consumo di questa sostanza nutritiva attraverso cibo o integratori e, quindi, superare lo stato depressivo in cui ti trovi. In questo articolo ti diciamo come prendere il magnesio per la depressione e, inoltre, ti avvertiamo delle sue controindicazioni.

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Ci sono molti modi per combattere una depressione ma, se vuoi farlo in modo naturale, puoi aumentare il consumo di magnesio, un processo che ti porterà grandi benefici per essere in grado di sentirti meglio, più vitale e con più energia. Il più importante è che l'assunzione di magnesio aumenterà la produzione del cosiddetto "ormone della felicità", cioè la serotonina . Questo ormone è prodotto naturalmente per regolare aspetti come l'umore, l'appetito e il sonno e se questo è sbilanciato è normale per la persona che soffre di vedere il suo modo di essere nel mondo alterato.

La serotonina è essenziale per essere emotivamente soddisfatti, quindi se abbiamo una rottura di questo ormone è probabile che si senta decaduto, depresso e apatico. Prendendo il magnesio, liberiamo e usiamo la serotonina cerebrale e, quindi, ci sentiamo molto meglio. Dovresti sapere che uno dei composti essenziali degli antidepressivi medici è il magnesio poiché l'obiettivo di questi farmaci è anche quello di aumentare la produzione di questo ormone.

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Quindi, per approfittare dei vantaggi che abbiamo appena descritto, è importante aggiungere questo minerale alla tua giornata. Ci sono diversi modi per prendere il magnesio per la depressione e, di seguito, parleremo del più semplice che ci sia: aumentare l'apporto dietetico di questa sostanza nutritiva.

Tra i cibi ricchi di magnesio, spiccano i seguenti:

• Noci : sono una delle fonti più ricche di questo minerale e, soprattutto, le troviamo in misura maggiore in anacardi, nocciole, noci, mandorle, arachidi e pistacchi. Puoi prenderli come spuntino o aggiungerli alle tue ricette (insalate, creme, piatti di riso, ecc.).

• Verdura : in particolare quelli che sono foglia verde sono quelli che hanno una percentuale maggiore di magnesio; in questo caso, bietole e spinaci si distinguono dal resto.

• Frutta : ci sono alcune varietà di frutta che sono anche ricche di questo minerale e, pertanto, si raccomanda di introdurle nella dieta. Ad esempio, le albicocche sono le più ricche perché contengono 250 grammi di magnesio per 500 grammi di frutta; Le date sono anche molto ricche, così come gli avocado e la papaia.

• Soia : soia o soia è anche un'opzione perfetta per fornire al tuo corpo il magnesio e, quindi, per produrre più serotonina e combattere la depressione. Questa proteina vegetale contiene molti nutrienti e minerali che ti aiuteranno a sentirti meglio.

• Cereali : frumento, riso o crusca d'avena sono anche opzioni perfette per aumentare il magnesio nel corpo. Con solo 1 tazza al giorno otterrai un grande contributo di questo minerale e, quindi, ti sentirai meglio.

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Se non sei abbastanza con questi cambiamenti nella tua dieta, dovresti sapere che ci sono anche integratori di questo minerale che puoi assumere sotto forma di compresse e che ti daranno quella dose extra di cui hai bisogno per sentirti meglio. Puoi comprare facilmente le capsule di magnesio, ma prima di prenderle è importante parlare con un medico per vedere se è raccomandato per te.

I supplementi contengono citrato di magnesio ionico, un tipo di minerale facilmente assorbito nel nostro corpo e sono solitamente prescritti per la depressione. Generalmente da 300 a 400 mg di magnesio viene solitamente prescritto per notare i cambiamenti di umore, ma, come abbiamo detto, deve sempre essere prescritto da un medico.

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Ad ogni modo, è importante conoscere le controindicazioni del magnesio in modo che tu sappia in quali casi è meglio non prenderle o gli effetti collaterali che puoi trovare se superi il loro consumo:

• Effetto lassativo : è una delle proprietà del magnesio, quindi se soffri di disturbi allo stomaco o condizioni come gastrite o intestino irritabile è assolutamente sconsigliabile iniziare una terapia al magnesio.

• Assorbimento del calcio : un altro effetto del magnesio è che assorbe il calcio dal cibo, quindi se si hanno problemi ai reni o si soffre di osteoporosi, è assolutamente sconsigliabile aggiungere questi integratori alla propria dieta.

• Riduce l'effetto antibiotico : per questo motivo, se si curano le malattie, non assumere i supplementi perché è possibile che annulli completamente l'effetto del trattamento.

• Bassa pressione sanguigna : è un'altra delle proprietà di questo minerale che è in grado di abbassare la pressione e, pertanto, è totalmente controindicato nei pazienti che soffrono di ipertensione.

Per tutti questi motivi, è importante consultare un medico prima di introdurre integratori di magnesio nella dieta e, quindi, essere in grado di evitare effetti collaterali indesiderati.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.