Condurre una vita sana dipende molto dalla nostra dieta. Mangiare una dieta equilibrata combinata con la pratica sportiva quotidiana è l'abitudine perfetta per mantenere la nostra linea e godersi una vita sana.

Tuttavia, ci sono molte persone che ancora non sanno quali sono i cibi migliori per la cena e non possono perdere quei chili in più o dormire tranquilli di notte. E la cena è un momento cruciale per condurre una vita più sana.

In questo articolo vogliamo aiutarvi a gustare cene a basso contenuto calorico in cui illustriamo in dettaglio i migliori alimenti che potete assumere alla fine della giornata.

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Colazioni e cene

Quando ci svegliamo, il nostro corpo ha dormito per molte ore senza aver mangiato alcun tipo di cibo; è per questo che si dice che la colazione è il pasto più importante della giornata, perché dobbiamo ricostituire le nostre riserve di nutrienti per iniziare la nostra routine.

Tuttavia, con la cena accade esattamente il contrario. Portiamo tutto il giorno a mangiare cibi diversi che ci hanno dato energia e nutrimento; Ora è il momento di rilassarsi e preparare il nostro corpo a dormire. Proprio per questo motivo, poiché continueremo a mentire per molte ore senza esercitare, è importante godersi cene leggere con basso apporto calorico e saziare per evitare la fame.

Se prendiamo secondo quali cibi al momento di cena o spendiamo con le quantità possiamo accumulare più grassi e, quindi, aumentare di peso oltre ad avere digestioni pesanti che influenzeranno negativamente il nostro riposo in un modo.

Cosa mangiare durante la cena

Se vuoi goderti cene leggere devi sapere che la migliore combinazione che puoi assumere è quella che contiene proteine ​​e verdure cotte; in questo modo, non mangi alcun tipo di grasso o carboidrati che possono accumularsi e renderti digestione pesante.

Buoni cibi per cena :

• Verdure e verdure cotte: spinaci, fagiolini, creme vegetali, verdure grigliate, peperoni al forno, eccetera.

• Caseificio a basso contenuto calorico: formaggio fresco o yogurt magro sono alimenti che ti aiutano a saziarti e contengono poche calorie

• Carne di pollame e pesce: pollo, tacchino, nasello, rana pescatrice, sogliola, ecc. Tutti questi cibi dovrebbero essere grigliati e con poco olio per rendere la cena più leggera.

• Uova: sono proteine ​​di qualità ma hanno un alto contenuto calorico, pertanto è consigliabile cenare al massimo una o due notti a settimana.

Quali cibi da evitare a cena

Ci sono un certo numero di alimenti che dovremmo escludere in modo generico dalle nostre cene a causa del loro alto contenuto di grassi, calorie o digestione pesante. Di seguito ti diamo una lista di cibi da evitare durante la cena, prendi nota!

• Spuntini: è preferibile tutto ciò che comporta il pane in eccesso con la salsiccia per evitare di prendere prima di andare a dormire. I carboidrati contengono un alto eccesso di grassi che, se non bruciati, diventano grassi saturi.

• Insalate con lattuga: la lattuga è un alimento che di solito non è ben digerito per il suo alto contenuto di fibre insolubili. Può causare gas e gonfiore che ci rendono incapaci di dormire bene. È meglio prendere insalate senza lattuga: insalate di pomodoro, cetriolo, spinaci, eccetera.

• Pasta, riso e pizza: dato il suo alto contenuto di carboidrati, è consigliabile non mangiare questo tipo di cibo durante la cena.

• Salsicce: mangiare un po 'di prosciutto serrano, salsiccia o salsiccia non è una buona alternativa alla cena a causa del suo alto contenuto di grassi.

• Frutti di stagione: si dice che è male mangiare la frutta di notte e il motivo è che questi alimenti contengono fruttosio, una sostanza nutritiva che se non propriamente bruciata, si trasforma in glucosio.

Esempi di cene salutari

Per farti sapere come preparare cene a basso contenuto calorico, ti offriremo cinque menu diversi che sono l'ideale per questa ora del giorno.

• Opzione 1: purea di zucchine con nasello grigliato.
• Opzione 2: due filetti di salmone al forno con melanzane.
• Opzione 3: verdure al vapore con pollo
• Opzione 4: insalata di pomodori e tonno alla pancia
• Opzione 5: tacchino alla griglia con peperoni