Gli avambracci sono la parte degli arti superiori che è delimitata dal gomito e dal polso. Contrariamente a quanto accade con l'avambraccio, in questa zona solitamente non si accumula grasso e solitamente la pelle è molto sottile, con muscoli appena sviluppati. Se il tuo problema è proprio questo e vuoi dare un aspetto più robusto a quest'area del tuo corpo, in questo articolo di .com proponiamo una serie di esercizi per ingrassare gli avambracci.

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La prima proposta che facciamo per ingrassare gli avambracci consiste nell'eseguire alcuni movimenti rotatori che saranno utili anche per le ossa del polso. Inizia con il braccio destro. Mentre si sta in piedi, allungarlo in avanti e, senza piegare il gomito, sollevarlo fino a formare un angolo di 90 gradi con il resto del corpo.

Ora, stringi il pugno e fai un movimento rotatorio completo verso destra, poi fai lo stesso, ma a sinistra. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato, cercando di girare solo l'avambraccio e non l'intero braccio. Ripeti, quindi, con il braccio sinistro.

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In questo secondo esercizio per ingrassare gli avambracci lavorerai anche con i pugni, ma in un modo diverso. In questa occasione, non farai un movimento rotatorio, ma concentrerai le tue energie sul fare molta forza con il tuo pugno.

Sollevare il braccio destro nello stesso modo descritto nel punto precedente. Con il palmo della mano abbassato, chiudi il pugno e stringi facendo più forza che puoi. Fai 5 ripetizioni e poi fai lo stesso, ma con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Quindi, ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

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I pesi sono ottimi alleati per fare esercizi per ingrassare gli avambracci. Tuttavia, è necessario utilizzarli correttamente per raggiungere i tuoi obiettivi, cioè, la parte inferiore del braccio e non quella superiore, che di solito è lavorata dalla maggiore tendenza ad accumulare grasso.

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Bene, prendi i tuoi pesi, uno in ogni mano, e alza le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi con il resto del tuo corpo. La chiave per lavorare gli avambracci è la seguente: non piegare le braccia in qualsiasi momento dell'esecuzione dell'esercizio.

In questo modo, con le braccia completamente distese, un peso in ogni mano e i palmi rivolti verso il pavimento, sollevare le braccia fino a quando sono perpendicolari al suolo e, con un movimento lento, tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.

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Prima di iniziare a lavorare con i pesi, è molto importante valutare il peso da utilizzare per iniziare, in modo da evitare infortuni dovuti al sovraccarico. Ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo come scegliere il peso dei manubri.

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Un altro esercizio eccellente per ingrassare gli avambracci sono i push-up . Camminare a quattro zampe può anche aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e può essere molto divertente.