Gli esercizi di Pilates sul pavimento sono più adatti per le persone che iniziano con questa tecnica. Fondamentalmente, lavoriamo su un materasso con l'obiettivo di ottenere tutte le attività correttamente come posizione corretta del corpo. Una volta compiuti i progressi, elementi come palle o manubri possono essere aggiunti per completare il lavoro. In vi mostriamo in dettaglio una serie di esercizi di pilates sul pavimento .

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Questo primo esercizio di pilates sul pavimento è molto buono contro i problemi di lombalgia. Quello che otteniamo è di allungare il più possibile i muscoli della schiena. Dobbiamo metterci sul tappeto sulle nostre ginocchia e con le nostre mani appoggiate su di esso. Per ottenere l'effetto desiderato, prima contraggono i muscoli addominali e, quindi, pieghiamo la schiena il più possibile, restringendo la testa. Manteniamo 15 secondi e facciamo 10 ripetizioni.

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Con questo esercizio di pilates otterrai un rilassamento dei muscoli della schiena e degli arti inferiori. Inoltre, portando il peso del tuo corpo sulle tue braccia, rafforzerai i tuoi muscoli. Lavorerai anche i gruppi muscolari delle gambe e degli addominali in questa posizione. Devi metterti a faccia in giù sul tappeto e, senza piegare le gambe, solleva il corpo tenendolo esclusivamente con le estremità superiori. Devi avere qualche forma per fare questo esercizio, poiché richiede forza. Tenere premuto per 10 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai da 5 a 10 ripetizioni.

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In questo esercizio prepareremo un movimento che naturalmente non facciamo di solito e che ci aiuterà a prevenire i problemi dell'anca . Estendersi sul tappeto sulla schiena e sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi, flettendo. Quindi, inizia a fare movimenti rotatori lentamente, fino a completare 15 cerchi a destra e altri nella direzione opposta. Appoggia la schiena correttamente sul tappetino e correggi la posizione se noti qualche tipo di dolore nell'area.

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La palla medica è uno strumento molto utile per fare esercizi di pilates sul pavimento . Questa attività che pianifichiamo è molto utile per rafforzare i muscoli dell'addome e della zona lombare. Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate e la schiena dritta. Alza le braccia sopra la testa con la palla tra le mani. Quindi, lancia la schiena indietro mentre allunghi le braccia in avanti. Vedrai che devi fare molta forza, soprattutto per tornare alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.

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Per fare questo altro esercizio, avrai bisogno di un manubrio e un fitball. Posiziona la parte superiore del tuo corpo sul fitball, sul lato, in modo che il braccio e il tronco siano sostenuti, mentre le gambe rimangono nell'aria con i piedi che sono l'unico punto di contatto con il terreno. Con l'altro braccio, tieni il manubrio e fai sollevamenti con movimenti lenti, eseguendo 20 ripetizioni con ciascun lato. Lavorerai l'equilibrio e rafforzerai i muscoli della parte inferiore del corpo, della schiena e delle braccia.

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In puoi vedere altri esercizi di pilates per le gambe.

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