Vuoi che la V degli addominali sia marcata? È una parte del corpo che, quando la esercitiamo, appare molto sexy e seducente. Per avere quest'area marcata e tonica devi fare una serie di esercizi che fanno lavorare i muscoli della zona e, quindi, con costanza e perseveranza, essere visibilmente segnati. In questo articolo ti diciamo come segnare la V degli addominali in modo da avere il corpo che hai sempre sognato. Ti unisci alla sfida?

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L'area conosciuta come V degli addominali è anche chiamata la cintura di Adone ed è la parte inferiore della pancia che scende dai fianchi verso il pube con due linee diagonali che, in effetti, hanno la forma di V. Se vuoi Per tonificare questa zona, si consiglia di esercitare i muscoli addominali con una routine che specificheremo poi, ma che, inoltre, completa l'esercizio con abitudini di vita sane: una dieta a basso contenuto di grassi e bere almeno 2 litri di acqua al giorno ( quello corrisponderebbe a 8 vetri, approssimativamente).

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Per poter contrassegnare la V degli addominali, inizieremo con un esercizio di base che ti aiuterà a rinforzare la zona. Dovrai giacere su una stuoia, con le braccia tese sopra; Con questa posizione, dovrai sollevare le gambe con le ginocchia piegate, portandole al petto, come ti mostriamo nell'immagine. Il culo dovrebbe alzarsi, anche, leggermente da terra per rendere ancora più forte la muscolatura del ventre.

Il trucco per ottenere risultati con questo esercizio è di andare a passo lento notando come i muscoli sono forti e in tensione. L'ideale è che tu faccia 3 serie di 15 ripetizioni dove alzi e abbassi le gambe seguendo un ritmo lento e costante.

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Seguendo la stessa posizione, stesi su un materassino sul pavimento, eserciteremo gli addominali sollevando le gambe mantenendole unite e senza flettere le ginocchia . Dovremo innalzarli alla massima altezza possibile e abbassarli a ciò che possiamo pure. Noterai come questa zona del tuo corpo lavora sodo perché questo esercizio è uno dei più efficaci.

Per ottenere risultati, raccomandiamo anche di eseguire 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna seguendo un ritmo lento e sentendo come funzionano i muscoli. Se vedi che all'inizio trovi molto difficile puoi iniziare il tuo allenamento con 2 serie da 10 e poi aumentare una serie in più.

In questo articolo vi diciamo in dettaglio come eseguire gli scricchiolii più bassi.

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L' esercizio della tavola è anche un buon modo per esercitare gli addominali e ultimamente è molto di moda. Per contrassegnare la V della pancia uno dei modi migliori è fare questo esercizio lateralmente, può essere fatto in modo statico o, se preferisci, puoi muovere il braccio su e giù. Devi farlo prima da un lato e poi girare e farlo dall'altro.

Per fare questo esercizio devi giacere sul tuo fianco sul pavimento sostenendoti su un gomito e mantenendo le gambe completamente distese. Per evitare lesioni, il gomito deve essere perpendicolare alla spalla. Questo esercizio consiste nel mantenere questa posizione il più a lungo possibile senza spostare o spostare il braccio che è rimasto; Puoi iniziare a tenere premuto 2 minuti e quindi aumentare il tempo. Cambia i lati quando finisci e quindi l'esercizio sarà completo.

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Un altro degli esercizi più appropriati per ottenere un forte addominale è quello di praticare un tipo di esercizio noto come " V addominale ". Devi sederti su una stuoia e tenere una palla con le mani, allungando le braccia all'altezza degli occhi.

L'esercizio consiste nel sollevare allo stesso tempo le gambe e il busto creando, con il tuo corpo, una forma a V, come ti mostriamo nell'immagine. Quindi torna alla posizione di partenza ed esegue tre serie di 10 ripetizioni per ottenere un corpo scolpito.

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Con questa routine di esercizi potrai segnare la V ogni volta che sei costante e hai una vita sana. Ma, in aggiunta, vogliamo anche darti una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a rendere il tuo esercizio ottimale e con risultati migliori:

• Combina gli addominali con esercizi cardiovascolari che ti fanno sudare e bruciare le calorie in eccesso che assumiamo durante il giorno.

• Lasciare l'esercizio addominale per la fine dell'allenamento perché consuma molta energia e, se lo fai all'inizio dell'allenamento, ti sentirai più affaticato e meno attivo per altre attività che richiedono la tua forza fisica.

• Si raccomanda che per evitare il sovrallenamento, si scelga di intervallare i giorni in cui si fanno sit-up. Tieni presente che i muscoli, per crescere e per i muscoli, hanno bisogno di periodi di riposo, quindi, nel caso di esercizi addominali, si raccomanda anche di essere costanti ma di dare una pausa ai muscoli per diventare forti.

• È essenziale per poter indossare il corpo che si desidera, lasciare da parte i grassi e optare per una dieta sana piena di frutta e verdura . Dovresti anche limitare il consumo di carboidrati e optare per cene leggere. In questo articolo ti diciamo cosa puoi mangiare che non ingrassa dandoti un elenco degli alimenti ottimali per la tua dieta.