La parte superiore delle gambe tende ad accumulare grasso se si segue una cattiva alimentazione o non si fa esercizio fisico. Dal punto di vista estetico, le cosce toniche sono molto attraenti, sia negli uomini che nelle donne, quindi averli ben lavorati ti aiuterà a migliorare il tuo aspetto fisico. Per aiutarti con i tuoi obiettivi, in .com ti offriamo una serie di consigli su come tonificare le cosce.

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Gli squat sono un ottimo esercizio per tonificare le cosce e se li fai con pesi i risultati appariranno prima. Uno dei molti modi per praticarli è il seguente. Stai con le gambe leggermente divaricate e allunga le braccia in avanti. Ora, piega le gambe, gettando il dorso e il tronco in avanti, finché non si adotta una posizione in cui la parte superiore delle gambe è parallela al terreno. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

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Gli esercizi per le fasi ti aiuteranno anche a lavorare la parte superiore delle gambe. Un modo molto semplice per farlo a casa tua, se non hai il dispositivo, è farti uno con una scatola che ti giri. Prima di iniziare, a causa dell'intensità dell'esercizio, si consiglia vivamente di eseguire stiramenti alle gambe.

L'attività è di alzare il piede destro sul gradino o sulla scatola, poi a sinistra e seguire lo stesso ordine per scendere dal dispositivo. All'inizio, avrai bisogno di concentrazione per coordinarti ma con la pratica lo lascerai in un modo istituzionale. Se usi un accompagnamento musicale, l'esercizio sarà più piacevole.

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Sport come il nuoto, il jogging o il ciclismo sono anche un modo molto salutare per tonificare le cosce. Anche, semplicemente, camminando potrai anche lavorare su quest'area del corpo che offre un aspetto gradevole alle gambe quando è ben definito. Puoi anche approfittare della tua vita quotidiana per raggiungere questo obiettivo, evitando le scale mobili o l'ascensore e usando, invece, le scale. Se lo fai ogni giorno, otterrai risultati.

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Se preferisci lavorare su questa parte del corpo in palestra, la cyclette è una buona opzione. Inoltre, con questo dispositivo puoi diplomare la resistenza che hai in ogni momento, a seconda della tua forma fisica e del ritmo che vuoi dare al tuo allenamento. Ti consigliamo di esercitarti 3 o 4 giorni a settimana e dedicare almeno mezz'ora in ogni sessione.

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Puoi anche tonificare le cosce facendo questo esercizio. Stenditi su un tappeto a faccia in giù sulle ginocchia, con il busto rivolto in avanti e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Per lavorare la parte superiore delle gambe, allungare all'indietro l'estremità inferiore destra, in modo che sia all'altezza del tronco e parallela al suolo. Fai 15 ripetizioni con ogni gamba, cercando di rallentare i movimenti.

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Se pratichi alcuni degli sport indicati ed esegui questi esercizi, riuscirai a mantenere le cosce in linea, un'area del corpo che tende ad accumulare grasso. Una dieta bilanciata e molta idratazione ti aiuteranno anche ad avere un bell'aspetto nella zona