Quando si tratta di stare in forma ci sono molti esercizi che possono essere fatti, sia per bruciare calorie e rimuovere chili e grassi e per tonificare. Queste routine di esercizi possono essere praticate con diversi dispositivi di fitness, sia a casa che nelle sale delle palestre o in classi guidate.

Tra coloro che sono ora più in voga, per i buoni risultati che si ottengono, sono le corde di allenamento con le quali è possibile svolgere una miriade di attività. In vi proporremo gli esercizi con corda di allenamento o allenamento con la corda più efficaci per raggiungere gli obiettivi di perdere o non accumulare grassi e tonificare il corpo con solo tre esercizi.

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Corda di allenamento per saltare la corda

Uno dei più semplici e semplici da fare con gli esercizi di allenamento con la corda, ma anche molto efficace, è quello di saltare la corda . Quel semplice gesto che hai sicuramente fatto durante l'infanzia è l'ideale per bruciare calorie e i grassi accumulati scompaiono.

I suoi benefici sono ancora di più, perché anche altre parti del corpo vengono esercitate mentre si fa esercizio di salto aerobico. Ovviamente, le gambe funzionano e i muscoli si rasserenano ad ogni movimento. Lo stesso accade nei glutei, nella vita e nella parte inferiore della parte bassa della schiena, parti dove tende ad accumulare molto grasso.

Anche la parte delle braccia è tonica perché, ovviamente, fanno parte del movimento necessario con la corda di allenamento per saltare, anche se avrai bisogno di esercizi più specifici per tonificare le braccia perché il movimento che viene eseguito è inferiore in questo.

Naturalmente, per eseguire questo esercizio con questa corda, è necessario che la corda di allenamento sia leggera o usi una corda normale . Se lo provi con quelli grandi e pesanti che vengono utilizzati negli esercizi che spieghiamo qui di seguito puoi farti male.

Si consiglia di eseguire 4 serie di 20 salti e poco alla volta, con l'allenamento, si aumenta.

Esercizio con corda da allenamento per braccia e addome

Come abbiamo detto, le braccia hanno bisogno di più allenamento per essere tonica, soprattutto se sei una donna perché tendi ad avere meno massa muscolare rispetto agli uomini. Inoltre, è una delle aree del corpo femminile in cui si accumula più grasso localizzato.

Per lavorare su questi due fronti - meno grassi e più tonici - puoi fare un semplice esercizio. In questo caso hai bisogno di due corde di allenamento, che devi legare a un muro o ad un oggetto pesante perché devi avere resistenza. Puoi anche usarne uno lungo e legarlo in modo che le estremità siano libere e lunghe in modo da poterle manipolare durante l'allenamento. Quando li hai attaccati correttamente, il movimento è molto semplice:

1. Prendi in ciascuna mano una delle estremità della corda e alza e abbassa il braccio in un gesto rapido, come se volessi frustare, ma senza mettere molta tensione. Devi fare il movimento alternando le braccia, una in alto e una in basso, non entrambe nello stesso momento nella stessa direzione.
2. In questo modo, noterai come lavorano tutti i muscoli del braccio.
3. Fallo con le gambe leggermente aperte - con una larghezza ampia come le spalle - e piega un po 'le ginocchia.
4. Inoltre, mentre si fa l'intero esercizio con l'allenamento della corda o l'allenamento con la corda, è bene contrarre l'addome per tonificare quest'area. Non dimenticare di tenere la schiena dritta.

Per iniziare, esegui 4 serie di 10 movimenti di corde, riposando solo tra 15 e 30 secondi tra ogni serie. Con la pratica, noterai che rafforzi il tuo corpo e che puoi aumentare il numero di movimenti e serie.

Esercizi per la schiena con corda da allenamento

Con la corda di allenamento è anche possibile lavorare e rinforzare la schiena . In questa occasione, dovrai anche legarlo, ma sul tetto o in qualche punto resistente che è alto, perché l'esercizio consiste nel salire attraverso l' allenamento della corda .

Questo semplice esercizio è piuttosto costoso e consente un set-up molto completo. Con esso, lavorerai le braccia perché devi tenere il peso del corpo quasi interamente con loro in modo che, con l'aiuto delle tue gambe o meno a seconda dell'esercizio, puoi salire la corda. Allo stesso modo, eserciterà la parte superiore della schiena ogni volta che muovi le braccia.

L'addome è un altro punto su cui questo esercizio è interessato, poiché l' intera area addominale si contrae quando si cerca di mantenere la posizione. Le gambe svolgono anche un ruolo chiave nel tenerti giù e non cadere mentre cerchi di continuare a salire.

Per iniziare, solleva e abbassa la corda 5 volte di seguito, poiché vedi che puoi aumentare il ritmo e la quantità.

Questi tre esercizi sono una tabella molto semplice, ma con la quale svolgerete un'attività fisica abbastanza completa e molto efficace, poiché richiedono una grande intensità e un grande sforzo. Ma vedrai anche i risultati e, inoltre, in breve tempo. Questa è un'idea che puoi avere nella tua testa per motivarti e non abbandonare la routine di allenamento .

Trattandosi di esercizi che richiedono uno sforzo fisico, non dimenticare mai di consultare il medico sull'attività fisica che puoi svolgere per non eccedere. Ad ogni modo, gli esercizi con la corda da allenamento che abbiamo proposto in te possono essere fatti gradualmente e progressivamente fino a ottenere una forma fisica migliore, se ancora non ce l'hai.