Quante volte dovrei andare in palestra

Ci sono persone che pensano che per vedere gli effetti della palestra sul corpo è essenziale andare il maggior numero possibile di giorni per allenarsi. Tuttavia, questo non è vero perché il nostro corpo ha bisogno di momenti di riposo per essere in grado di recuperare ed evitare gli effetti del noto "sovrallenamento".

Vogliamo che tu tragga il massimo dalle tue visite in palestra svelando una domanda che hai sicuramente messo in dubbio: quanto spesso dovrei andare in palestra ? "Continua a leggere e lo saprai!

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Quanto spesso vado in palestra

Dei sette giorni che una settimana ha, ci sono diverse combinazioni possibili che puoi fare per andare in palestra, ma non tutti sono ugualmente efficaci. Successivamente ti indicheremo quali sono le frequenze più seguite dagli utenti della palestra.

  • Allenati 1 o 2 giorni a settimana

Le persone che hanno appena iniziato ad andare in palestra o che hanno poco tempo per farlo, di solito vanno 1 o 2 giorni alla settimana in palestra. Questa frequenza non è sufficiente per il nostro corpo per adattarsi al nuovo lavoro muscolare, quindi non vedrai cambiamenti fisici o migliorerai le tue prestazioni atletiche.

  • Allenati 3 giorni a settimana

È la frequenza minima per andare in palestra e osservare alcuni risultati sia nel fisico che nella resistenza; tuttavia, se hai intenzione di andare solo 3 giorni a settimana, dovresti fare un esercizio intenso e dare il 100% della tua capacità.

  • Allenati 4 o 5 giorni a settimana

È la frequenza di allenamento più raccomandata perché puoi massimizzare i risultati degli esercizi senza un allenamento eccessivo del corpo. Passando 4 o 5 giorni in palestra, il corpo si abitua al nuovo dispendio energetico, facendo diventare il corpo più snello e muscoloso.

  • Allenati 6 o 7 giorni alla settimana

Questo tipo di allenamento è consigliato agli atleti d'élite o alle persone che lavorano nel mondo dello sport (calciatori, tennisti, ecc.). Una persona a piedi, se si vuole allenarsi per motivi di salute ed estetica, è sconsigliata ad andare ogni volta che il corpo ha bisogno di riposo per riprendersi.

In questo articolo ti diciamo come allenarti in palestra.

L'importanza delle pause

Come abbiamo già indicato, è di vitale importanza che il nostro corpo si appoggi per evitare il sovrallenamento . Con queste pause si recupera il corpo e aiuta anche i muscoli a prepararsi per un nuovo allenamento. Devi tenere presente che l'aumento della forza e della resistenza, così come la migliore forma del tuo corpo compaiono durante il recupero, quando il corpo sta riposando.

Almeno dovresti riposarti 1 giorno a settimana, specialmente se sei una persona che si sta allenando per un evento sportivo o la tua professione è fisica. Tuttavia, il più raccomandato è di riposare 2 o 3 giorni a settimana .

Se il corpo non è riposato e costretto in palestra, possono apparire sintomi di sovrallenamento :

  • fatica
  • stanchezza
  • Cattivo umore
  • Diminuzione delle prestazioni sportive
  • Mancanza di appetito
  • Disagio muscolare
  • Vertigini e nausea

Come iniziare ad andare in palestra

Ora sai quanto spesso dovresti andare in palestra, tuttavia, è chiaro che se non hai fatto nulla per un po ', ti consigliamo di andare in palestra progressivamente e di raggiungere la frequenza di 4 o 5 giorni alla settimana come molto tempo

Ti aiutiamo a pianificare la tua visita in palestra a seconda della tua esperienza nel mondo dell'allenamento sportivo.

  • principianti

I principianti sono considerati quelli che iniziano l'allenamento o hanno meno di 3 mesi per andare in palestra. La cosa ideale per godersi un allenamento salutare è andare in palestra 3 giorni a settimana con un giorno di riposo tra di loro; Ad esempio, una buona opzione è di andare il lunedì, il mercoledì e il venerdì.

  • Intermedi - avanzato

Se vai in palestra da più di 3 mesi, il tuo corpo è pronto ad allenarsi più spesso; Devi andare in palestra tra 4 o 5 giorni alla settimana, come abbiamo già menzionato prima. Si consiglia di intervallare le sessioni in modo da non andare in palestra per molti giorni di seguito.

Ad esempio, un'opzione potrebbe essere quella di andare lunedì, martedì, giovedì e venerdì (se si desidera passare 4 giorni) o lunedì, martedì, mercoledì, venerdì e sabato (se si desidera andare 5). Cerca di non andare più di 3 giorni di fila in palestra perché puoi sentire i muscoli che si stancano e puoi subire il sovrallenamento.

In noi ti diciamo quanto spesso cambiare peso in palestra e ottenere il tuo corpo per guadagnare forza e muscoli.

 

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